Jak odzyskać po porodzie

Jak odzyskać po porodzie: żywności i żywienia

Po pierwsze, należy zauważyć, że czasami powodować nadmierne szczupłość jest chorobą. Więc zanim zaczniesz poszukuje technik przytyć powinny skonsultować się z lekarzem, aby przejść niezbędne badania i testy. Jeśli powodem jest znaleźć przede wszystkim trzeba leczyć. Co do zasady, po odzyskaniu wagi kobiety zostaje przywrócona.

Przybrać na wadze, trzeba zorganizować prawidłową dietę i wybierać pokarmy mądrze. Tak, jak odzyskać po porodzie? Dieta i jedzenie reżim musi spełniać następujące wymagania:

• Ilość posiłków powinna wynosić co najmniej 4-5 razy dziennie. Podczas gdy jedzenie jest w żołądku, osoba czuje się pełny. Tak więc, tłuste mięso utrzymuje się w żołądku ludzkim w ciągu 4-6 godzin, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, z ryb, fasoli i ziemniaków - 3-4 godzin, zbożach, warzywach i chleb - 2-3 godzin;
• Trzeba jeść zgodnie z harmonogramem, bez wyjątków dla weekendów i świąt. Faktem jest, że w trybie ścisłym, moc w momencie kolejnej dawki pokarmu zaczyna produkować kwas żołądkowy, która jest niezbędna dla jej najlepszej asymilacji. Dobre 15-20 minut przed posiłkiem wypić szklankę kwaśnego soku cukrowego, który pobudza apetyt;
• Dieta powinna być zmieniana. Wiadomym jest, że monotonne jedzenie szybko nudzi i nie wydaje apetyczny. Również w menu są różne produkty, można uzyskać wszystkie niezbędne witaminy, mikro i makro;
• W tym samym czasie należy starać się jeść wszystkie potrawy, ale w żadnym wypadku nie przejadać. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do kolacji. Zbyt ciężkie pokarmy podjęte w nocy, pogarsza samopoczucie, jakość snu i często prowadzi do rozwoju przewodu pokarmowego;
• wartość energetyczna diety muszą być zgodne z kosztami energii lub nieznacznie je przekraczają. spożycie kalorii na dzień powinna być podzielona w następujący sposób: pierwsze śniadanie - 25-20%, obiad - 10-15%, kolacja - 35-40%, a kolacja - 15-20%;
• Należy preferować białko i węglowodany: mięso, kurczaka, ryby, jajka, śmietana, śmietana, pieczone mleko, twaróg, Big Fat, ziemniaki, makaron, chleb, ciasta, pokarmy bogate w cukier i czekolada. Dobra do picia herbaty z miodem i mlekiem, kakao z mlekiem, kawa ze śmietanką, słodkich soków.

Menu dla przyrostu masy ciała

Wiele kobiet z małymi dziećmi, skarżą się na brak apetytu. Dlatego zastanawiałem się, jak odzyskać po porodzie, nie zapomnij o metodach, które zwiększają chęć do jedzenia. Dietetycy mówią takie metody zwiększają apetyt:

• 30 minut przed rozpoczęciem posiłku jeść winogrona lub jabłko;
• Podczas przygotowywania potraw należy używać przypraw, które stymulują apetyt i poprawia trawienie. Te przyprawy to czosnek, cebula, szafran, curry, cynamon, dziki czosnek. Log jeść zupy i marynat;
• Są lepsze powoli, w miłej atmosferze, żucia jedzenie dokładnie.

Tutaj jest szorstka menu na dzień, które pomogą lepiej.

Śniadanie. Pierwszy posiłek zapewnia energię i radość na cały dzień, więc ważne jest to, że jest ona poprawna. Można zjeść śniadanie, jak dwie kanapki z szynką i sałatą lub z masłem i serem. W uzupełnieniu do kanapek jako pożądane, można dodać jęczmienia lub płatki owsiane, gotowane w mleku.

Lunch. Dobrze nadaje się herbatę i ciastka lub owoce jogurt śmietany wysokiej zawartości tłuszczu.

Lunch. Ten posiłek powinien być wystarczająco pożywne. Po pierwsze, można jeść zupę lub sałatkę warzywną. Następnie, drób lub wieprzowe i dekoracji. Jako danie lepiej wybrać makaron, ziemniaki lub ryż. Zakończyć posiłek z herbaty może być coś słodko lub kompot.

Podwieczorek. Najlepszym rozwiązaniem - twaróg lub krem ​​z szacunkami lub serem zapiekanka.

Kolacja. Dobry pić kefir lub jogurt zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej lub mleko z miodem.

Jak szybko odzyskać po porodzie?

Proces tycia na tyle długo, aby zobaczyć pierwsze efekty prawidłowej diecie może nie wcześniej niż za 2-3 tygodni. Czasami jednak kobieta musi pilnie zwiększyć ich objętość. Jak szybko odzyskać po porodzie? Można użyć popularnych receptur:

• Białko koktajl. 1 banan i zagniata z 100 g skrzepu. Masę reakcyjną następnie rozcieńczono z mlekiem i bitą miksera;
• Koktajl syrop. Ugniatać 50 g twarogu, szkło dodano tłuszczu mleka i owoców smaku;
• chleb makaron. Wewnętrzne smalec olej (300 g), pocięte na małe kawałki, dodaje się wypolerowane nieoczyszczonych zielonego jabłka (6 szt.). Wszystko wymieszać i umieścić na wolnym ogniu na ciepło. żółtka jaja kurzego (12 sztuk). Pozostałość rozciera się z cukrem (1 kubka) dodano tarty czekolady (300 g). Połączyć stopiony tłuszcz z mieszaniny żółtka dokładnie ugniatania. Ta pasta jest rozmazany na chleb i wziąć, picia mleka.

Produkty wytworzone według powyższego przepisu, należy przyjmować codziennie, możliwe jest więcej niż raz dziennie.

W dążeniu do zwiększenia masy ciała nie jest konieczne, aby oprzeć się na zbyt ciężkie jedzenie, ponieważ może to prowadzić do rozwoju wielu chorób. Lepiej trzymać się diety racjonalnej kalorii i prawidłowego trybu dnia. Wówczas powstaje pytanie, jak odzyskać po porodzie, nie będą istotne.

Film: Jak schudnąć po porodzie: przegląd matek karmiących

Film: Odchudzanie po porodzie