Tworzenie ass atrakcyjna forma może być niezależnie

Jak skutecznie dokręcić wszystkie mięśnie

Ciało jest uważane za piękne, w takim przypadku, jeśli postacie są nie tylko okrągły kształt, ale również zacisnąć mięśnie. Jak to osiągnąć? Eksperci radzą, aby nie zapomnieć o zbilansowanej diety, zdrowego stylu życia i dobrze dobranych procedur. Ale wielu z nas są zaniepokojeni kształcie pośladków i kapłanów, i jak do pompowania i podciągnąć swoje mięśnie.

Gdzie lepiej zacząć? Dzięki ścisłej dyscypliny. Zaleca się, aby zaangażować się w jeden dzień, i zabrać go na co najmniej 20 minut.

Ale, jak podkręcić piękne pośladki, należy zauważyć, że nawet w przypadku stałego zatrudnienia Pierwsze efekty będą widoczne dopiero po miesiącu.

Istnieje wiele ćwiczeń przeznaczone dla wszystkich zainteresowanych w jaki sposób podkręcić mięśnie pośladków. Bardzo skuteczne jest następujące ćwiczenie. Musisz leżeć na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała i stóp umieścić blisko pośladków. Podnosimy najpierw zagięty jedną nogę w kolanie i miednicy, a następnie wyprostuj nogę i powrót do pozycji wyjściowej. To samo zrobić na drugą nogę. I tak 15 razy.

W jaki sposób najlepiej podkręcić pośladki, i zaleca następujące ćwiczenie. Squat z wyprostowanym kręgosłupem, co jeśli będziemy siedzieć na niskim krześle. Kąt pomiędzy kości udowej i piszczeli prosty. Musisz zrobić 20 przysiadów, a kilka sekund - to samo.

prawidłowo trenować

Wiadomym jest, że ważne jest, aby nie tylko myśleć o tym, jak podciągnąć i podkręcić pośladki, ale regularne ćwiczenia. Cóż, jeśli trening będzie codziennie. Tutaj dochodzimy do chodzenia pomocy. Co więcej, „siedzący”. Musisz siedzieć na podłodze, rozprostować nogi, i iść do przodu i do tyłu. Nie można pomóc sobie obcasy.

Jeśli chcemy odnieść sukces w tym, jak pompa jędrne pośladki, należy zwrócić uwagę na to ćwiczenia. Zostań na czworakach tak, że uda się równolegle do podłogi i powoli wyciągnąć nogi na przemian.

W pozycji leżącej i wykonaj następujące ćwiczenie. Stopy umieścić na ścianie, i podnieś tyłek podłodze. I tak na 2-krotnie w górę iw dół.

Jak zbudować zaokrąglone pośladki? Nie powinniśmy zapominać o głębokim przysiadzie.

Są one podstawą dla wielu ćwiczeń przeznaczonych do zaostrzenia i wzmocnić mięśnie. Squat jest całkowicie niezbędne. Można regulować szerokość stopy, ale z tyłu zawsze powinien być prosty. Zrobić ze stoku lub wziąć dupę w celu podniesienia pięty nie powinny znajdować się na podłodze.

Głębokie ćwiczenia z sztangą na barkach zaleca się, aby w przypadku, gdy staramy się podkręcić większe pośladki. Powinny zostać obniżone i powoli wspinać się trochę szybciej. Należy wykonać do 5 zestawów po 10 przysiadów.

Dziewczyna jest nie tylko pompowana pośladki, ale ich kształt lepsze i bardziej atrakcyjne, zaleca się zrobić rzuca z wagą. Jest to dobre badanie dużych mięśni. Konieczne jest, aby wybrać odpowiedni post. Zacznij od masy, przy której każda noga może zrobić 10 powtórzeń ćwiczenia.

