Rumuński martwy

Rumuński martwy ciąg - jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń mających na celu rozwój ścięgna i pośladki, więc jest zalecane zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Główną różnicą od konwencjonalnego martwym ciągu jest to, że znacznie zmniejsza obciążenie dolnej części kręgosłupa, co znacznie zmniejsza ryzyko urazów i bólu po wysiłku.

Rumuński martwy ciąg i jego różnice z martwym z wyprostowanymi nogami

Dead or Martwy na prostych nogach odbywa się z gładkiej plecach, a jak można się domyślić z tytułu, z wyprostowanymi nogami. Ona jest bardzo duże obciążenie na wszystkich mięśni nóg i pleców, co czyni go niezastąpionym ćwiczeniem w wielu kompleksów.

Rumuński martwy ciąg nogi powinny być lekko ugięte i tyłu - idealnie płaska. Ten martwy obejmuje wąski zakres pracujących mięśni: tylko ścięgna i pośladki. Jeśli szukasz, co zastąpić martwą deadlift rumuński - Niezupełnie opcję. Zakłada ona obciążenie zupełnie inna: bardziej miękkie i lokalne.

Rumuński martwy ciąg na obszarach problemowych

Kobiety są poinformowani rumuńskiego martwego ponieważ ma na celu dając piękne pośladki kształt i tylnej części uda, co jest często obszar problem. Ten obszar jest prawie nie zmieniło, jeśli nie podstawową ideę, ponieważ jest fundamentalnie obciążenie jest rozłożone inaczej.

Dlatego niektóre kobiety zrobić to ćwiczenie, twierdząc, że nie daje rezultatów. Problemem nie jest to ćwiczenie, ale fakt, że złamał technikę. Po tym wszystkim, z odpowiednimi wynikami wydajności jak zacisnąć pośladki i tył uda nie długo czekać!

Jak wykonać rumuńskiego martwego?

Prawidłowe wdrożenie martwym ciągu - i to jest główny warunek. Jeśli robisz to ćwiczenie przyznajesz błąd, że zagraża nie tylko kontuzji, ale także brak niezbędnych wpływ na grupy mięśni - czyli co trening znacznie mniej skuteczne. Pozwól nam punkt po punkcie, jak to zrobić martwego w wersji rumuńskiej:

Stań prosto, ramiona wyprostuj.
Umieść stopy nieznacznie węższe niż szerokość barków, nogi lekko ugięte w kolanach.
Lean z idealnie prosto (jest to warunek!).
Chwycić szyjkę brzana (uchwyt do siebie), rozkładając ręce nieco szersze niż ramię (nawiasem mówiąc, rumuński martwy można zrobić z hantlami, ale ze stemplem łatwiej trzymać ręce na wymaganą odległość).
Wyprostuj płynny ruch.
Weź głęboki oddech i powoli pochylić się do przodu. Trzymaj plecy mocno, prostą linię. Aby to zrobić, należy pociągnąć biodra do tyłu, jakby chciał usiąść na krześle.
Podczas pochylania ważne jest, aby zachować szyjkę barze w pobliżu przedniej powierzchni stóp, a nie tylko przed nim.
Po osiągnięciu poziomu kolan kreskowe lub średniej goleń natychmiast rozpocząć powolny ruch wsteczny.
Wydech po przejść najtrudniejszą częścią drążka w górę.

Ten wariant martwy chroni dolną część pleców, dlatego tak ważne jest, aby wykonać ćwiczenie z tyłu idealnie proste. Jeśli chcesz obniżyć poprzeczkę poniżej kolan, ale nie pozwala rozciągnąć, nie jest konieczne, aby osiągnąć pożądany zakres ruchu przez wygięcie do tyłu!

To ćwiczenie jest jednym świetle, więc nie spróbować przeprowadzić pierwszą sesję treningową 20 powtórzeń w 3-5 setach. Jeśli czujesz, że nie masz więcej siły, aby powstrzymać prosto - ćwiczenie jest pilna potrzeba, aby zatrzymać! Jeśli zmęczenie wyprzedza cię zbyt szybko, spróbuj dodać zestaw prostych ćwiczeń, aby rozwinąć mięśnie pleców.