Tworzenie ręce z którego będziesz dumny

Piękne dłonie - istotnym elementem harmonii

Smukły, elegancki, miękką ulgi kobiecej dłoni - tak samo częścią pięknej figury jako płaszczyzna żywy, jędrne pośladki, zgrabne nogi i wykończenia i piękne piersi. Dlatego ćwiczenia na piękne dłonie są tak samo ważne jak trening zacisnąć skórę i mięśnie innych części kobiecego ciała.

Są zupełnie inny zestaw ćwiczeń ukierunkowanych właśnie te mięśnie, które są konieczne, aby doprowadzić do perfekcji. Ćwiczenia na zgrabne ręce, pomoże zmniejszyć ilość ręką, aby stworzyć piękny ulgę, dać harmonii, do pompowania i zacisnąć mięśnie, poprawić zbyt pełne lub cienkie ramiona. Mogą angażować się w domu, wybierając ćwiczyć w dowolnym momencie dogodnym dla Ciebie, lub w specjalistycznej hali sportowej i centrum fitness.

Można odebrać specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń fitness dla rąk, które są odpowiednie dla kobiet w ciąży i młodych matek z dzieckiem w ramionach. Najważniejsze, że była chęć i możliwości, i nie zawsze jest sposób.

Nawet jeśli jesteś zajęty kobieta biznesu i nie wie, jak zmniejszyć ilość ręcznie - ćwiczenie jest poniżej tego, można wykonać ćwiczenia w samochodzie lub wybranie tylko 10 minut czasu biurowego rozgrzać i odpocząć.

Wzmacnia mięśnie, zwiększa harmonię!

Najskuteczniejsze ćwiczenia można zrobić piękne ręce, z ćwiczeniami tylko minimum czasu. Ale ciężka praca i przydział minimum każdego dnia jest koniecznością. Jedynym sposobem można osiągnąć doskonałe rezultaty w krótkim czasie i utrzymuje go stale.

Zaczynajmy, zestaw ćwiczeń, aby rozwinąć siłę ramion i harmonię. Początkowo, 5 ćwiczenia na ręce stojących pod ścianą:

1. Stojak na dystans od ściany. Rozciągnij ramiona do przodu i oprzeć ręce o ścianę. Wykonać dwa przejazdy przez dziesięć pompek. Spróbuj tylko, że w tym samym czasie pracował ręce.
2. Skręć w ścianie bocznej, dość trochę krok wstecz ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Śledź serii równolegle ciała Mahi ręce. Ręka powinna odbyć się między korpusem a ścianą bez dotykania ich, jakby was - łodzi w wąski kanał, a ręce - wioseł. Początkowo, 10 kroki do przodu z jego prawej strony, a następnie 10 i 10 w lewo huśtawki huśtawki jednocześnie z obu rąk. W drugim etapie podkładowej żagla przenoszenia Mahi ręce tylna 10, z jednej strony, a z drugiej 10 (lub alternatywnie 20 wahania), a następnie 10 wychyla się do tyłu obiema rękami.
3. Stań twarzą do ściany. Rozszerz swoje ramiona w górę i przeciągnij, przeciągnij równolegle do ściany, na wyższym poziomie, ale bez podnoszenia stopy z podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie odbywa się 10 razy.
4. Być proste, złóż ręce w swoje ręce i łokcie równolegle do ściany na wysokości klatki piersiowej. Ściskać dłoni zmagał pauzę przez 10-15 sekund. Wykonaj 5 razy.
5. Unosi ręce nad głowę i sumowane w dłoniach, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Wytrzymałości na ściskanie, starając się trzymać łokcie równolegle do ściany i opierając się na głowie. Ramion i klatki piersiowej powinny tworzyć trójkąt równoboczny.

To właśnie te ćwiczenia, aw szczególności 4 i 5 th th ćwiczenia na wzmocnienie wewnętrznej strony dłoni, najważniejsze. Są one skierowane do obszaru, który jest rzadziej używane do codziennego normalnym obciążeniu.

5 ćwiczenia z dodatkowym ciężarem

W celu zapewnienia dodatkowego obciążenia, a także budowanie mocnych kości, trzeba wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe na ramionach. Proste ramię ćwiczenia z hantlami dla kobiet w domu lub iść na siłownię dla kobiet:

1. Bardzo skuteczne ćwiczenia na mięśnie ramion dokręcić za pomocą hantli. Stojąc w normalnej pozycji do (szerokość stopy barków), ćwiczenia prawej ręki chudego na krześle, a w lewej ręce wziąć hantle. Zginanie i prostowanie stawu łokciowego lewej ręce (pracy) 5 razy ścisła tłoczenie górnej części ciała. Zmień pracę na zewnątrz i zrobić kolejne 5 ćwiczeń.
2. Ćwiczenia dla elastyczności mięśni rąk można zrobić w pozycji stojącej lub siedzącej. Podnoszenie do wybranego położenia obu ramion z hantlami nad głową. Po osiągnięciu górnego punktu, prostowanie kolana całkowicie i powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji. Poczuj się jak działa i biceps i triceps z tego ćwiczenia na mięśnie ramion pompowania powtórzyć dziesięć razy.
3. Stand up (jeśli poprzednia aktywność siedzi), nogi w stałej pozycji, dokładnie wzdłuż dolnej części ciała z ciężarami ręcznych. Zakręt i wyprostuj ręce dłonią w ramię do 10 razy z każdej strony.
4. Usiąść na fotelu (wysokość krzesło musi być taka, aby biodra są równoległe do podłogi i tworzą kąt prosty z zagiętą na nogę). Trzymając hantle w prawej dłoni, łokcia dosunięte uda trochę powyżej kolan. bend bez pośpiechu i wyprostu rękę, starając się działać jej mięśnie czuć, robić ćwiczenia Th 10 dla każdej strony.
5. Połóż się na brzuchu i ramion z hantlami rozciągają się wzdłuż ciała. Podnieś ręce do góry, jeśli to możliwe, stara się zapobiec ich odszedł z organizmu.

