Na ile można podkręcić pośladki?

Przedmiotem męskiego podziwu były i są piękne dokręcone zad. Powinien on być jego posiadaczem, na przykład, na plaży, szczęśliwy gromadzi setki rozentuzjazmowanych kobiet i mężczyzn zazdrosne spojrzenia.

Co do zasady, w ostatnim miesiącu wiosny klubów fitness przepełnione płci pięknej, które torturują instruktorów na to samo pytanie, jak dużo czasu można podkręcić pośladki lub taki sam jak co najmniej miesiąc, aby podkręcić pośladki aż do uzyskania pożądanego efektu. Dobry trener powinien cię zdenerwować, niestety, w ciągu ostatniego miesiąca, nawet o zwiększonej szkolenia, nie jest możliwe, aby podkręcić pośladki, to zajmie kilka miesięcy ciężkiej i regularne ćwiczenia, ale pierwsze zmiany można zauważyć w 4-5 tygodni. Więc jeśli chcesz zaimponować następne lato cały napięty tyłek, zacznij wykonywać proste ćwiczenia teraz. I nie spróbować, aby dowiedzieć się w jaki sposób można szybko podkręcić pośladki, i przygotować się do długotrwałej pracy na jego ciele. Nawiasem mówiąc, nie należy zapominać, że połowa sukcesu zależy od diety, więc zmienić swoją dietę i wyeliminować wszystkie szkodliwe produkty.

Skuteczne ćwiczenia na pośladki

przycupnięty. Wyprostować naciągnąć sobie koronę sufitu obniżenia ramion w dół stóp zorganizować nieco szerszy niż szerokość ramion od siebie. Powoli opuść się w dół aż równolegle do podłogi, odrywając miednicę lekko do tyłu, pauza przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20-25 powtórzeń. Podczas ćwiczeń, zapewnia, że kolana nie wystąpić na palcach, a kąt nóg nie mniej niż 90 ° było inaczej będzie ładować na stawie kolanowym.

jak w ubiegłym miesiącu, aby podkręcić pośladki

nogi unieść w górę. Padnij na kolana i prostymi rękami (koncentrować się na kolanach). Prawy wygięte ramię w kolanie pod kątem 90 ° C, powolne podnoszenie do góry równolegle do podłogi, pozostać w tej pozycji przez 35 sekund, a następnie powrót do wyjściowego pozitsiyu.Povtorite 20-25 razy na każdej nodze. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że nie jaskinię w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Unosząc miednicę w górę. Połóż się na podłodze, położył nogi szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia. Powoli unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe i zacisnąć pośladki, pozostań w tej pozycji przez 35 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20-30 powtórzeń. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że ostrza zawsze wciśnięty do podłogi.

Regularnie wykonując te proste ćwiczenia, Można przygotować swoje ciało do bardziej poważnego treningu i uzyskać pierwsze efekty. Nie zapominaj, że piękno wymaga dużo czasu i wysiłku. Engage, dobrze zjeść i cieszyć się uzyskane wyniki!