Nadmuchać kostki na brzuchu w domu - to proste!

Tłoczone, Defined prasa - marzenie każdego mężczyzny lub kobiety. Przecież każdy chce iść na plażę w lecie i wziąć duma koszulkę, w ramach którego kolor jest niezwykle piękne mięśnie.

Niektórzy ludzie uważają, że w celu osiągnięcia idealny typ nośnika musi być „tortury” siebie przez kilka miesięcy wyczerpujących treningów w halach sportowych. Ale to jest? Czy i jak podkręcić kostki na brzuchu w tygodniu w domu ludzi, oszczędzając swój czas i pieniądze, aby odwiedzić siłownię?

Usunąć nadmiar tłuszczu

Jak zbudować kostki na brzuchu dziewczyny w domu? Niewiele wiadomo, że kostki 6 na tułowiu zacząć być widoczne tylko gdy warstwa tłuszczu jest mniejsza niż 1 cm Zatem, celem jest, -. Brzuch i usuwania kostki pompy.

Warto zauważyć, że lokalna utylizacja „depozyty” jest niemożliwe, ponieważ co do zasady, tłuszcz jest spalany na całym ciele stopniowo. Aby to zrobić, trzeba uciekać się do aktywnych cardio 3-4 razy w tygodniu (co drugi dzień).

Bardzo często początkujących popełnia błąd próbując osiągnąć tak szybko podkręcić kostki na brzuchu w domu. Warto zauważyć, że jeśli przypadkowo ładować się przez długie godziny codziennego treningu, może to boli, bo można dostać nieznośny ból swojego ucisku 6 mięśnie tułowia, zamiast przynieść im wielką kształt.

Jeśli zdecydujesz się uporać się z formularzy, trzeba rozpocząć trening stopniowo, a to wystarczy tylko kilka ćwiczeń dla mięśnie brzucha podejść (nie więcej niż 15-20 minut dziennie), tak, że organizm zaczął się przyzwyczajać do obciążenia. Większość trenerów polecam rozpoczęcie od zwykłego biegu. Polega ona działa absolutnie wszystkich mięśni w organizmie, co pozwala znacząco przyspieszyć proces spalania nadmiaru tłuszczu nagromadzonego.

Jeśli nie wiesz, jak zbudować kostki razie tłuszczu w jamie brzusznej, nie ma czasu ani zdenerwowany. Oczywiście, nie zawsze mają okazję do pracy w godzinach porannych. W takich przypadkach można zabrać do domu atmosferę cardio, jak kuca w połączeniu z pompek. Efektem takiego treningu będzie taki sam, jak w biegu. Oznacza to, że blokuje pompę na brzuchu może nie tylko robi ćwiczenia tylko mięśnie brzucha.

Niewiele osób wie, że każda osoba, pod warstwą tłuszczu w prasie ma już 6 mięśni, które nie są dobrze rozwinięte i wyrażone, ale jednak są.

Wiedząc o tym, każda osoba taki problem, jak budować kostki na brzuchu w domu, stopi się bardziej widoczne i możliwe do osiągnięcia.

kompleksowe szkolenie

Jak już wskazano, w jaki sposób budować kostki na brzuchu w domu przez miesiąc. Ale przyjrzyjmy się szczegółowo, co zrobić, „stop”, wkrótce mają być widoczne na ulgi mięśni tułowia 6.

Aby szybko podkręcić kostki na brzuchu jest konieczne dostosowanie obciążenia wciąż na plecach, więc alternatywny obciążenie pomoże szybko usunąć tłuszcz z „boków” i wyprostować swoją postawę. Jeśli nigdy nie zdradził odpowiednie obciążenia na plecach, trzeba co najmniej miesiąc trenować, szczególnie dziewczyny.

Istnieje wiele sposobów na to, jak szybko można podkręcić kostki na brzuchu, ale jeśli wiesz, że twój żołądek „sklep” tłuszcz, a następnie należy dokonać ćwiczeń Sutra, przed posiłkami. Tego ranka, tłuszcz idzie szybciej, ponieważ organizm nie otrzymał jeszcze konkretną porcję kalorii, a „naturalną energię” będzie szybko zamieni się w mięśnie. Tak więc możliwe jest, aby 6 kostek w domu a nie w ciągu ostatniego miesiąca i tygodnia.

Należy zauważyć, a fakt, że technika „tworzenia” piękny tors i inflacji 6 modułów w domu są bardzo różni się między sobą. Początkowo trzeba zrobić płaski brzuch, a następnie wyznacza cele dotyczące pompować żołądek do kostek.

Konieczne jest, aby powiedzieć kilka słów o diecie. To pomaga wiele, aby osiągnąć ten cel, jak zrobić płaski brzuch i napompowane kostki. Chodzi o to, że prawidłowa dieta pomaga spalić tkankę tłuszczową i aktywności fizycznej, w tym samym czasie ustalić wynik. Niektórzy ludzie już wiedzą jak podkręcić kostki dom na brzuchu przed dotarciem do celu. Ale ze względu na przyrost masy ciała wszystkie dotychczasowe wysiłki „zniknęły”.

W takich przypadkach łatwiej jest osiągnąć efekt, bo nie ma czegoś takiego jak „pamięci mięśniowej”.

Organizm przyzwyczaja się do obciążeń znacznie szybciej, ale wynik nie potrwa długo, a na pytanie, jak budować kostki na brzuchu staną się nieistotne dla Ciebie w krótkim czasie.

Wykonać każde ćwiczenie na mięśnie brzucha

W rzeczywistości, ćwiczenia dla prasy jest bardzo prosta, więc w domu będzie w stanie wykonać je z łatwością. Trzeba przynieść mnóstwo zarówno dolna i górna naciśnij (kompleks), tylko w tym przypadku widać wyraźny efekt w krótkim czasie.

Lepiej rozpocząć szkolenie z górnej prasy, jak te mięśnie są bardziej zakorzenione w ludzkim organizmie. Tak więc masz dobre rozgrzać i być w stanie „pomnożyć” oczekiwany efekt wykonywania dolnych mięśni brzucha.

• szkolenia tradycyjne. Połóż się na podłodze, ręce za głowę zwinięty, nogi lekko ugięte w kolanach. Wykonujemy ciało wzrasta, stopa nigdy nie opuścił podłogę. Wykonaj 30 do 50 powtórzeń, 2-3 podejścia;
• Podnoszenie poziomu. Połóż się na podłodze, ręce trzymając się na pasku, należy wykonać podnosi nogę, nie zginać kolano. Robimy 15-20 razy;
• Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, ręce za głowę rany, nogi zgięte w kolanach. Produkujemy jednoczesne unoszenie tułowia i nóg, wykonując skręcaniu.

Jesteś wolny, aby uzupełniać i modyfikować wyżej podane przykładowe kompleks dalsze aktywowanie skośne, w wyniku, można osiągnąć wyniki - jak zbudować 6 kostki na brzuchu.

Film: Jak szybko zbudować prasę do kostek

Film: Jak szybko podkręcić prasę pięknego. 60 Po drugie V Up Wyzwanie