Skuteczne ćwiczenia na pośladki

Natychmiast kropkę nad „i”: cienkie, płaskie pośladki nie jest lepszy lub bardziej atrakcyjne niż kompletny osioł. Ani jedno, ani drugie nie przyciągają wzrok mężczyzn (i jesteśmy, w większości przypadków jest to dla widoków i pociągiem), tak, że podobnie jak wymówkę „jestem taka chuda, gdzie trenuję,” nie będzie działać. dla motywacja, Nosić strój kąpielowy i szczerze mówiąc do swojego odbicia, który nie jest przeznaczony do skutecznych ćwiczeń na pośladki na minutę.

Jak pobrać swoje pośladki?

Jeśli uważasz, że niekończące się bieganie na bieżni i po prostu zrobić pośladki lekko sprężysty jesteś w błędzie. Nadmierne cardio nie jest skutecznym ćwiczeniem zacisnąć pośladki, a wręcz przeciwnie, niszczy tkankę mięśniową.

Cardio potrzeby, głównie przedstawicieli płci pięknej, które cierpią z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli przeciwnie, jak okoń, to lepiej poświęcić się całkowicie do treningu siłowego.

Jaki rodzaj treningu będzie idealny dla pośladków?

Tak więc, z rozkładem treningu kardio i siłowego, zrozumieliśmy, teraz wymienić kilka bardzo skutecznych ćwiczeń dla pośladków:

ataki;
przysiady;
martwy;
ups miednicy do bieguna;
działa (z umiarem).

Oczywiście, do nabycia elastycznych trybów ważne jest również, aby myśleć o swojej diecie. Jak już powiedzieliśmy, jeśli masz dodatkowy ciężar na pośladkach - trzeba wykonać cardio, aby odpędzić tłuszczu. Ale w tym samym czasie, nie możemy zapominać, oraz poprawa jego żywność - No proste węglowodany, tłuszcze nasycone i wieczorne biesiady. Dla wzrostu mięśni pośladków (jeśli mają charakter płaski tyłek), należy spożywać więcej białka oraz, o niskiej zawartości tłuszczu.

ćwiczenia

A teraz do najważniejszego rozpoczęciem realizacji skutecznego zestawu ćwiczeń na pośladki.

Siadamy na piętach miednicy jest wyciągnięta, bierzemy głęboki wdech i wydech.
Zostań i kolan, wyciągnąć lewą nogę do tyłu. Delikatnie unieś go i sprowadzić ją na podłogę.
Na przemian przez najlepszych ruchów wskazują na lewą nogę do prawej.
Spadek kolano do podłogi, wyciągnąć nogi na palcach.
Jesteśmy wyciągając nogę i naprawić kilka sekund.
Pominąć kolano na podłodze, na korku miednicy i brzucha na kolana - relaks.
Z zaokrąglonym tylnym zwrotu na czworakach, możemy wyrównać plecach, powtórz ćwiczenie 2 - 6 dla drugiej nogi.
Przejdź do pozycji leżącej na plecach, kolana zgięte, ręce wzdłuż tułowia. Przy wdychaniu podnieść biodra w górę, wydech pominięte. Zmniejszyć kolana do środka.
Lewą stopę na podłodze, wyciągnij prawo. My w dalszym ciągu podnosić miednicę do góry. Wykonaj 5 razy na każdą nogę. Z oddech wzrasta z wydechu zejść na podłogę.
Prawa noga jest wyciągnięta w kierunku sufitu, wraz z nim wzrasta i miednicy. Jesteśmy wyciągając nogę jak najwięcej, aby pochylić głowę i ustalenie pozycji przez kilka sekund. Mamy obniżyć nogę i powtórz na drugiej stronie.
Rzuca prawą stopę na lewym udzie, nadal podnosić miednicę do góry. Podarte miednicy stałej pozycji. W dół i przełączyć nogi.
Grupowanie - rozluźnia mięśnie.
Wyciągając nogi, położyć się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia. Mamy podnieść lewą nogę do góry, ustalić pozycję przez 15 - 20 sekund. Pominąć wyciągów nogi i trzyma prawą stopę. przewija uda wewnątrz.
Odstraszające dłonie na podłodze, przejść do pozycji dziecka - odpoczynek.
Delikatnie okrągłe plecy rosnąć w górę. Wdychanie - ramiona w górę, wydech - pominąć ręce w dół.

Każda z tych skutecznych ćwiczeń na jędrne pośladki wykonać 8 - 10 razy na początku, ale stopniowo się poprawia, do 20 powtórzeń.

Aby osiągnąć pożądany efekt, tak szybko, jak to możliwe, ruch do pośladków musi być połączona z ogólnym obciążenie mięśni dolnej części ciała.