Jak zbudować mięśnie ramion?

Wiele kobiet w procesie utraty wagi sprawia, że nacisk na biodrach, brzuch i nogi, zapominając ręce. W tej części skóry ciała często wygląda wiotki i zwiotczenie. Ponadto, szczupła dziewczyna też narzekać na wygląd ręce, a raczej na ich rzadkość. Dlatego informacja w domu, aby pompować mięśnie ramion, jest ważnym i pilnym. Zaleca się, aby dodać jakieś ćwiczenia na terenie obiektu iw krótkim czasie widać pierwsze efekty.

Jak zbudować mięśnie ramion?

Nie martw się, że kiedy ręce niektórych ćwiczeń są podobne do kulturystyki. Po pierwsze, kobiety mają różne hormony i główny hormon anaboliczny testosteron nie jest dużo. Po drugie, aby osiągnąć znaczącą ulgę musi ciągle trenować przez długi czas.

Wskazówek, jak szybko pompować mięśnie ramion:

Wykonywać swoje ręce zaleca oddzielnie. Najlepiej jest przeznaczyć pompować tę szczególną część dnia ciała oddzielne.
Rozgrzewka jest ważnym elementem szkolenia, w przeciwnym razie może być wiele wspólnych urazów.
Między zestawami warto robić rozciąganie. Napiąć biceps może być, na przykład, do powieszenia na pasku. Aby rozciągnąć triceps, podnieś rękę, zginać w łokciu i przeciągnij go w dół, aby pomóc drugą ręką.
Istnieją różne sposoby, aby pompować mięśnie ramion, ale ważne jest, że obciążenie na biceps i triceps przemian. Zacznij stojąc z triceps pompowych.
Nie zaleca się znacząco zwiększyć ciężar działający jako pożądany rezultat nie będzie w stanie uzyskać, ale szkoda jest całkiem prawdopodobne. Idealnym dodatkiem - 200 g na każdej sesji.

Aby zobaczyć wyniki, konieczne jest użycie taśmy pomiarowe, jeśli po miesiącu nie ma wyników, konieczne jest, aby zmienić system szkolenia i diety. Jeśli ręce zaczęły zdobyć siłę, wszystko odbywa się prawidłowo. Wkrótce będzie można zobaczyć i wzrost masy mięśniowej.

Jako dziewczynka pompować mięśnie ramion?

Istnieje wiele różnych opcji i największe obciążenia, oczywiście, może być uzyskane przez pracę w sali z trenerem, ale także zaangażowana w domu, można osiągnąć doskonałe wyniki. Rozważmy podstawowe ćwiczenia do samodzielnego szkolenia.

pompek. Pożądany obciążenie można uzyskać wykonując nie tylko klasycznej wersji, jak również i spin off kolana. Ważne jest, że ciało od kolan został rozciągnięty w linii prostej. Zobacz musi być do przodu. Połóż dłonie szerzej niż barki i zginanie ich w stawie łokciowym, dolną klatkę piersiową do podłogi. Ważne jest, aby twoje łokcie tworzyły kąt prosty. Aby zwiększyć obciążenie powinno być wyciśniętą z podłogi lub od platformy.
Ćwiczenia z hantlami. należy zacząć od 1 kg. Stopy ustawić szerokość barków, trzymaj plecy płaskie, ugnij kolana i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Trzymając się za ręce w obudowie, podnieś je do ramion, a następnie obniżyć się do pełnego wyprostu. Ciało jest napięta, nie powinno chwiać. W tej samej pozycji, można podnieść ręce do boków. Aby zwiększyć obciążenie, można zginać do przodu, plecy równolegle do podłogi.
Ćwiczenia na triceps. Nazywa się francuski zhimom. Weź hantle w ręku, wprowadź go za głowę, a następnie podnieś i niższe powoli. Następnie powtórz to samo z drugiej strony.
Ćwiczenia gimnastyczne z kija. Połóż się na podłodze tak, że dolna część pleców jest mocno wciśnięty do podłogi. Kij ma szeroki uchwyt, opuść ją do klatki piersiowej, a następnie wyprostować ponownie. Łokcie powinny tworzyć kąt prosty.

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 20-25 razy w 3 setach. W ciągu tygodnia od szkolenia, można zobaczyć pierwsze rezultaty.