Ćwiczenia na triceps

Ramię triceps ćwiczenia dla kobiet się przydać, jeśli chcesz, aby usunąć tłuszcz i daje ulgę. Aby osiągnąć dobre rezultaty, zaleca się włączenie do kompleksu Ćwiczenia na triceps i biceps. Można po prostu zawierać kilka ćwiczeń w treningu podstawowego. Mogą być zaangażowane w hali, ale ponieważ nie każdy ma okazję uczestniczyć takiego szkolenia, należy rozważyć ćwiczenia, nadaje się do wykonywania w domu.

Zestaw ćwiczeń na triceps

Tak, że mięśnie się obciążenia, konieczne jest zastosowanie dodatkowego ciężaru. W tym celu idealnych wag, których brak jest możliwe stosowanie konwencjonalnej butelki z piaskiem i wodą. Innym jest powiedzieć o niektórych cech treningu. Po pierwsze, trzeba zająć się w sposób regularny, w przeciwnym razie oczekiwać, aby otrzymać pożądany efekt nie jest konieczne. Po drugie, zaleca się wykonać ćwiczenie w kilku podejściach do mięśni ma dobry trening. Po trzecie, większe znaczenie ma właściwa technika, więc pod uwagę wszystkie niuanse.

ćwiczenia triceps trening może obejmować:

Stań prosto i podnieś hantle nad głową, trzeba wziąć obiema rękami. Trzymaj przedramiona prostopadle do podłogi i ustalania położenia łokciach, opuść hantle za głowę, wykonując zgięcie / rozszerzenie. Czy trzeba wydech podczas ruchu w dół i wdychać rośnie. Innym ważnym punktem - łokcie, staraj się zachować bardzo blisko głowy. To ćwiczenie można wykonać podczas gdy w pozycji leżącej, głowa powinna być na skraju ławki.

Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie triceps, dla których wydajność jest konieczne, aby stać tyłem do krzesła. Siedzieć na krawędzi i chwycić krawędź. Nogi przedłużyć do przodu i zegnij kolana. Zadanie - zejść z fotela i utrzymanie zad na wadze. Powoli w dół, zginanie kolana. Ważne jest, aby zachować swoje łokcie blisko ciała, a nie hodować je w ręku. Musimy podnieść ciało tylko ręcznie bez nóg.

Do następnego ćwiczenia na triceps jest konieczne stanąć prosto i pochylić się do przodu, tak że ciało jest równolegle do płaszczyzny podłogi. Opinia powinna zostać wysłana do podłogi. W rękach gotów podjąć ładunek i ciągnąć ją do piersi. Zadanie - aby podążać za przedłużenie rąk, pozostawiając nieruchomo ramię. Zaleca się przedłużenie pozycji mocowania odczuwać zmęczenie. Trzymać łokcie na swojej stronie. Powrót podczas ćwiczeń jest ważne, aby utrzymać się w pozycji poziomej. To ćwiczenie można wykonać jedną ręką, stawiając jedną nogę zgięta w kolanie na ławce i uczynienie go zatrzymać ręcznie.

Innym skutecznym ćwiczenie triceps dla dziewczynek, dla których wydajność jest konieczne ustanowienie na boki. Ciało powinno tworzyć linię prostą, więc ciągnąć swój brzuch i otwartymi ramionami. Ramię, które jest na górze, podkładka pod nadgarstek przed podłodze i unieść ciało w górę. Ważne jest, że obciążenie spada na dłoni, jest zatem wyłączone z pracy organizmu. Ręka, która znajduje się na dole, przytulić ją w pasie. Zadanie - aby ciało podnoszenia podczas wydechu pełni prostowanie ramienia w łokciu i obniżyć wdechowej.

Ostatni z przedstawionych ćwiczeń zwanych „Boxer”. Stojak z nogami lekko ugięte w kolanach i pochylać się ku przodowi, utrzymując plecy w płaskiej pozycji. Podnieś hantle i pociągnij do przodu, a drugi - przyhamować. Mocowanie stojaka, wyregulować położenie rąk.