Jak podkręcić pośladki w domu?

Pośladkowy mięśnie, jeśli nie otrzyma ładunek, po pewnym czasie tracą napięcie i elastyczność. Wszystko to wina siedzący styl życia, niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak podkręcić pośladki w domu do „piątym punkcie” spojrzał napięta. Aby osiągnąć dobre rezultaty, zintegrowanego podejścia, które musi zawierać aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania.

Zacisnąć pośladki w domu może być za pomocą różnych zabiegów kosmetycznych. Eksperci zalecają, aby masować rękoma lub za pomocą twardej gąbki. Inna opcja - zabiegi wodne, takie jak Bicze, wysyłanie dobre ciśnienie na pośladkach. Można dokonać kompresy, okłady i inne.

Jak szybko podkręcić pośladki w domu - ćwiczenia

Zacznij stojąc z trening rozgrzać i przygotować mięśnie do wysiłku. W tym celu można użyć jogging w miejscu, skakanka, robi huśtawki, kilka przysiadów, etc. Rozgrzewka nie może być dłuższy niż 15 minut.

Jak podkręcić domu pośladki:

1. Mahi stóp. W przypadku przyjęcia położenia początkowego, trzeba dostać się na czworakach. Wyzwaniem jest, aby Mahi tyłu, unosząc nogę tak wysoko, jak to możliwe. Po powrocie do pozycji wyjściowej nie zaleca się umieścić stopę na podłodze, i to lepiej pociągnąć ją do piersi, zgięta w kolanie i dopiero wtedy wykonać następujące czynności max.

2. Polumostik z komplikacji. Lekka wersja tego ćwiczenia jest znany z wielu, więc rozważyć bardziej skomplikowaną wersję. Połóż się na plecach, kolana zgięte. Ręce zaleca się rozpuścić w ręku. Wyciąg biodra tak, że ciało od kolan do ramion były proste. Zadanie - aby podnieść nogę i przeciągnij kolano do klatki piersiowej. Opuść ją w dół i powtórzyć z drugą nogą.

Najlepiej jest, aby objąć te ćwiczenia w ogólnym skomplikowane, ale jeśli zdecydujesz się je ograniczyć, to powinny one spełniać, tak aby była ona skuteczna, a ładunek był wyczuwalny. Dlatego najlepiej jest podejść zestawy szkoleniowe. Oznacza to, że trzeba to zrobić za 3 zestawy dla każdego ćwiczenia (na zmianę), w każdym zestawie (w drodze), wykonaj 25-30 powtórzeń (na nodze) w pierwszym etapie (a do ćwiczeń mięśni może być zwiększona i powtórzeń i zestawy), a także powtórzeń w drugim ćwiczeniu.

Prostsze, ale nie mniej skuteczne ćwiczenia na pośladki są dobrze znane wszystkim od przysiadów i wypadów, ale chcemy zaoferować ciekawe ćwiczenia, które pomogą urozmaicić program.

Wideo: Ćwiczenia na pośladki - podkręcić pośladki w domu