Ćwiczenia na rozciąganie nóg

Każdy z uczciwsze marzeń seksualnych smukłych nogach. Jest to ta część kobiecego ciała już dawno stał się przedmiotem podziwu dla mężczyzn.

Dążąc do stworzenia nogi swoich marzeń i afiszować w krótkich spódniczkach, każdy z nas pobiegł do pobliskiego klubu fitness, z głową wyrzucane do wszelkiego rodzaju szkoleń, gdzie jest tylko wzmianka o słowach „stopa”, „hip”, „pośladki”. Najczęściej te słowa w tytułach znaleźć w treningu siłowego. Kobiety i dziewczęta z entuzjazmem rozpocząć wykonywanie wszystkich rodzajów przysiadów, wypadów i huśtawki, czekając na błyskawiczne rezultaty. Ale bez uzyskiwania w ogóle, szybko rozczarowany. „Co się stało?” - pytasz. Każdy doświadczony instruktor odpowie ci, że musimy kompleksowego podejścia. W uzupełnieniu do pompowania trzeba wiedzieć o stretchingom.Stretching lub rozciąganie w prosty - serię ćwiczeń, które zwiększy elastyczność ciało i rozwijać ruchomość stawów. To rozciąganie wywiera znaczący wpływ na poprawę kształtu mięśni. Myślę, że teraz każda z płci będzie w stanie odpowiedzieć na Twoje pytania i osiągnąć niesamowite rezultaty.

Więc zrozumieć, dlaczego jest to niezbędne do wykonywania ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie nóg. Teraz pozostaje tylko zbadać niektóre z nich.

Będziemy koncentrować się na odcinkach statycznych. Jest to bardzo powolny ruch, podczas którego wykonuje się pewną postawy i jest zaangażowana w wybranej pozycji na 30 sekund do jednej minuty. Jest to rodzaj rozciągania jest uważana za jak najbardziej skuteczny.

Rozciąganie przedniej części uda

położenie domu: Stań prosto, ruch kołowy pominąć ramiona w dół, łopatki są opracowywane zarówno kręgosłupa i kości ogonowej, koronka jest wyciągnięta do sufitu. Należy pamiętać, aby nie zrobić do jaskini w kręgosłupie lędźwiowym. Nogi razem.

Zegnij prawą nogę w kolanie i chwyć prawą rękę na piechotę. Dokręcić stopę do pośladków, trzymać kolana spojrzał prosto w dół. Przytrzymać przez 30 sekund do minuty.

Powtarzam również z drugą nogą.

zdrowa rada: Aby łatwiej utrzymać równowagę, z dala od wygiętego ramienia nóg odsunąć, wyprostuj głowę i spojrzeć na jednym punkcie.

Ćwiczenia rozciągające kości udowej

położenie domu: Stań prosto, stopy razem, plecy proste, należy wyciągnąć koronkę do sufitu.

Począwszy od głowy, powoli kręg po kręgu schodzić w dół. Weźmy się za ręce i tylnej powierzchni unosi tułów do nóg. Zadbać, aby nie zginać kolana.

zdrowa rada: Zamknij oczy i całkowicie się zrelaksować.

Ćwiczenia na rozciąganie mięśni łydki

położenie domu: Wstań o ścianę, ręce podnosząc nieznacznie powyżej poziomu klatki piersiowej, pod ścianą.

Lewa noga pozostaje nieruchoma, ale lekko zgięte w kolanie. Prawa noga prosto cofnięty okazję do całkowitego zatrzymania się umieścić na podłodze tak, że czujesz napięcie w łydek. Pozostawać w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.Tozhe powtórz z drugą nogą.

zdrowa rada: Aby poczuć maksimum rozciąganie, Musimy przyjąć stopę tak daleko, jak to możliwe.

Ćwiczenia na rozciąganie wewnętrznej ud

położenie domu: Siedząc na podłodze, nogi wyprostowane, rozsunąć jak najwięcej. Powrót wyprostować, rozciągnąć sobie koronkę do sufitu.

Powoli obniża korpusu w dół, przeciągania podawania do przodu. Pozostaje w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.

zdrowa rada: Upewnij się, że gdy z powrotem możliwie prosto pozostawał podczas ćwiczeń, a nogi nie zginać w kolanach.

Ćwiczenia na rozciąganie zewnętrzne ud

położenie domu: Połóż się na plecach i zegnij lewe kolano, stawiając stopę na podłodze.

Pull prawe kolano do klatki piersiowej i uchwycić goleń ręce. Połóż prawą piętę na lewym udzie. Chwycić lewą nogę poniżej kolana obiema rękami i wyciągnąć samemu. Pozostaje w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.

zdrowa radaKiedy ćwiczenia, trzymaj plecy mocno do podłogi i wyciągnij nogę.

I jeszcze kilka wskazówek na koniec. Przed rozpoczęciem napiąć, należy odpowiednio rozgrzać mięśnie. Spędzić 5-10 minut rozgrzewki. Może to być spacery, jogging w miejscu, skoki itp Wszystkie ruchy są wykonywane płynnie. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia wziąć głęboki wdech i podczas wydechu ciągnąć mięśnie trochę więcej. Co najważniejsze, ma zabawy, to będą one muszą iść na swoją korzyść. I pamiętaj, regularność - klucz do sukcesu!