Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg na prostych nogach często nazywane są „martwe ciągnąć.” Ta - najbardziej wyrafinowana wersja ćwiczeń, który jest wykorzystywany do profesjonalnej masy mięśniowej kulturyści, nadając więcej form Relief ciała i wizualnego oddzielenia ud i pośladków.

Martwy ciąg na prostych nogach: stosować dla kobiet

Pomimo faktu, że w przypadku kobiet jest to dość trudne zadanie, często jest to trening siłowy w różnych klubach fitness. Fakt, że masy mięśniowej wpływa na dzienne spożycie kalorii: on istotną aktywność mięśni spędza znacznie więcej energii niż w tkance tłuszczowej, co pozwala spalić więcej kalorii, pochodzących z żywności i wydać „starych zapasów” tłuszczu, a nie gromadzenia nowych.

Ponadto, jest to ćwiczenie przyczynia się do bardziej pięknych pośladkach: głębokie studium gluteus maximus daje doskonałe rezultaty w stosunkowo krótkim okresie czasu. Ważne jest, aby prawidłowo ocenić własne siły i należy przeprowadzić ćwiczenia dopiero po rozgrzewce, aby zapobiec urazom sportowe i inne nieprzyjemne konsekwencje.

Pchnięcie na prostych nogach: co mięśnie są zaangażowane grupy?

Wsunął pręt z prostymi nogami zatrudnia jakiś mięsień, ale pozwala pracować je bardzo głęboko i ostrożnie.

ścięgna,
prostowanie kręgosłupa,
najszerszego grzbietu,
przedramię
pośladkowy wielki.

Pomimo faktu, że aktywność fizyczna wpływa bardzo mały zakres mięśni, wykluczony wykonywania programu szkolenia byłoby błędem. To przyczynia się do szybkiego rozwoju siły i dodawania masy mięśniowej, a nawet jeśli tylko wykonać deadlifts z wyprostowanymi nogami, z wyłączeniem pozostałej części ćwiczenia, efekt nie jest jeszcze w przygotowaniu.

Wiadomym jest, że wykonując deadlifting zwiększa poziom testosteronu - hormonu odpowiedzialnego za ten wzrost mięśni. W ten sposób, wykonując to ćwiczenie może sam pośrednio przyspieszyć dodanie masy mięśniowej w organizmie.

Martwy na prostych nogach trakcji: jak prawidłowo wykonać?

Ta wersja martwym łączy elementy klasycznej (podstawowa) ciągiem i rumuńskim. Ale wszystkich opcji jest to najmniejsza ilość grup mięśni szczep, co najtrudniejsze do realizacji i daje najbardziej zauważalne rezultaty.

Stań prosto, ramiona wyprostuj, popychając je trochę w jaskini w pasie, unosząc klatkę piersiową do przodu. Upewnij się, że broda jest równoległa do podłogi. Stopy rozstawione na szerokość ramion, stanowisko w sprawie i wyprostuj kolana, wziąć głęboki oddech.
Weź standardowy pasek uchwyt na górze, rozkładając ręce nieznacznie szerzej niż barki. Dłonie powinny koncentrować się na siebie i znajdują się na stronach bioder, ale w każdym razie nie przed nimi.
Martwy ciąg na prostych nogach mogą być wykonywane z hantlami, ale w tym przypadku ważne jest, aby nie zapomnieć, aby kontrolować odległość między nimi, ręce powinny być szersze niż szerokość ramion rozwiedli. Pod tym względem jest to bardziej wygodne do pracy z prętem, a ręce są stałe i nie wymagają dodatkowej kontroli odległości.
Trzymając naturalne zagięcie w pasie (to znaczy nie zaokrąglony tył), delikatnie pociągnąć miednicę w tył, przednia przechylania obudowy o kąt 90 stopni (tj. Najniższego punktu PI pochylenia wykonywania ćwiczeń ciała równolegle do podłogi). W tym przypadku, brzana szyi lub hantle powinny iść równolegle nogi.
Osiągając 90 stopni nachylenia, szybko, ale płynnie zmienić kierunek ruchu: zachowując naturalną krzywiznę plecy, pośladki ciągnąć do przodu, wyprostuj tułów i przyjąć pozycję wyjściową.
Po podniesieniu najtrudniejsza część wydechu.

Ważne jest, aby postępować dokładnie według instrukcji i zachować swoje nogi idealnie gładki, a tył - z naturalnego ugięcia. Tylko w ten sposób, że pozwala na wykonywanie prawa do wypracowania niezbędnych mięśni i uniknąć urazów.