Joga z Kareena KHARCHINSKY

Karina KHARCHINSKY - model i piosenkarz, a ostatnio swój potencjał instruktor jogi. Kompleksy jogi z Kareena KHARCHINSKY pomogą Ci uzupełnić bilans witalności, a tym samym zachować atrakcyjny wygląd i nerwy ze stali w każdej sytuacji.

Lekcje jogi z Karina KHARCHINSKY składają się głównie z ćwiczeń na nogi. Rozciągania więzadeł, ruchomość stawów i wzmocnienie mięśni - niech to będzie Twoje motto dla wszystkich kolejnych sesjach. Ponadto Karina KHARCHINSKY ujawnia jogi dla początkujących - tak, nie ma odwrócone nie stwarza ćwiczenia chodzenia na węglach, ale to wszystko zamiast tego lekko otworzyć kurtynę dla siebie w świecie urody i harmonijny sztuce posiadania ciała i ducha, który jest joga.

joga z Kareena KHARCHINSKY przynieść ci przyjemność, choćby dlatego, że to jest proste asany, dostępny dla każdego „czajnik”, które jednak szybko udowodnił swoją skuteczność.

ćwiczenia

1. Stają się gładkie, nogi na podłodze. Napina kość ogonową, łokcie ramiona do tyłu, czubek głowy jest podniesiona. Dłonie są połączone w pępku, zamknąć oczy i zrelaksować się - medytować, Jesteśmy szykuje się do szkolenia. Karina KHARCHINSKY radzi zawsze zaczynają z zestawem jogi medytacji. Pomoże pozbyć się zbędnych myśli, które zakłócają skonfigurowany do pracy z każdym mięśniem ciała.
2. Palce od siebie, obcasami - kolistymi ruchami głowy, w jednej i drugiej stronie.
3. Obcasy oświetlone, okrężnymi ruchami z ramion iz powrotem.
4. Umieszczenie łokcie i dłonie, wykonaj kolisty ruch nadgarstka.
5. Mamy uchylenie prawą nogę z powrotem przenieść ciężar na lewo, wykonać ruch kołowy kostkę. Powtórz na drugiej nodze.
6. Cant przylegają do kolan, stóp, kolan razem tworzących ruch kołowy.
7. Utrzymanie pozycji ciała, obcasy hodować w ręku, palmy rozwijać siebie, umieścić je na biodrach, a łokcie dotykać nogę. Foot w „niezdarny” stóp, ustalić pozycję.
8. Padnij podłączyć obcasy, ręce dotykać podłogi, podłącz przedramię i opuść ciało na jak najniższym poziomie. Z zaokrąglony tył wznoszenia w górę. Wdech, wydech - trzy razy.
9. Zatrzymuje hodować szersze domykające w ręce, zginanie kolan, usiąść, blokada pominąć na podłogę, głowę unosi. Pomijamy miednicę tak niskie, jak to możliwe, wyprostuj plecy. Wyprostuj nogi, położył dłonie na tylnej stopy i relaks, możemy zejść.
10. Rozkładamy nogi szersze niż szerokość barków, położył ręce na kostkach, robi rolek, zginanie i prostowanie jedną nogę na drugą. Foot wciśnięty do podłogi, zgięty łokieć noga pcha. Przejście do drugiego etapu, możemy zejść jak najniżej.
11. Powiększyć stóp, opuść się w dół, łącząc przedramię. Przenieś ciężar ciała do przodu swój zrelaksować plecy. Wznosimy od pasa i ugnij kolana, stopy na 45, skrzyżowane ręce na ramionach, wykonać ruch kolisty ciało, wokół stawu biodrowego. Siadamy tak niskie, jak to możliwe, tylko porusza się ciało.
12. Wyprostuj nogi umieszcza je szersze, dołącz do rąk i łokci. Usiąść na prawej nodze, tuż ciało zostanie pominięty, a następnie, w lewo, przenieść ciężar ciała na lewą nogę i wzrosnąć.
13. Rozwiń stopę, zgięty pod kątem prostym prawej nogi do przodu, pozostawione na podłodze. Wznosimy do skarpety prawej nodze, poszerzyć obudowę i schodzić na lewą proste nogawki. Przenieś ciężar na lewą nogę - zginać jej prawą nogę na podłodze. Nosochek przełomie wokół i schodzimy w dół do stóp.
14. Przenieść ciało do prawej nogi, plecy i nogi prosto na palcach. Pominąć miednica odejść z powrotem w dół lewą nogę przez rozciąganie prostopadle do przednich nóg 45 kąta. Delikatnie prostując nogi, przechodząc na drugą nogę.
15. Są zwrócone do przodu i ustawiania łokcie na podłodze, rozprzestrzenia się jej rozkroku do maksimum. Stopy powinny być wciśnięty do podłogi, ciało utrzymuje się na łokciach. Ręce pod ramiona, podłączyć stopkę, obrócić w lewo, wyjąć lewą nogę i zrobić Chaturanga. Schodzić w dół pies się modą - ciężar na rękach i na podbiciu, kolana w powietrzu. Przejdź do pyska psa w dół. Ręce i nogi całkowicie wciśnięty do podłogi.
16. Pominąć kolana na podłodze, usiąść na piętach, reszta u dziecka stwarzają.

Film: Joga z Kareena KHARCHINSKY