Płaski brzuch - część idealnej figury

Przed podkręcić dolne brzucha w domu lub w specjalistycznej siłowni, bez względu na to jesteś mężczyzną czy kobietą, trzeba zrozumieć, że aby uzyskać płaski brzuch z doskonale nakreślonymi mięśni brzucha, zawartość w tłuszczu powinna być niższa niż 16% dla kobiet i 10% dla mężczyzn.

Jeden trening nie rozwiązuje problemu nadmiaru tłuszczu na brzuchu, na płaskiej stonowanych żołądka w pierwszej kolejności trzeba myśleć o tym, co nie wywiera podkręcić dolną naciśnij i na jak zmniejszyć warstwy tłuszczu w jamie brzusznej. Po tym wszystkim, aby dostać to, czego chcesz, podskórnej tkanki tłuszczowej na brzuchu nie powinna przekraczać 7 - 9%, a to wszystko to tylko jeden centymetr fałd tłuszczu.

Dlatego, aby rozpocząć, konieczne jest, aby schudnąć, począwszy od prawidłowego odżywiania i jak podkręcić mięśnie dolnej prasy, nabierze znaczenia dopiero po osiągnięciu maksymalnego tłuszczu na brzuchu.

Ani żadnych ćwiczeń brzucha nie są w stanie spalić dodatkową warstwę tłuszczu na brzuchu. Niektóre ćwiczenia wzmacniają mięśnie prasy wewnętrznej, ale aby uzyskać płaski brzuch - trzeba schudnąć.

Dobrze, jeśli tłuszcz jest normalne, przejdźmy do uczenia się - jak podkręcić dolne abs.

Sekret problemów z niższym ciśnieniem

Jeśli spojrzeć na brzuchu z anatomicznego punktu widzenia, do mięśnia prostego abdominis, a następnie dzieli się wzdłuż jego długości czterech poprzecznych grzbietów. Jeden z nich - poniżej pępka, jeden - na niego, a dwa - powyżej. Górnej lub górne prasowych „kostki” rozwijają się znacznie szybciej, ponieważ podstawowe ruchy do wymiany mediów - inny organizm podnosi się z pozycji leżącej.

Aby zrozumieć, jak zbudować górne i dolne mięśnie brzucha, trzeba zrozumieć, że aby rozwinąć dolną prasy jest znacznie trudniejsze, a wszystko ze względu na fakt, że w tej części brzucha jest mniejsza niż liczba zakończeń nerwowych i włókien mięśniowych. Wybór właściwego ruchu dla dolnej prasy jest dość specyficzny i tylko nogi nie są wystarczająco windy.

Opis dolnej i górnej prasy jest pokazany dla jasności i łatwości zrozumienia, ale w rzeczywistości jest to jeden przewód (główny) mięśni abdominis, a nie dwóch, i będzie działać tylko w całości, a nie na części. We wszystkich ruchów - Muscle umów lub relaksuje - w całości. W zasadzie jest to niemożliwe, aby używać tylko jej część.

Ale postawmy tę samą wagę - jak podkręcić dolną część prasy, i postara się trenować tak, że duże obciążenie wziął na dolnej części mięśni brzucha.

Ćwiczenia na podbrzuszu

Tak, jak budować niższe abs w domu i jak budować niższe abs na siłowni? - Nie ma żadnej różnicy, poza tym, że siłownia jest wyposażona w dodatkowe ławki, urządzenia pomocnicze i większy wybór ważenia. Istnieje wiele sposobów, aby szybko podkręcić prasową dziewczynę niższa, przejdź bezpośrednio do nich:

1. Skręcanie z pozycji leżącej - jest to jeden z najlepszych sposobów - Jak zbudować niższą dziewczynę abs w domu: Połóż się na podłodze, krzyż ręce pod piersi, podnieś ciało aż do kąta 45% lub tak wysokie, jak to możliwe, wstrzymać na 10 sekund, powoli dolnym , Powtórz podejście 2 do 5 s.
2. Odwrócona Crunch: Leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała i naciśnij mocno do podłogi. Zegnij kolana (kąt 90 °.) I podnieś je. Niebieskie mięśnie brzucha muszą być w napięciu. Oderwij pośladki z podłogi i podnieś je jak najwyżej. Opuść nogi powoli, nie dotykać podłogi. I zaczynają się powtarzać.
3. Świetne ćwiczenie pomoże jak szybko podkręcić dolną naciśnij i dokręcić pośladkowego Mięśnie: Połóż się na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, nogi unieś pod kątem 90%, nie należy zginać kolana, zachować równomiernie, jak to możliwe. Opuścić nogi na podłogę powoli, powoli niższe niż, tym większy efekt treningu.
4. Innym ćwiczeniem w pozycji leżącej - jak zbudować dolną abs dziewczyna domu: wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach, stopy mocno wciśnięty do podłogi. Delikatnie przynieść swoje kolana do piersi, starając się oderwać miskę z podłogi, lędźwie powinny być mocno wciśnięty do podłogi. Następnie upuść nogi spowolnić, nie dotykać podłogi. Powtórz 3 zestawy 5 razy.
5. Alternatywnie, leżeć, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Pull zgięte kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli wyprostuj nogi i po prostu powoli opuść nogę na podłogę. Powtórz dwa zestawy 5 razy.
6. To wspaniałe ćwiczenie, które mogą być zarówno napompowane niższe abs w siłowni i wykonać w domu przy użyciu prętów ściennych. Nogi unieś pręt do 90% i utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Można również wykonać na barach i poziomym pasku.
7. Innym sposobem, aby podkręcić dolną nacisnąć na pasku: wisi na pasku, zacisnąć nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 10 - 20 sekund, a następnie powoli opuść nogi. Postępuj zgodnie z 7 - 10 razy.
8. Stary dobry „rower” help, jak zbudować dolną abs i zacisnąć pośladki i nogi. Nie jest konieczne, aby malować, leżeć na plecach i wyobrazić sobie, co jesz na rowerze pod górę. Pedał powoli, powoli, wszelkich starań, aby nie zapomnieć - drogę pod górę!
9. Znana „nożyce”, ma również na celu obniżenie prasę pomoże podkręcić dolne dziewcząt i prasowych dokręcić wnętrze powierzchnia stopy, które po prostu jest również jednym z najbardziej problematycznych obszarów i brzydkiego sag. Połóż się na podłodze na plecach z rękami pod talii. Nogami wsporczymi w 10 cm od podłogi. Czy 20 stóp szerokości huśtawki w dłoni, jakby nożyczkami klikania. Staraj się nie oderwać się od podłogi. Przeprowadzono w trzech setach.

