Cienka talia poprzez szkolenia skośne

W celu dokonania ładny, napięty brzuch nie wystarczy, aby wykonać ćwiczenia w prasie, jak to największy kłopot - boczny. Ale jak to zrobić dobrze „osa” talii i usunąć złogi tłuszczu na bokach? Aby to zrobić, należy wykonać pewne ćwiczenia na skośne.

Co należy wiedzieć?

Wykonywania aktywności fizycznej, jak można w siłowni oraz w domu. Pamiętaj, aby obejrzeć swoją dietę. Jeśli to możliwe, wyeliminowanie z diety produktów o wysokiej wartości kalorycznej (tłuszczowych, smażone na mąkę), ponieważ przyswajania, gromadzi się w postaci tłuszczu podskórnym brzucha, na boki i na boki. Pożądane jest, aby kilka godzin, aby zatrzymać przy użyciu żadnych produktów.

W przypadku wystąpienia silnych głód może być zadowolony z jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i wody. Sprawdź działanie nie może być ostro ze względu na ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Aby tego uniknąć, można po prostu przejść się na jak długo powraca do normalnego ciśnienia krwi.

Łowienie w domu, podświetlić obecnie najbardziej dogodny obszar „sportowy”, gdzie nikt z rodziny nie będzie przeszkadzać.

Przed klasy, ważne jest, aby przeprowadzić trening która poprawi ukrwienie, przygotowania więzadła i mięśnie, aby aktywnie działać tak, że trening jest o wiele bardziej skuteczne i bezpieczniejsze. Można biegać, biegać tors, kopać nogami w pozycji leżącej, etc.

Najważniejsze - nie reborrow w pierwszym dniu, więc wykonać 10-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia nie jest tego warta. Kiedy mięśnie przyzwyczaić, ich liczba może być zwiększona.

Przejdź do ćwiczeń

Początkowo jest to niezbędne do przeprowadzenia ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które będą skuteczne zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, będzie pozbyć saggy brzuch. Następnie przystąpić do realizacji zadań mających na celu intensywnej pracy ukośne mięśnie.

Kompleks dla skośnych mięśni składa się z następujących ćwiczeń.

Połóż się na prawej stronie, a następnie włożył prawą rękę przed siebie i ugnij nogi w kolanach. Podnieść synchronicznego ciało i nogi, i powinien czuć napięcie niższe, skośne mięśnie brzucha. Dla bardziej intensywnej pracy mięśni, może być noga zginanie i prostowanie w kolanie.

W domu można wykonać następujące czynności: Połóż się na plecach, ręce za głowę zwinięty, nogi zgięte w kolanach. Górna część tułowia jest podnoszony, napięcie sensie górnych mięśni brzucha naciśnij dodatkowo podnieść kolana i zacząć obniżać ich pierwszą w lewo, potem w prawo. To ćwiczenie jest skuteczna zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

Ćwiczenia dla niższych skośnych mięśni brzucha: Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana lekko ugięte, stopy mocno wciśnięty do podłogi. Podnosi głowę i skręcić w prawym kolanie, górnej części ciała w lewo, a następnie, aby zmienić pozycję, szkolenia skośne mięśnie podbrzusza.

W pozycji stojącej, wykonaj stoki: rozkroku jak najszerzej, kolana lekko ugięte, ręce za głowę rany. Możemy oprzeć się na prawo i na lewo na przemian. To zadanie jest także skuteczny dla rozwoju plecach.

Połóż się na plecach, niech w dół prawą nogę w lewo, tak że prawo pięta była na lewym kolanie. Zaczynamy lewą ręką za głowę, po prawej - leżąc na podłodze z ręką do góry. Następnie spróbuj zrobić to dobrze łokieć kolano lewej ręce, a maksymalna napinając mięśnie brzucha. Ustawienie obowiązuje dla mężczyzn i kobiet.

Ćwiczenia „skośne Twist”, skutecznie zrobić, aby wzmocnić dolne mięśnie naciśnij rectus: Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, ręce za głowę rany. Zaczynamy wykonywać skręcaniu podczas podnoszenia głowy i tułowia. Aby trenować mięśnie skośne, nogi zwijają się po prawej i po lewej stronie na przemian.

Ćwiczenia na skośne przewiduje: stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasie. Zaczynamy wykonać korpus obrotowy.

Wzmocnienie skośne w domu, położyć na prawym boku, z prawą ręką przedłużony do góry, nogi idealnie wyrównane. Uniósł nogi podczas podnoszenia górną część ciała. Nieznacznie zmienić zadanie może być, jeśli umieścić swoją prawą rękę przed siebie, a drugi zgięte w łokciu i uczynić głową.

Następne ćwiczenie polega na cały kompleks, w czasie których nie tylko trenować mięśnie skośne, ale również mięśnie pleców i naprzód. Połóż się na boku, wystawiać obu rąk z przodu, nogi są proste, górna ręka jest trochę do przodu. Wznosimy na obu dłoniach, tak aby tułów był prosty, z luzem masy ciała utrzymuje się na tylko jednej ręki.

Zadanie to nie jest tak trudne, trzeba powoli niższe i podnieść swoją wolną rękę, a następnie zmienić pozycję po drugiej stronie. Górna część skośnych mięśni brzucha silniejszy, jeśli zagięcie wolne ramię w łokciu i próbować zginać kolana, aby stojąc na dole strony, podczas gdy ciało pozostaje w bezruchu.

Kompleks obejmuje również odniesienie do wzmocnienia prasę, która jest wykonywana w następujący sposób: leżą na plecach, natomiast główny ciężar ciała spoczywa na dłoni, a następnie zgiąć w kolanach i przenieść je na bok, po czym zaczynają się zginać i rozprostować.

Jeśli są bardziej wygodne do uprawiania sportu lub siłowni, a następnie wzmocnić mięśnie skośne brzucha, można użyć specjalnego symulatora, za pomocą którego można wykonać czynności „drwal”, co wiąże się wyginaniu ciała z wagą, która uczy trener.

Ponadto, zadaniem „drwal” mogą być wykonywane w domu. Zamiast tego, symulator można stosować dowolną wagę, początkowo może być normalne dla dzieci kulka: szerokość barków nogi, kolana lekko ugięte, ręce wyciągały w górę z prawej strony, piłkę w dłoniach. Opierając się na jego lewą nogę, piłkę w dół, a następnie powołując się na prawo - przenieść piłkę z lewej.

Najlepiej wykonywać w trakcie realizacji, które czujesz maksymalne napięcie w mięśniach. W związku z tym, co skomplikowane i plan treningu, skupia się na trudniejszych zadań, na przemian je z zapalniczką.

Wideo: wąska talia, skośne

Wideo: Cienka w pasie | ćwiczenia rano z Katerina Buida. pociąg №27