Jak zbudować triceps?

Wiele kobiet uczynić poważny błąd, gdy trenował wyłącznie nogi i prasy, ponieważ ręce są również ważną częścią ciała, która zwraca uwagę w pierwszej kolejności. Często mięśnie tracą ton i zwiotczenie skóry, która wygląda, co najmniej nieatrakcyjne. Dlatego konieczne jest, aby wiedzieć, jak budować triceps w domu bez pomocy trenerów i specjalnego sprzętu. Że ten luz mięśnie popularnie zwany „efekt motyla”. Jeśli jest problem, nie martw się, jak kilka zaawansowanych szkoleń i wyniki będą widoczne gołym okiem.

Aby zrozumieć, w jaki sposób podkręcić triceps, konieczne jest, aby określić liczbę powtórzeń. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zaostrzenie i podkręcić swoje ręce, zaleca się wykonywanie co najmniej 20 powtórzeń w kilku podejściach. Początkowo zrobić jak najwięcej, zwłaszcza dotyczy to same początkujących do sportu. Jeśli chodzi o używane waga, najpierw musi być mała, na przykład, jeśli chodzi o hantle, należy rozpocząć z opcjami 0,5 kg.

Jak robić pompki do pompowania triceps?

Pompek są zawarte w liście najbardziej proste i dostępne dla każdej osoby ćwiczeń. Czy mogą być dosłownie wszędzie i czas. Istnieje kilka odmian pompek.

Klasyczna wersja. Proszę przestać kłamać, szerokość ramion ręce. Aby zwiększyć obciążenie może być ułożone ramiona nawet szerszy, lub polegać na hantle. Przewiń w dół, gięcie łokcie, dopóki ciało nie jest czas, równolegle do podłogi. Na najniższym punkcie zatrzymać się na chwilę, a potem iść w górę. Jeśli robisz pompki są trudne, możliwe jest uproszczenie wykonywania, klęcząc.

Popchnąć do ściany. Podejście do ściany w odległości nie większej niż 50 cm. Ręce spoczywają na ścianie, tak, że odległość pomiędzy dłońmi odpowiada szerokości ramion. Rozwijanej, zginanie kolana do czoła dotknął ściany. Następnie wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

Jak zbudować triceps obciąża kobietę?

Hantle są najbardziej przystępne dla każdego sprzętu sportowego. Nawet jeśli nie, można łatwo zastąpić je butelkami wypełnionymi wodą lub piaskiem. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które umożliwiają obciążenie tych mięśni.

Rozszerzenie ręce za głowę. Ćwiczenia są przeznaczone do wykonywania jak od siedzenia i leżenia. Aby uzyskać pożądany ładunek, upewnij się, że z powrotem jest płaski. Ręce podjąć jedną hantle i zegnij je w łokciach do kąta prostego. Ręcznie podnieś hantle powinny być za głowę. Powoli opuść hantle w dół i podnieś ją ponownie.

wysięgniki na stoku. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczenia, pompować triceps w domu, mogą być wykonywane stojąc, pochylając się do przodu, ale lepiej jest użyć pustego, na przykład krzesło. Stań przed krześle do reszty jest po prawej lub po lewej stronie. Zginać, tak że ciało jest równoległa do podłogi. Z jednej strony, reszta na krześle, a drugi wziąć hantle. Wyprostowania ramienia wzdłuż ciała i zagięcia tak, że kolanko utworzone pod kątem prostym, a następnie wyprostowania ramienia. Czy wolno wszystko. Następnie wykonaj to samo z drugiej strony.

Jak zbudować dziewczynę triceps sztanga?

Nie wiele mają bar domu, ale można zastąpić go z hantlami.

Francuski wyciskaniu. Leżą na podłodze albo na stole (głowica powinna być w krawędzi) ma pręt, tak że dłonie są barkami. Podnieść ją na piersi tak, że ramiona są prostopadłe do podłogi. Ustaw łokcie. Na wdechu, przedramion, łokcie ugięte. Endpoint - szyjka powinna dotykać górnej części głowy. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby wykonać ruch tylko przedramiona. To ćwiczenie może być również wykonane z pozycji siedzącej i stojącej.