Tworząc piękny tyłek bez zwiększania objętości

Jeśli zastanawiasz się, jak pompować tylko pośladki, można zapamiętać to ćwiczenie jako „jaskółki”. To wspaniale pomaga zacisnąć mięśnie tej konkretnej dziedzinie. Jest to konieczne, aby stać prosto i dla stabilności strony może oprzeć się o ścianę. Podnieś nogę, możemy zginać go z powrotem i pozostanie w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. To samo zrobić na drugą nogę. I tak 20 razy.

Należy pamiętać, i jak prawidłowo pompować mięśnie pośladków. Czy ćwiczenia lepiej w umiarkowanym lub powolnym tempie. Optymalny wariant można powiedzieć trenerowi.

Ponadto, wykonując na przykład przysiadów, można regulować obciążenie mięśni nóg z pomocą postoju i hodowlanych pokoleń.

Wśród zaleceń dotyczących sposobu podkręcić pośladki, można wybrać działanie, które pomogą dogonić wewnętrznie. Konieczne jest, aby stanąć prosto i skoncentrować, a następnie zgiąć jedną nogę, stań na kilka sekund i powoli usiąść tak, że kąt między piszczelowej i udowej stał prosto. W tej pozycji, nieco opóźniony i powoli wyprostuj nogę. I tak 10 razy na każdą nogę.

Wiele osób zastanawia się, jak skutecznie pompować pośladki a do osiągnięcia tego celu w jak najkrótszym czasie. Tutaj w poręcznej następnego ćwiczenia. Powinien stanąć prosto na kolanach i przedramionach i przytrzymaj hantle za kolano. Następnie zwolniony z nogą hantle z powrotem w górę. W tym przypadku, pięta powinna „patrzeć” na sufit. Ważne jest, aby zachować wyprostowaną pozycję ciała i nie zginać się w pasie. To samo odbywa się na drugą nogę.

Jeśli jesteś w siłowni, instruktor zawsze powiedzieć, jak skutecznie pompować pośladki. Jest to szczególnie ważne podczas wykonywania ćwiczeń z wagą. Ci, którzy postanowili zaangażować się w swoje własne, zaleca się najpierw użyć ciężary mniej niż 1 kg.

Jako „polska” swojej postaci szybko i łatwo

Aby uzyskać piękne kontury ciała w jednym miejscu powinny być przeprowadzane ćwiczenia, które pomogą zacisnąć mięśnie. Dlatego najlepszym sposobem, aby podkręcić pośladki składać się będzie z zintegrowanym szkoleniu. Wybrać najbardziej popularne, można użyć trenera.

Najlepszym sposobem, aby podkręcić pośladki może być bardzo proste. Na przykład dobrze pomóc Mahi nogi do przodu, do tyłu, w prawo i lewo o dużej amplitudzie. Na szczycie każdej huśtawka powinna być opóźnione o kilka sekund.

Trudno jest wybrać najbardziej efektywny sposób podkręcić pośladki. Każdy będzie miał swój własny to.

Jednak aby szybko uzyskać wyniki, zaleca się alternatywnym obciążeniem. Na przykład, podczas pracy na bieżni, zaleca się pierwszego sprintu, a potem pobiegać.

Jest jeszcze inny skuteczny sposób, aby podkręcić pośladki. Stają się gładkie i skrzyżowanymi nogami, położyć nogi razem. Następnie wziąć hantle w dłoniach i pochyla ciało do przodu. Nachylenie trwa tak długo, jak długo możemy trzymać plecy prosto. Zmień przecinające nogi i powtórz.

Wielu z nas wie, najprostszy sposób podkręcić pośladki. Jest to zwykle szybki marsz. Przy jego pomocy możemy trenować mięśnie, poprawia krążenie krwi w nogach oraz w procesie - spalić tłuszcz i zdjąć skórkę pomarańczową.

Film: Jak budować pośladki domu [Workout | Czy to w formie]

Film: Jak dokręcić tyłek i zrobić to sexy. Elena Silk.

Wideo: Jak zbudować dupę do domu. Massanabornaya Butt Workout