Pociąg piersiowej

Przede wszystkim, że naprawdę powiększyć piersi poprzez ćwiczenia fizyczne nie jest możliwe, jeśli obiecasz i zagwarantować tych rzeczy, sprawdź anatomię kobiecej piersi. Z treningu klatki piersiowej można zwiększyć elastyczność, dokręcić, a nawet wizualnie zrobić piersi większe. Ale rozmiar biustonosz tego nie zmieni. W celu uniknięcia niepotrzebnych insynuacji, nie zaczynaj z programem szkoleniowym na klatce piersiowej, a mianowicie anatomii.

anatomia

Piersi - jest:

małe i duże mięśnie piersiowe;
mięśnie międzyżebrowe;
tkance tłuszczowej;
zakończeń nerwów i naczyń krwionośnych;
zrazików gruczołów mlecznych.

Korzystnie, piersi - jest tkanka tłuszczowa, a zatem niemożliwe jest pompa. Można tylko budować mięśnie, do którego jest przyłączony (mały, duży, międzyżebrowe). Zatem jej i „pull”.

ćwiczenia

W naszym treningu klatki piersiowej dla kobiet, będziemy używać mięśni piersiowych i mięśni ramion, musimy parę hantlami i fitball.

siedzi na piłkę, hantle w dłoniach - pozycji wyjściowej. Łokcie przylegają do podżebrowej obszarze, podnieś ręce do ramion z hantle, palmowego wdrożonej w twarz - 8-16 powtórzeń.
Podnosząc hantle dodać sprężyste ruchy nóg - jeden podnoszenia wyprostuj jedną nogę.
Pozycja wyjściowa - ramiona z hantlami na udach. Podnosimy je na dwa sposoby: 1 - do ramion, 2 - wyprostuj ręce nad głową. Również w tych dwóch podejść i pominąć - 8-16 razy.
Zamyka się za ręce na klatce piersiowej, otwiera ręce do boku. Połączyć ujawnienia rękach skacze ujawniania stóp dalej - 8-16 razy.
Zaczynamy rytmicznym hantle narastania - wzrasta do ramion z jednej strony równolegle do prostowania odpowiednią nogę - 8-16 razy.
Podnieść hantle w ręce zgięte na wysokości głowy i wykonywać rytmiczne rękę i otwarcie noga w bok - 8-16 razy.
Powtórz upr.2.
Powtórz upr.3.
Ręce z hantlami są podniesione do poziomu środkowych żeber, wiosną na spotkaniu, na przemian wyprostuj jedną nogę.
Istnieją cztery kroki do przodu, czwarty wyciąg jedną nogę i odwrotnie ramię wbija hantle. Dalej wstecz, co cztery kroki do tyłu.
Powtórz upr.9.
Powtórz upr.10.
Zaczynamy robić rytmiczne skakanie na piłce, toczenie nóg w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony.
Podnieś ramiona prosto nad głową, pomijają boku w ramię poziom i powrót do pozycji wyjściowej.
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu, ręce spadła do siebie w stanie złożonym.

Więcej niż wystarczająco, aby pomieścić 2-3 treningi w tygodniu na piersi. Będzie ona również pomóc wizualnie poprawić kształt i objętość ćwiczeń klatki piersiowej na plecach. Dobra postawa automatycznie sprawia, że Twoje piersi bardziej widoczne.