Jak zbudować ciało?

Myśląc o tym, jak podkręcić ciało, wiele zdecydować się na siłowni. Posiada wszystkie narzędzia, aby szybko budować mięśnie. Jednak w domu może również osiągnąć pewne rezultaty w zwiększaniu mięśni. W tym celu wskazane jest, aby mieć hantle i bary, które pomogą szybko i skutecznie wzmocnić mięśnie ciała.

Jak szybko budować ciało?

W celu znacznego zwiększenia masy mięśniowej, trzeba dużego obciążenia grupy mięśni. Konieczne jest, aby trenować trzy razy w tygodniu przez kilka godzin. Jeden dzień, należy zwrócić uwagę na tylko jednego lub dwóch grup mięśniowych. Ćwiczenia wykonywane w 2-4 zestawów 8-12 powtórzeń w zależności od cech fizycznych i konfiguracji ciała.

Jak budować ciało domu?

Dzielimy wszystkie ćwiczenia na trzy treningi w tygodniu.

1. Pierwszy trening może obejmować ćwiczenia dla mięśni nóg pompujących. W tym celu, odpowiednie do prowadzenia ćwiczeń, przysiady z obciążeniem. W tym samym dniu, wprowadzić ćwiczenia dla rozwoju ramionach: pull-up, wyciskaniu z hantlami siedząc hodowli w kierunku ramion z hantlami.

2. Drugie ćwiczenie. W tym dniu, trenować mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. Szczegółowy opis ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej można znaleźć w proponowanej wideo. Aby wzmocnić biceps i triceps wykonywać te ćwiczenia:

w każdej ręce muszą być podejmowane przez agenta ważenie i przemian zginać łokcie;
w pozycji siedzącej z nogami szeroko rozstawione należy wziąć hantle w jednej ręce i wykonać przesuwnych zgięcie ręki.

3. Trzecie ćwiczenie poświęcić mięśnie brzucha i pleców.

Ćwiczenia na plecy:

pronacji należy wziąć swoje ciało z podłogi;
dootrzewnowo. leżąc na kanapie, ciało wiszące. Podnieść ciało, ręce za głowę.

Ćwiczenia dla prasy:

leżeć lub siedzieć na wzgórzu, wiszącego ciała. Podnieść ciało, ręce za głowę;
leżą na wzgórzu, nogi zwisające. Konieczne jest, aby podnieść kolana zgięte nogi.

Ważnym punktem na pytanie, w jaki sposób podkręcić ciała na miesiąc, jest żywność. Wystarczający pokarm przyczyni się do szybszego przyrostu masy ciała.