Joga z Jillian Michaels

Jillian Michaels - jeden z najbardziej znanych siłownia trenerzy świata. Po pokonaniu jej nadmiar programów waga siłowni, wzięła się jogę.

Chociaż joga z Jillian Michaels nie jest klasyczny joga, więc to, co jesteśmy jej jogini, ale jeszcze go i swój urok. Pierwszą rzeczą, która podoba się to, że robi program Jillian Michaels, zrozumiesz co to jest joga dla utraty wagi. Trening siłowy i dynamiczne działanie asan faktycznie przypominają kształtowanie, zarówno w realizacji i skuteczności.

należy zacząć od jogi Jillian Michaels, Level 1, i jak tylko okaże się, że można przejść przez cały kompleks bez wyczerpującym wysiłku, przejdź do jogi z Jillian Michaels, Level 2.

ćwiczenia

Mountain Pose - stopy razem, uda dokręcone, absorbują energię ziemi poprzez ciasnych przystanków. Pierś pociągnął w górę, ręce wzdłuż ciała. Wdychać górę, wydech w dół.
Pose krzesło - wyciągnij ramiona są rysowane z powrotem i zejść przez zginanie kolana. Nogi są łączone ze sobą, a miednica jest odciągany jakbyśmy usiąść na krześle.
Rozciągnąć hip - nogi do tyłu, przejdź na dół na jednym kolanie, ręce, aby utrzymać wspierającą nogę. Odstraszacz stóp i wyciągi z podłogi. Zmień nogę i powtórz na drugiej nodze.
Oba kolana na podłodze, zejść na rękach, upuścić tułowia. Ręce pod ramiona, klatka piersiowa dolna na podłodze, zginanie ramion. Trzymać dłonie, aż do końca podłodze nie spada. Potem idziemy w dół do podłogi do wyginania się w plecy. Oddech i zacząć od podłodze z rękami. Kości ogonowej są rysowane z powrotem w górę Flex, kolana wyprostu. To jest - pies ułożenia.
Zaciska nogi i wstać na krawędzi maty. Ręce do góry, przyhamować i stanąć w górach ułożenia.
Pose Crescent - uchylenie prawą nogę do tyłu, w lewo zgięte pod kątem prostym. Ręce do góry, przekręć dłonie. Na wydechu, spadek ręce i wyprostuj przednią nogę. Na oddech unieść ręce i zginać nogę w kolanie. Stałej pozycji przez 15 sekund.
Pominąć dłonie na podłodze, wstać w postawie psa i unieś prawą nogę pionowo. Jak wydech, zegnij prawą nogę i pociągnąć za kolano do klatki piersiowej. Na wdechu - wyciągając ją pionowo. Zamrażać w pozie z wyciągniętą nogą przez 15 sekund.
Schodzimy do położenia płytki - weź głęboki oddech i powoli iść w dół, gięcie łokcie. Na wydechu, zrób start i iść powoli. Mamy ściśnięte w pasku położenia. Naprawimy pozycję przez 15 sekund.
Powtórz ćwiczenie na lewą nogę. 5, 6, 7, 8.
Stanąć w postawie psa i powrócić do SP na krawędzi maty. Wdech, wydech - drzewa stwarzają.
Weź głęboki wdech, wydech są rysowane do przodu i upuść dłonie na podłodze, nogi odsunął. Powoli obniżono do baru, a następnie wygiąć do tyłu i są sporządzane w kobry postawy.
Od poprzednich rolkach postawy psa z powrotem do ułożenia. Lekko ugnij kolana i stanąć na krawędzi maty.
Rozkroku, obróć prawą nogę w bok, zgiąć kolana, dłonie. Z wdechem wyprostuj kolano podczas wydechu zakrętu. Naprawimy pozycję przez 15 sekund.
Wróć do SP, wdech, wydech - pochylić się do przodu. Powtórz upr.11, 12 i 13 po lewej stronie.