Joga odchudzająca brzuch

Brzuch jest zawarte w liście najbardziej problematycznych obszarów kobiecego ciała. Pozbyć się tłuszczu i fałdy w tym obszarze jest trudne, a proces jest długi. Skuteczne odchudzanie brzucha jest uważany jogi. prosty asany dostępne dla wielu, a co najważniejsze, dostarczyć je w każdej chwili iw każdym miejscu. Ważne jest nie tylko zgodne z techniką, ale uważaj na oddychanie i kontrolować jego stan psychiczny.

Joga odchudzająca brzuch

Aby rozpocząć, należy rozważyć korzyści z kierunku sportowym. Joga pomaga przyspieszyć metabolizm, a badania amerykańskich naukowców zauważył, że objętość żołądka może być zmniejszona o regularnych ćwiczeń. Dzięki temu zmniejsza się ilość pokarmu i rozpoczyna się proces utraty wagi. Prawidłowe oddychanie pozwala nasycenia krwi tlenem, która jest rozprowadzana po całym organizmie.

Do ćwiczeń jogi na odchudzanie brzucha i boki przyniosły rezultatów, należy przestrzegać kilku zasad:

1. Sesja trwała minimum 40 minut. Half szkolenia powinien być dynamiczny, tzn postawy do siebie bez przerw.
2. Wykonywania asan na twardej, płaskiej powierzchni. Ważne jest, aby robić wszystko powoli, czując pracę mięśni. technika pierwszy Osvoyte, a następnie zwiększyć czas. Będąc w pozycji każdego czasu - średnio 15-20 sekund.
3. Podczas wykonywania jogi dla Tummy Tuck nie powinny mieć żadnego dyskomfortu, ponieważ oznacza to nadmierne obciążenie lub nieprawidłowe sprzętu.
4. Czy asan potrzebne tylko na czczo, w przeciwnym razie wystąpienia negatywnych uczuć nie da się uniknąć.

Rozpocząć wykonywanie kompleks z rozgrzaniu, co przede wszystkim powinno być skierowane na opracowanie stawów. Ponadto, pomaga rozgrzać mięśnie.

ćwiczenia jogi, aby spalić tłuszcz z brzucha:

1. Paripurna Navasana. Ustawić się na pośladkach, zginanie kolana i umieszczenie stopy na podłodze. Odrzucanie plecy temu, około 60 stopni i trzymać go prosto. Podnieść wyprostowanymi nogami pod tym samym kątem, aby utrzymać równowagę i rozciągnąć ramiona do przodu, równolegle do podłogi poprzez rozszerzenie dłoń do stóp. Trzymając pozę przez 30 sekund.

2. Uttanasana. Stań prosto, umieścić stopy razem. Pochylić się do przodu, składane w stawach biodrowych. Z tyłu to powinno zostać złagodzone. Rozciągnij ramiona do tyłu, koncentrując się na palcach, aby być skierowane do przodu. Przyhamować jeszcze silniejszy. Oddychaj głęboko i równomiernie. Trzymając pozę przez 1 minutę.

3. ardha Navasana. Ustawić się na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu. Okrągłe plecy, tak że ramiona i tułów zostały zawieszone. Ważne jest, aby zachować swoje plecy mocno do podłogi. Unieś nogi około 30 stopni i rozciągnąć ramiona równolegle do nóg, dając dłonie do wewnątrz. W jodze, ważne jest, aby wycofać żołądek do prasy była napięta. Trzymając pierwszej pozycji 5-10 sek., A następnie stopniowo zwiększa czas 3 minut. i więcej.

4. Bhudzhangasana. W tym miejscu znajduje się druga nazwa - kobra stwarzają. Ustawić się na podłodze na brzuchu i włożył ręce pod ramiona. Wdychając powoli podnosić swoje ciało, speleo w talii. Ręce powinny być lekko ugięte w łokciach. Następnie zrobić dwa głębokie oddechy i idą w górę, zawalił się jeszcze bardziej i całkowicie wyprostować ramiona. Punkt końcowy musi być jeszcze trudniejsze do zginać w odcinku piersiowym i wyciągnąć szyję. Napięcie powinno być pośladki.

Pod koniec rozluźnienia całego ciała zaleca się położyć na plecach, lekko rozprzestrzeniania się jej nogi i ramiona w bok. Ważne jest, aby odpocząć wszystko mięśnie ciało od głowy do palców toe. Jesteś w tej pozycji przez 20 minut. nie wstrzymując oddech.

Film: Joga na płaski brzuch / wtorek / Flat ABS Joga / Joga dla Weight Loss

Wideo: usunąć nadmiar tłuszczu na bokach i brzuchu - Joga dla Weight Loss

Film: Joga dla Weight Loss w 30 minut (II) - drugi poziom.