Sekrety osiągnąć szybkie rezultaty

Dolna prasa jest znacznie trudniejsza do pompowania, a wszystko ze względu na fakt, że jest zawsze znacznie grubsza warstwa tłuszczu w dolnej części mięśni brzucha. Dlatego też, jeśli tkanki tłuszczowej masz wystarczająco dużo tłuszczu, nie będzie widać efekt, jego tłuszcz jest całkowicie i doskonale ukrywa. Dlatego też, zanim dziewczyna pompowania dolne abs, należy przede wszystkim pozbyć się mięśni ukrywanie Zhirkov.

Sekret numer 1

Najważniejszą dieta! Zacząć jeść prawo - 2/3, 1/3 białka węglowodanów. tylko tłuszcze roślinne. Picia do 2 litrów wody dziennie. Jedz co 3 godziny powoli, 4-6 razy dziennie. Koniecznie pożywne śniadanie, to rano organizm potrzebuje wszystkich zmagazynowana energia jest wykorzystywana w ciągu dnia. Naucz się liczyć kalorii.

Sekret numer 2

Dowiedz się czuć napięcie w podbrzuszu podczas ruchu. Cała uwaga jest skoncentrować się na nim. Gdy dwa wystawił ruch „Wzrost - Obniżenie” ważniejsze Druga połowa ruchu - gdy spadnie miednicę. Należy to zrobić bardzo powoli, ustalające maksymalną uwagi i wysiłku dolną część brzucha. uważnie obserwować do mięśni nóg i górnej części prasy nie były zaangażowane. Kiedy zawieść nogi, nie powinny dotykać podłogi. Reszta między kranów powinno być 2-3 minut.

Prawidłowe oddychanie: podczas podnoszenia nogi - wdech przy opuszczaniu nogi - wydech.

Tajny numer 3

U kobiet, nie ma takiego wsparcia jak hormonalna mężczyzn. Dlatego kobieta nie jest tak łatwe do osiągnięcia podwyższonego ulgę, jak zbudować dolną abs mężczyznę w domu. poziom testosteronu u kobiet mniej niż 2 razy, nawet na najniższym poziomie od samca. Więc nie bój się pompować zbyt się ulga żołądek, typu męskiego - jest w zasadzie niemożliwe, chyba, że ​​dodatkowe dawki testosteronu. I to jest obarczona wyglądzie i jako bonus do super mięśni także nadmiar zarostu i piersi, zwiększenie masy mięśniowej, ciszej, i in.

Tajny numer 4

Nie wierz tym, którzy napisali o tym, jak podkręcić dolną naciśnij na 1 tydzień - to nieprawda. Naiwnością byłoby wierzyć w takie bajki, w tym wieku, nie latać wróżka spełnić marzenie o płaskim brzuchu. Nadszedł czas, aby odebrać najbardziej magiczną różdżkę (poziomy pasek, na przykład) i dla sprawy!

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu, pytanie - jak szybko pompa niższe abs w domu - przestała być problemem, a wiesz, jak wykonywać ćwiczenia. W sumie zaledwie 5 - 7 minut dziennie nie jest naprawdę wysiłku i staniesz się właścicielem inteligentnego, sprężystego i uwodzicielski brzuchu.

Teraz wiesz, od czego zacząć i jak budować niższe abs dla dziewcząt, otworzył wszystkie sekrety i dowiedzieć się uczciwą odpowiedź na pytanie - jak budować niższe abs w tygodniu, więc nie zwlekaj - zacznij już teraz!

Wideo: schudnąć w 30 dni

Film: Jak usunąć tłuszcz z brzucha? Ćwiczenia na płaski brzuch.

Wideo: fitness idealna sylwetka, płaski brzuch w tydzień CH5

Wideo: fitness idealna sylwetka, płaski brzuch w tydzień CH6