Jak zbudować piękną wiadomości w ciągu ostatniego miesiąca?
Ładny i płaski brzuch - marzenie niektórych kobiet i duma z innymi. Nadmuchać go, konieczne jest, aby ciężko pracować i przestrzegać pewnych zasad.
podstawowe zasady
- Engage najskuteczniej rano, czyli natychmiast po przebudzeniu zrobić kilka podejść. W ten sposób, korpus zaczyna się zużywać zgromadzonego tłuszczu. Jednakże, jeśli nie jest możliwe, to jest możliwe do przeprowadzenia szkolenia w dowolnym czasie dogodnym dla Ciebie.
- Nie jest zalecane, aby pobrać naciśnij w ciągu miesiąca, a także może zwiększyć krwawienie lub prowokować bólu spowodowanego skurczem mięśni.
- Podczas pracy na prasa ważne jest, aby nie przesadzić, jeśli trudno zaangażować i zrobić ogromne ilości powtórzeń można przyjść na fakt, że mięśnie brzucha z powodu przepracowania nie reaguje odpowiednio na obciążenia, a wszystkie wysiłki będą nieskuteczne.
- Oprócz szkoleń niezbędnych do przestrzegania prawidłowego odżywiania. Wyeliminować słodkie, mąki i tłuszczu. Wystarczy tylko do picia niegazowanej wody. Jeść dużo białka.
Zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia №1 To pomaga pompować górną część prasy i mięśnia prostego. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, aby umieścić ramię szerokość od siebie. W całym ćwiczeniu kręgosłup lędźwiowy jest wciśnięty mocno do podłogi. Ręce za głowę w zamku, łokcie są rozwiedzeni. Twoim zadaniem jest, aby zacisnąć ramiona i klatkę piersiową podczas wydechu do kolan, a na powrót oddechu do swojego pierwotnego położenia.
Ćwiczenia №2 główny ciężar będzie na linii poprzecznej, jak i zewnętrznych i wewnętrznych mięśni skośnych. Leżąc na podłodze należy podnieść nogi tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Ręce w pozycji, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Twoim zadaniem jest wydech, wyciągnij jedną nogę do przodu tak, że między nim a podłoga była 45 stopni, a ostrza nad podłogą, aby rozciągnąć łokieć do ugnij kolana. Na wdechu, aby wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, ale w innej kolejności, czyli zmianę tempa. Przechowywać prasę w czasie całego ćwiczenia w napięciu.
Ćwiczenia №3 załaduje na dolna część prasy. Połóż się na plecach, a ramiona są usytuowane wzdłuż ciała lub głowy. Trzeba wydech, podnieś nogi do góry tak, że mają one utworzone z organizmu pod kątem prostym. Jeśli trudno utrzymać swoje nogi prosto, można lekko zgiąć kolana. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenia i zwiększyć obciążenie, staraj się nie dotykać nogi podłogowych, należy je stale na wadze.
Ćwiczenia №4 Pomaga podkręcić skośne mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i dokręcić je w jak największym stopniu do klatki piersiowej. powinny być wygodne w tej pozycji. Ręce za głowę w zamku, a łokcie na boki. Twoim zadaniem jest wydech, wyprostuj nogi, tak aby były równoległe do podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia №5 zwiększać obciążenia na skośne. Począwszy od pozycji na lewym boku, wyciągnij lewą rękę do przodu i oprzeć się na jego dłoni, a prawą ręką za głowę, sklepu, odsunąć łokieć. Musisz leżeć tak, że ciało utworzyło linię. Twoim zadaniem jest wydech jak najwięcej wyciągnąć prawe ramię i głowa do bioder i ud na spotkanie głowy. Odczekaj kilka rachunków i inspiracji, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Stale monitorować, aby nogi były rozciągnięte i mocno dociskane do siebie. Wykonaj 20 powtórzeń, a następnie powtórzyć to samo z drugiej strony.
Jeśli regularnie wykonywać te ćwiczenia i przestrzegać wszystkich zasad, a miesiąc później widać płaski brzuch z piękną ulgi. Pamiętaj, aby kontynuować naciśnij zniknęła konieczność kontynuowania szkolenia i stosować się do prawidłowego odżywiania.
Wideo: Jak zbudować doskonałą prasę za miesiąc | YourBestBlog
Wideo: Jak zbudować IDEAL ABS na okres jednego miesiąca. 8 kostek ABS na 1 miesiąc. Pociąg №1 WYDANIE 1 z 9
- Mogę pobrać prasy dla kobiet w ciąży?
- Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha
- Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca?
- Jak schudnąć w brzuchu?
- Jak zrobić płaski brzuch?
- Płaski brzuch w domu
- Ładowanie wyszczuplający brzuch
- Nadmuchać kostki na brzuchu w domu - to proste!
- Jak zbudować mięśnie pochwy?
- Na ile można podkręcić prasę?
- Jak podkręcić kostki naciśnij dziewczynę?
- Jak zbudować dolną część prasy?
- Jak zbudować dom prasową?
- Jak podkręcić prasy w ciągu ostatniego miesiąca?
- Jak zbudować prasę na pasku?
- Jak huśtawka prasę do usuwania tłuszczu z brzucha?
- Jak podkręcić prasę?
- Naciśnij trening
- Ćwiczenia na odchudzanie brzucha
- Jak swing prasowych dziewczyny?
- Trening pompowania