Rozciąganie mięśni: wskazówki dla początkujących, wideo

Z pewnością jestem zaznajomiony z pragnieniem, aby zrobić kilka ćwiczeń rozciągających po długim siedzący tryb pracy lub przebudzeniu ze snu. Proste pociągnięcie lekko przechylać, szyję obrotowy - tych prostych kroków, które można łatwo wypełnić swoje ciało z nową energią.

Jest udowodnione, że mięśnie są znacznie bardziej zmęczony, będąc w tym samym miejscu bez ruchu. dlatego codzienne wykonywanie ćwiczeń rozciągających jest nie tylko pożądane, ale raczej z konieczności.

Innym ważnym bodźcem dla kobiet, aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych na rozciąganie jest pragnienie, aby być w dobrej formie fizycznej. Więc gdzie czego zacząć?

W Ćwiczenia dla początkujących

Ćwiczenia rozciągające dla początkujących może być bardzo zróżnicowany, ale muszą one być wykonywane dopiero po lekkim obciążeniem (bieganie, chodzenie w miejscu, itd.). Oto zestaw ćwiczeń rozciągających, z którego można rozpocząć żadnych przybysza.

rozciąganie kostek

• Idź do ściany i umieścić swoje przedramiona do niego.
• Chude ręce na czole (na ich tylnej powierzchni).
• Zegnij prawą nogę w kolanie. Przenieść go do ściany.
• Lewa noga jest w tyle w wyrównanym położeniu.
• Stopa musi być wciśnięty do podłogi i skierowany na wprost (można również rozszerzyć to trochę w środku).
• Powolne ruchy miednicy do przodu. W tym samym czasie, nie powinna wyginać wyprostował nogi i stopy powinny być wciśnięty do podłogi.
• Poczuć łagodne napięcie mięśni łydki. Sprawował tę funkcję 10-15 sekund.
• Po tym, wcisnąć miednicę lekko do przodu. Ładownia to pozować do 10 sekund.
• Powtórz te same czynności z drugiej kostki.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie powinien być przeciążony.

rozciąganie pachwinie

To ćwiczenie jest zrobiony siedzi na podłodze.

• Połącz podeszwy stóp i zapięcie ręce.
• Powoli pochylić się do przodu. Ruch powinien zacząć od bioder. Powinieneś czuć lekkie rozciągnięcie w pachwinie.
• Kiedy pochylić wydech. Rozluźnij ramiona
• Napinaj mięśnie brzucha i pozostać w tej pozycji 15-20sekund.
• Sprawnie powrócić do pozycji wyjściowej.
• Z biegiem czasu, starając się zwiększyć rozciąganie, zginanie nad przodu.

Rozciąganie mięśni łydki

• Siedzieć na podłodze. Wyprostuj lewą nogę i przesunąć go do podeszwy prawej stopy.
• Pochylić się do wyprostowanej nodze. Foot pionie. Podczas pochylania wydech.
• Czując lekkie napięcie w mięśniach, przytrzymać w tej pozycji przez 15 sekund.
• Następnie można zwiększyć nachylenie kilku centymetrów.
• Trzymając nową pozycję przez 10 sekund.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórzyć z drugą nogą.

Podczas tego ćwiczenia, plecy, ramiona rozluźnione, podbródek w położeniu środkowym, a stoki uruchomić z biodra.

Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające w domu i jakie są w uzupełnieniu do powyższego, co następuje powie wideo:

Kompleks ćwiczeń na nogi. rozciąganie

Ćwiczenia rozciągające. rozciąganie

Ćwiczenia na rozciąganie. rozciąganie

Wideo: Rozciąganie po treningu [Sport Bro]

Wideo: Stretching dla początkujących - Rozciąganie mięśni

Wideo: Rastyayayayayagivaemsya do syta! Ćwiczenia i porady