Chcesz szybko podkręcić triceps w domu? Będziesz potrzebował tych wskazówek!

Teraz każdy będzie mógł szybko podkręcić triceps, bez wizyty w tych samych salach gimnastycznych. Ważne jest, aby pamiętać, że wykonywanie skomplikowanych algorytmów ćwiczenia i zachować pewien poziom stresu. Wtedy ręka szybko staną sportowiec, piękne, bardziej wydajne. Aby podkręcić triceps w domu będzie potrzebował trochę sprzętu, ale można to zrobić tylko ciężary. Pamiętaj, że obciążenie być kontrolowane. Nie powinny być zminimalizowane, ale nie może być przeciążony. Jeśli zbyt aktywnie trenować, chcąc jak najszybciej, aby podkręcić ręce, może to być szkodliwe dla mięśni.

Mikrourazy dostarczają dyskomfort, choć wizualnie bo z nich nawet wydaje się, że stał się bardziej triceps. W rzeczywistości, ta tkanka rozwija się w miejscu mikroskopijne urazy. Oto co specjalista domu treningu: „Kiedyś trenować w ośrodkach sportowych. Ale w domu, można idealnie do pompowania ręce. Ale zawsze pamiętać, że lekcja wzmocnioną traumatyczne, a mięśnie w ramionach tylko najsłabszych. Nie staraj się przemęczać dziko, szukając prędkości. Jeśli zaangażujesz się w kompleksowy, ostrożnie, triceps i tak szybko rośnie. "

Skuteczne ćwiczenia na triceps pompowych

Jeśli już zdecydowaliśmy się szybko pompować triceps, należy natychmiast zabrać się do pracy. Zapamiętać skutecznych ćwiczeń i wykonywać je w domu. Nie tylko znacznie zwiększyć siłę ramienia, ale również piękne mięśnie zyskają na nich. Będą one przypominają podkowę. Następny!

1. Pompek. Trzeba zacząć brać klasyczne stanowisko pushup. Następnie zegnij ramiona w środku. Między nimi powinny stanowić lukę w kształcie rombu. Teraz trzeba iść w dół, ale bardzo powoli. Plecy prosto jest przechowywany, utrzymać ciało. Ostrożnie wspiąć się z powrotem. Powtórz 5-10 razy.
2. biceps curl też pomaga podkręcić triceps w domu. Trzeba będzie położyć się na plecach i podjąć w każdej ręce, środki ważenie. Następnie ręce powinny wyginać, tworząc kąt dziewięćdziesięciu stopni. Po tym, należy je ostrożnie wyprostował się powoli, pozostawiając niezmienioną pozycję łokcia. Gdy rzucisz w górę ręce w ich pierwotnym położeniu, może być powtórzony. Wskazane jest, aby zginać tak ręce 15 razy z rzędu.
3. Gięcie na stoku. Zginać całym ciele. Ręka muszą być pod kątem 90 stopni. Powoli wyprostuj ramię, łokieć powinien utrzymać swoją pozycję w przestrzeni. W wysięgnikach wycisnąć triceps. Powtórz ćwiczenie 12 razy jest to konieczne.
4. Skuteczne pompek z ławki. Szkolenie to pozwoli na rękę pompy tylko w rekordowym czasie. Triceps dosłownie stali. Można wykonać ćwiczenia z obciążeniem na kolanach. Nogi muszą być umieszczone przed nim, i muszą być absolutnie proste. łokcie Bend, opuszczając ciało w dół. Musimy rosnąć bardzo powoli.
5. Prasa z hantlami na stojąco. Ta słynna francuska prasa. O tym mówi trener centrum sportowego: „Ta ławka spadła jak naszych ludzi. Jednak wolą nie zadzierać z piłką lekarską i odebrać swój ulubiony hantle. Ty stój, naprawić ciało prosto, a następnie podnieść obie ręce nad głowę, trzymając hantle w nich. Następnie ramiona korby za głowę, pozostawiając łokcie w stałej pozycji. Tak więc konieczne jest, aby powtórzyć razy 15. I szybko podkręcić swoje ręce! "

Teraz można podkręcić triceps w zaciszu własnego domu szybko. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być zmieniane, aby wykonać swój kompleks. Wtedy twoje ręce są silne, piękne. Należy pamiętać, że trening wymaga ostrożności, ponieważ uszkodzić mięśnie w rękach bardzo łatwo.

Wideo: Perfect ręce za 2 tygodnie! - Wszystko dobrze Buda - numer 583 - 15/04/15

ćwiczenia na brzuch Vacuum - jak to zrobić: Video. Jak zmniejszyć talię, usunąć żołądek, spalić tłuszcz na bokach,

Wideo: Zestaw ćwiczeń z hantlami. Trenować plecy i triceps w domu i na siłowni.

Film: Jak dużo czasu, aby zbudować mięśnie? Jak szybko budować?