Jak zbudować dom prasową?

Piękny, płaski brzuch - duma pięknej połowy ludzkości. Aby poradzić sobie z tłuszczu w organizmie szczególnie trudne, więc wiele z nich jest zainteresowany jak szybko pompować prasa domu. Rozwiązanie problemu należy podchodzić kompleksowo, dlatego walka z nadmiarem centymetrów wyróżnia się na dwóch frontach: z pomocą ćwiczeń i prawidłowego odżywiania.

Jak podkręcić prasy w domu?

Podczas doboru ćwiczeń ważne jest, aby pamiętać, że mięśnie brzucha odzyskać szybko, więc należy często zmieniać obciążenie. Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie i zrobić co najmniej 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w 3 setach. Najlepiej jest wykonywać rano. Należy słuchać swojego ciała i zmniejszyć ilość powtórzeń ćwiczeń lub w miarę potrzeb. Aby osiągnąć dobre rezultaty, konieczne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenia.

ćwiczenia podstawowe podkręcić do domu dziewczynę prasy:

Leżąc na plecach, ugnij kolana. Ręce są umieszczone z tyłu głowy, i wyciągnąć łokcie do boków. Unieść ciało w górę i niżej. Monitor do pasa nie jest oderwane od podłogi.
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, podnieś ciało i starają się dotrzeć do łokieć do przeciwnego kolana. Wykonać na dwa sposoby. Z tego powodu będzie możliwa do pompowania skośne.
Poniższe ćwiczenie pozwoli podkręcić nie tylko prasę, ale również z tyłu, ponieważ zatrudnia i mięśnie pleców. Połóż się na podłodze i wyciągnij ręce równolegle do ciała. Podnieś nogę do kąta prostego i oderwij biodra z podłogi. Robić wszystko powoli, bez gwałtownych ruchów. A jeśli takiej opcji. Leżąc na plecach ręce, ciągnąć wzdłuż ciała, unieś nogi i wzmacniania mięśni, unieś biodra nad podłogę. Podnieś go tak wysokie, jak to możliwe, ale nie gwałtownie, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Poniższe ćwiczenie pomoże pompować górne i dolne mięśnie brzucha. Ponownie, leżąc na plecach, założył ręce za głowę, a nogi zginać w kolanach. Jednocześnie podnieś tułów i pociągnąć kolana w głowę.
Dostać się na czworakach, tak aby plecy jest równoległa do podłogi. Podczas wydechu, rozluźnij brzuch, a maksymalna wdechu wycofać go. Nos oddech, nadal zacisnąć mięśnie brzucha. Maksymalne napięcie Wytrzymaj 15 sekund. i odpocząć. To ćwiczenie położy się cieniem na poprzecznych mięśni brzucha.

specjalna dieta

Analizując temat, w jaki sposób podkręcić prasy w domu, jedzenie należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ nadmiar kalorii są główną przyczyną nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha. Ważne jest, aby wyeliminować z diety wszystkie „proste” węglowodany, że jest słodki, fast food, białe pieczywo, itd. Dzienna Menu powinien składać się w 30% z „kompleks” węglowodanów, takich jak gryka, otręby, orzechów, warzyw, etc. Pozostałe 70% powinno mieć pokarm przedstawia z niewielkiej ilości tłuszczu: produkty mleczarskie, ryby, mięso itp