Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

Nawet jeśli biorąc pod uwagę charakter pięknej, wysokiej klatce piersiowej, to nie znaczy, że nie jest konieczne, aby utrzymać regularne ćwiczenia. A dla tych dziewcząt, których charakter nie został przyznany takiego szczęścia, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej Jest to prawdziwy must! Praca nad rozwojem układu mięśniowego, można znacznie poprawić kształt piersi i nadać mu pożądany odcień.

Kulturystyka: Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

Należy zauważyć, że zbyt intensywnie wykonywać ćwiczenia na mięśnie piersiowe dziewcząt nie jest zalecane. Fakt, że piersi składają się z tkanki tłuszczowej i nadmiernego wysiłku doprowadzi do tego, że piersi mogą stracić kilka centymetrów. Aby tego uniknąć, należy wykonać ćwiczenia powinny być powolne i bez fanatyzmu - 2-3 razy w tygodniu wystarczy.

Ponadto zaleca się, aby pracować z ciężarami i obserwować dieta - pozwoli to na rozwijanie mięśni piersiowych, które leżą gruczoł, który daje piersi piękny kształt.

Do tej pory, są dziewczyny, którzy są zainteresowani w tej kwestii, jakiego rodzaju ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej mogą zwiększyć biust. Powiększanie piersi przez ćwiczenia jest niemożliwe, ponieważ ćwiczenia rozwijać tkankę mięśniową i piersi składa się z tłuszczu. Dając mięśniom ćwiczeń, po prostu zrobić w klatce piersiowej powyżej pasuje, ale nie znacząco zwiększyć swoją objętość.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej dla kobiet

Aby zmusić się wystarczająco do wykonywania tych prostych ćwiczeń dla mięśni piersiowych kilka razy w tygodniu.

Pompki z kolan

Spoczywać na podłodze rąk, kolan i stóp, tak że ciało od ramion do kolan jest jedna linia prosta. 10-20 pompek, wykonać 2-3 zestawów. Za każde podejście zmieniać pozycję rąk: palmowego równolegle do siebie, a potem patrzeć do środka, a następnie - w bok. Gdy jest to łatwe, przejdź do klasycznej wersji ze wsparciem na palcach i dłoni.

To ćwiczenie - skomplikowane, a to przyczynia się nie tylko do poprawy kształtu piersi, ale także wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i ramion.

Ćwiczenia z hantlami

Leżącego na podłodze na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce rozstawione, hantle w rękach. Przynosząc dłonie przed sobą i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10-15 godzinach.

Ćwiczenia z ciężarkami do powiększania piersi

Leżącego na podłodze na plecach, nogi ugięte w kolanach, ramiona przedłużony w górę prostopadle do podłogi, w rękach hantle. Niższe bezpośrednie ręce za głowę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10-15 godzinach.

Prasa z hantlami leżących

Leżąc na plecach na ławce, ręce niższa wygięte ciało w łokciach pod kątem prostym, łokci w dół, trzymając hantle, nogi zgięte w kolanach. Unieś zgięte ramiona na wysokości klatki piersiowej i powoli dolną część pleców.

Ćwiczenia „Modlitwa”

Stojąc, szerokość barków nogi, ręce z przodu, zgięte w łokciach, dłonie dociskane do siebie na wysokości klatki piersiowej. Mocno naciskać na dłoniach, czując napięte mięśnie klatki piersiowej. Liczyć do 10. Relax, podają sobie ręce, i powtórzyć kilkakrotnie, aż do zmęczenia.

Ćwiczenia „ściana”

Stojąc przed ścianą z plecami do niej, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce swobodnie. Być zmuszony do ściany i docisnąć go z całej siły, tak, jakbyś przesuwając go. Przecedzić mięśnie klatki piersiowej. Przytrzymanie przez 1-2 minuty, a następnie powrót do początkowej pozycji. Powtórz 2-3 razy.

Jeśli planujesz zrobić w siłowni, na będzie dostępny jako ćwiczenia w symulatorze i korzystania z nachyloną ławki. Pamiętaj, aby używać tych korzyści!