Kształcie pośladków tydzień

Każda dziewczyna chce być piękna, pośladki dokręcone, bo pierwszą rzeczą, którą należy zwrócić uwagę na człowieka - zaokrąglony kształt, wypukłe kapłanów. Wiotki, saggy mięśnie nie są najlepsze dekoracje, który jest konsekwencją złego odżywiania, siedzący tryb pracy (z tym brakiem aktywności fizycznej), a także niechęć do niczego zmieniać w swoim rysunku.

Ale jak tydzień pompować pośladki? Jeśli chcesz kupić nową formę zaostrzone w tak krótkim okresie czasu (tydzień lub maksymalnie 2), trzeba zająć się na co dzień i poświęcić się aktywności fizycznej niezbędny czas.

Wykonujemy skomplikowane ćwiczenia Weekly

Najprostszym sposobem, aby zapisać się na zawody sportowe lub siłowni, gdzie pompują mięśnie trenera pośladki pomocy. Ale co do zasady, nie mają czasu i, oczywiście, pragnienie, więc jego „chcą podkręcić pośladki” można zrobić w domu.

Przed rozpoczęciem kompleksowego treningu, trzeba przygotować swoje ciało do intensywnej pracy.

Początkowo wykonać rozgrzewkę, aby pomóc rozgrzać mięśnie, a następnie (w trakcie szkolenia), aby zapobiec uszkodzeniu nerwu kulszowego lub szczepów, które jest często wynikiem nieprawidłowego wykonania zadania.

Jak budować pośladki dziewczyny w domu w ciągu tygodnia? Najlepszym sposobem, aby podkręcić pośladki - przysiady. Aby to zrobić, wykonaj przysiady w 2 setach. Pierwsze 2 dni może to być zwykłe przysiadów, można stopniowo zwiększać obciążenie, przy użyciu hantli (w domu, można zastąpić je butelkami wody).

Być może istnieją żadne skuteczne ćwiczenie niż przysiady! Po opanowaniu swoją technikę, można szybko powrócić do formularza!

Ważne jest tylko to, że ćwiczenia są niezbędne do wykonywania squat na możliwie niskim poziomie, z najbardziej „wybrzuszenia” tyłek do tyłu. Nogi, rozmieszczone tak, że squat może być tak głęboko, jak to możliwe.

Ci, którym udało się podkręcić pośladki w tygodniu (lub 2) w domu, należy zwrócić uwagę na wysoką skuteczność tego zadania: spadek na podłogę, nogi zgięte w kolanach, ręce miejsce w dolnej części pleców, a potem zaczniemy przeprowadzać wzrost organizmu, podnosząc dupę jak najwięcej się trzymać w tej chwili maksymalne napięcie pośladkowy (2-5 sekund) i schodzi na ziemię. Dokonywanie w 18-25 powtórzeń w 2 podejście stopniowe zwiększanie obciążenia.

Skutecznie pośladki napompowane przez tydzień w domu jest możliwe, jeśli prodelyvat „ataków”.

Pierwsze 2 dni prowadzi się bez dodatkowego obciążenia w postaci wag. Pozycja wyjściowa: nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona do przodu (jeśli z ciężarkami, potem ręce wzdłuż tułowia).

Następnie jeden krok do przodu, obniżenie masy ciała na przednią nogę (to znaczy, jak squat na przednią nogę), udo powinno być równoległe do podłogi, druga noga jest w kontakcie z podłogą z kolanem. Wtedy staje się dokładnie z powrotem, przesuwając przednią nogę. Ważne jest, aby pamiętać, że ukończenie tego zadania również aktywnie pracują mięśnie ud i że w rezultacie pozwoli im stonowanych i elastyczna.

Łatwym sposobem zapewnienia, że zarówno pompują mięśnie pośladków w domu w tym tygodniu - huśtawki. Zadaniem trwa 2 zestawy, z których każdy zawiera 23-25 powtórzeń na każdą nogę. Pozycja wyjściowa: stać prosto, dłonie chude o ścianę, a następnie na wydechu, zaczynają stopniowo wycofać jedną nogę do tyłu (o pół metra), podczas wdychania - staje pozycji wyjściowej. Ponadto, pompa pośladki na 2 tygodnie lub tygodni może być, jeśli huśtawki ćwiczeń na bok. Wykonujemy zadania, jak poprzedni, ale teraz nie jest podana stopa do tyłu i na boki. Gdy praca pracy mięśnie pośladków i ud.

Dobrym sposobem, aby zacisnąć mięśnie - postępy ćwiczeń „na czworakach”. Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji na czworakach, z łokciami na podłodze chudego. Początkowo możemy przeznaczyć na prawą nogę, unosząc go jak najwięcej. Wykonujemy 10 powtórzeń na każdą nogę, wykonywanych w 2-3 setach. Powoli (w zależności od stopnia przyzwyczajania mięśni) szczep może być zwiększona.

Bridge - nie tylko zdolność do być elastyczny, ale także szkolenia z wielu mięśni, w tym pośladki!

Wykonujemy rzuca boczne. Co początkowo trzeba położyć na boku, jedna ręka wspiera głowę, drugie miejsce na udach, nogi zgięte w kolanie. Wykonaj ćwiczenie następująco: podnieść górną nogę, bez prostowania kolana, wyluzowana (jak „open”). Wykonujemy 19 powtórzeń na obie nogi w 3 setach. Po 2-3 ćwiczeń, zwiększenie obciążenia, umieszczając w przedziale „aktywnym” wagi uda.

Skutecznie napompowane pośladki w domu przez tydzień, jeśli kompleks obejmuje ćwiczenia - „most” do

Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, ręce prosto wzdłuż tułowia, dłonie dotykając podłogi. Wykonujemy ciało podnoszenia bez podnoszenia górnej części pleców oddzielone od podłogi.

Jeśli nie wiesz, jak budować pośladki dziewczyny na tydzień, a następnie wykonaj następujące czynności: Połóż się na boku, połóż dłonie przed sobą, plecy proste, nogi prosto. Zaczynamy podnosić nogę aż tak bardzo jak to możliwe, podczas której aktywnie pracujące mięśnie pośladków, ud oraz eliminuje takie problemy jak biodra.

Robimy wyciągów 20 na każdą nogę, a następnie zmienić typ wydajności obciążenia następnego zadania. Będąc w tej samej pozycji (leżącej na boku), zgiąć nogi w kolanie. Podnieś wygiętą nogę wyprostować go w połowie drogi. Dla wag, trzeba będzie nie tylko go podnieść, jak to było, „otworzył się”, biodra do tyłu.

Skończymy tak intensywne ćwiczenia pieszo lub jogging.

Wykonując ten kompleks na kilka dni, otrzymasz odpowiedź na pytanie o to, czy jest to możliwe, na tydzień do pompowania piękne pośladki. Oczywiście, jeśli masz nagle okazało się, że „nie mogę podkręcić pośladki”, że, co do zasady, wywołał nieprawidłowość wykonywania określonych zadań lub niewystarczający poziom obciążenia.

Jest to możliwe za tydzień podkręcić pośladki? Sprawdź to samemu. Wykonywania pewnych ćwiczeń, po kilku dniach, można zauważyć, zaokrąglanie i spryt jej formach. W osiągnięciu tego celu ważne jest, aby nie być leniwy i nie żal mi siebie, a wynik nie potrwa długo.