Joga w powietrzu

Aerial joga - to zupełnie nowa forma ćwiczeń. zadanie joga w powietrzu - do rozciągania i wzmocnienia organizmu bez przeciążania stawów. Joga w powietrzu nazywane są aerial joga, lub anty-grawitacja.

Dla początkujących, jest jeden ciężki zaletą jogi w hamakach w powietrzu, przed klasycznych linii - jest łatwość rozwoju podstawowych asan, ponieważ przynajmniej jeden asystent, oprócz trenera, już przewidziane. I to jest - hamak. posiada on masę ciała, a wszystko, co można zrobić, to umieścić swoje ręce i nogi w miarę potrzeb.

W tym przypadku, efekt zewnątrz jogi w hamaku jest jak Lekcje w basenie: Minimum urazu, światła naturalnego rozwoju mięśni, nabywanie umiejętności gładka, wdzięku ruchu.

ćwiczenia

Hamak joga wiszą w powietrzu tak, że jest umieszczona na wysokości 10 cm od podłogi.

1. Zmęczony podróżnik - Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi w hamaku. Zapisz pozycję - to ułożenia pomaga rozluźnić nogi i miednicę.
2. Bez wychodzenia z poprzednią postawę, zrób powolny nogi ruchem obrotowym w hamaku.
3. Most z wsparcia - wzmocnienie mięśni grzbietu i uspokaja system nerwowy. Umieścić swoje stopy w hamaku, położyć się na podłodze. Stawia miednicę w hamaku, wyprostuj nogi, wyciągnij palce, napięte mięśnie pleców. Wcisnąć miednicy i pasa w górę. Przechowywać ramionach, pięty i dłonie.
4. Liana - zwraca elastyczność kręgosłupa, łagodzi napięcie, tonowanie ramiona i kark. Wcisnąć stopy w hamaku, złóż razem dwóch zawiesia hamak, trzymać jedną nogą w nich. Poślizgu miednicę w hamaku. Połóż ręce na bok, skręcić w bok w hamaku. Połóż ręce na jednej linii, ramiona leżą na podłodze. Wróć do SP i powtórz na drugiej stronie.
5. Low bat - pomaga nogi na odpoczynek i relaks obszaru lędźwiowego. Położyć się tak, że umywalka była powyżej punktu, w którym mocujący hamak. Rozcieńczyć prosto rozkroku, stopy przecinających hamak, ciągnąć nad głową rękami. Chwycić hamaku, opuść nogi na podłogę - kolana zgięte, stopy na palcach. Miednica wyciągnąć z hamaka, pozostawiając tylko stopę. Hamak wykonać postawa motyl, stopy razem, kolana hodować siebie.
6. Świeca - wzmacnia mięśnie szyi i ramion. Umieścić miskę w hamaku, rozkroku, stopy przecinających hamak, podnieść ręce nad głową. Przy wdechu wyciągnij nogi w górę, ręce za miednicy. Ciągnąc się od bioder do stóp. Wyjdź z postawy przez „Butterfly”, a następnie powoli, utrzymując luku hamaku, a pomijają wyjąć nogi.
7. Goddess - pomaga się zrelaksować, poprawia trawienie. Umieścić miskę w hamaku, podłącz nogę, kolana na zewnątrz. Ramiona i barki na podłodze i całkowicie się zrelaksować.

Film: Joga w powietrzu. Antygrawitacja joga. (2011)

Wideo: prenatalna Joga w powietrzu

Wideo: ProKrasotu - Joga w powietrzu | ChameleonTV