Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej

W oczekiwaniu na sezon plaży każda dziewczyna i kobieta próbuje przynieść jej postać w poryadok.No bardzo często zdarzają się sytuacje, że klatka piersiowa wydaje się być nadal dość małe, nawet przy dobrej figury. Jednakże istnieją skuteczne ćwiczenia do powiększania piersi.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej

Jeśli pójdziesz do siłowni lub centrum fitness, trener pomoże Ci wybrać ćwiczenia na wzmocnienie klatki piersiowej. Ale jakie ćwiczenia mogą wzmacniać pierś siebie, w domu?

Najważniejsze jest, aby regularnie i systematycznie angażować, nie dać sobie przysługi, a następnie można oczekiwać dobrego wyniku. Więc ćwiczenie:

Na pierwszym treningu nie trzeba niczego innego niż konwencjonalny ściany. Zostań twarz, wyprostuj plecy. Pchających dłoni na ścianie, jeśli chcesz go ruszyć, ale uważaj co byłby płaski korkociąg. To właśnie w tym przypadku będzie pracować mięśnie piersiowe. Zrobić trzy zestawy dwóch minut, a następnie obniżyć swoje ramiona i oprzeć się o ścianę. Zaczynają naciskać na ścianę. Wykonać trzy zestawy trzydziestu sekund.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej 1

Drugie ćwiczenie: pompek. Konieczne jest, aby zrobić co najmniej pięć pompek. Jeśli jest to trudne - pompki na kolanach. Jednym z najprostszych rodzaje pompek - na stołku lub krzesło. Następnie naciśnij z podłogi, opierając nogi na stołku. Jest również tłoczenie, połóż dłonie nieco szerzej niż szerokość barków, a po pięciu pompek, połóż dłonie pod piersią.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej 2

Oprzyj się plecami o ścianę. Ręce połączyć z przodu na zamek. Naciśnij na siebie nawzajem ręce licząc do 10. Reszta licząc do 4. Upewnij cztery - pięć podejść. Postaraj się napiąć mięśni piersiowych, a nie ręce.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej 3

Wreszcie, zrobić trochę rozciągania mięśni rąk i klatki piersiowej. To pomoże rozluźnić mięśnie po pracy i ustalić wynik. Pamiętaj, aby wzmocnić ćwiczenia klatki piersiowej powinno być regularnie powtarzane. Tylko w tym przypadku będzie to zauważalne rezultaty.