Można wykonywać te ćwiczenia na ręce w siłowni, a może być w domu, najważniejsze, aby wykonać poprawnie. Jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo, obciążenie jest rozłożone jest też źle, a wszystkie wysiłki mogą pójść na opak.

Optymalna waga dla kobiet wynosi 1,5 kg.

Ale jeśli czujesz, że pół kilograma dla ciebie to za mało, można wykonywać te ćwiczenia ze sztangą.

Ćwiczenia te mają na celu zmniejszenie objętości rękach, specjalnie zaprojektowany do redukcji tkanki tłuszczowej i zaostrzenie zwiotczenie skóry, tak aby powiedzieć „żeński skrzydła.”

Ćwiczenia w czasie ciąży jest dozwolone

Omówimy szczegółowo i dokładnie określić, które ramię ćwiczenia dla kobiet w ciąży, nie przynoszą szkody. To właśnie w tym okresie życia ciało kobiety szczególnie narażone. I że nie spowoduje dyskomfortu z powodu nieprawidłowego rozkładu obciążenia, a tym samym nie szkodzi matce lub dziecku, trzeba tylko zrobić specjalne ćwiczenia, które nie dają obciążenie mięśni brzusznych i prasie.

1. Stojąc, wyciągnij ręce wzdłuż ciała i umieść stopy na ramię szerokości od siebie. Powoli wdychać i ramiona na boki równoległe do podłogi, aby uzyskać literę „T”. Moczyć pozycję przez 5-10 sekund. Tylko wydech i powoli opuść ręce na dół.
2. Siedzieć w pół pozycji leżącej, aby wspierać tylną arkusza pod poduszką komfortowo. Kolana powinny być prawie na wysokości klatki piersiowej. Ściskać dłonie w pięści i pociągnąć je do poziomu barków. Na wydechu, podnieś ręce do góry nad głową, po czym powoli wydechu obniżyć swoje ramiona w dół.
3.  Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, usiąść w pół pozycji leżącej wspierać arkusz pod plecy poduszkę. Ściskać dłonie w pięści pod piersią, na wdechu, podnieś ręce do góry, na głowie, ale nie ciągnąć dużo i nie przeceniać swoich możliwości. Na wydechu obniżyć swoje ramiona do pozycji wyjściowej.

Zaczynają te ćwiczenia do rąk SWAP z pięciu sekund i jedno podejście do 5 powtórzeń, a potem dzień po dniu, stopniowo zwiększać sekund i powtarzać aż do 10-15, ale tylko wtedy, gdy nie czujesz się zmęczony, nie męczące. Ważne jest, aby pamiętać, że cały ruch powinno być żadnych gwałtownych szarpnięć powolny. Aby skorzystać z poduszkami. I mieć pewność, przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem, wiodący ciąży.

Dobrze dobrane ćwiczenia na dolne ramiona i biceps z triceps, bardzo pomocny przez cały okres ciąży. Będą one nie tylko wzmocnić mięśnie i przygotować ciało do porodu, ale także przyczynia się do szybkiego powrotu do starej formy, i że jako prawdziwych, wytrzymałość wyszkolonych rąk, które nie są zbędne po porodzie.

Ćwiczenia dla młodych matek

Ten okres w życiu młodej kobiety jest taka sama jak w szczególności ciąży. Czas ulubionym często absolutnie nie jest, wszystko dla dziecka. Jeśli już nie ćwiczenia na rękach w czasie ciąży, twoje ręce są przeszkoleni niestrudzenie gotowy do swing, podnoszenia i opuszczania dziecko. Ale jeśli po prostu postanowił zacząć, oto kilka dla was, te ćwiczenia z dzieckiem

Nazywamy to zestaw ćwiczeń - „Lot”

1. Akceptujemy oryginalną pozycję - umieszczenie stóp ramię szerokość od siebie. Trzymanie dziecka zginać i prostować łokcie do przodu. letnie dzieci, zbliża się coś od siebie. Spróbuj łokcie do boków nie rozmnażać.
2. Wykonujemy to samo w górę iw dół. Jeśli w poprzednim ćwiczeniu dziecko latał na płaszczyźnie poziomej, w tym, że leci w pionie „przestrzeni”. Doskonała gra - dziecko zbliża się do ciebie, a następnie usunąć z was.
3. Trzymaj ręce do boków i zgiąć je pod kątem prostym. Pociągnąć do przodu i ponownie nacisnąć na jego bokach.

Te ćwiczenia dla pięknej strony przystosowane specjalnie dla matek, w którym dziecko będzie działać jako hantlami lub materiału wagi.

Kobiety w ciąży i matek nowe, czy tylko zajęty prac domowych kobiety nie mają czasu na wizytę w siłowni lub dać wystarczająco dużo czasu na treningi, można wykonywać ćwiczenia na ręce harmonii w domu. Wszystkie powyższe ćwiczenia będzie wygodny dla wszystkich, w tym ewentualnego wykorzystania tych ćwiczeń dla chudych rękach. Będą tworzyć mięśni ulgę, a ręka i piękny wygląd.

Wszystkie te 16 ćwiczeń zrobić wspaniały kompleks w dowolnym momencie życia.

Wideo: Furby Boom 2013 klapa! - Co jest w pudełku?

Video: dziewcząt. Szafka zabawka lalka. Masza i Barbie nauczyć się być ostrożnym

Film: Film dla osób niesłyszących

Wideo: Christmas ball przędzy z rękami!