Rozciąganie: Ćwiczenia

Ctretching (lub rozciągania) jest nie tylko niezmiernie ważną częścią każdego programu ćwiczeń, ale również niezwykle użyteczny efekt, który sam ma wielki wpływ na organizm. Na przykład nie jest konieczne, aby przejść: Ćwiczenia rozciągające są podstawą joga i joga jest bardzo dobry wpływ na organizm i samopoczucie.

Efekt rozciągania

Ćwiczenia rozciągające są nie tylko ważnym elementem rozgrzewki lub schładzania, który pozwala na relaks mięśni, a tym samym uniknąć silnego bólu po wysiłku. Wpływ wyciągając wnioski na organizm człowieka jest znacznie szerszy:

1. Rozciąganie na nogach ma ogólnie pobudzająco na krążenie krwi i limfy obiegu, nawet.
2. Nawet proste ćwiczenia rozciągające dla początkujących mają silne działanie relaksujące, a więc nie tylko złagodzić ból fizyczny, ale także zaburzenia ciele spowodowane przez stres układu nerwowego lub sytuacji stresowej.
3. Moc rozciągania pozwoli Ci poczuć się cienka i elastyczna, a ponadto stałe zatrudnienie nieuchronnie doprowadzi do poprawy postawy.
4. Nawet jeśli praktyka rozciąganie w domu, te działania wielki wpływ na organizm jako całość i kilka spowolnić proces starzenia, dzięki czemu można być piękną w nadchodzących latach.

Jeśli będzie za pomocą muzyki i relaks na rozciąganie, klasy nieuchronnie doprowadzi Cię do spokoju i błogiego stanu umysłu.

Rozciąganie: zestaw ćwiczeń

Podczas ćwiczeń, należy obserwować swój oddech: nie trzeba opóźniać, ważne jest to, że jest gładka i rytmiczny. W ten sposób sam kompleks składa się z 10 prostych ćwiczeń:

1. Stojąc na palcach, umieścić swoje ręce do góry i wyciągnij z przyjemnością wiele, natomiast wzbudza ramionach, ramiona i klatkę piersiową. Przytrzymaj przez 5 sekund.
2. Stojąc ręce dociskowe na plecach, ręce zapiąć zamek, dużo ciągnąć w żołądku, próbuje wrócić do pępka, i jak najniżej pochylić. Plecy powinny być płaskie, nie okrągłe! Utrzymać pozycję przez 15-20 sekund.
3. Z pozycji stojącej ugnij kolana i mocno pochylić się do przodu, w tej pozycji, dotykać podłogi rękami. Po tym, wyprostuj kolana i utrzymać pozycję przez 15-20 sekund. Następnie łuk plecy i powoli ugnij nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
4. Stań prosto, wyciągnij swój brzuch z nogami siebie i unieś klatkę piersiową. Połóż prawą rękę na górnej części prawego uda i lewego ramienia dźwigu nad głową. Ręka podniesiona przeciągnij w prawo, jakby próbując przesunąć ścianę. Przytrzymać przez 15 sekund, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. Powtórz tę czynność dla drugiego ramienia.
5. Stań ze stopami szersze niż szerokość barków, dłonie na podłodze. Przesuń prawą nogę w bok, zegnij lewą nogę (nie biorąc zarówno dna pięty od podłogi). Przytrzymaj 15 sekund.
6. Połóż się na plecach, dokręcić prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz z prostej nodze przez 10 sekund. Wykonać i na lewej nodze.

7. Połóż się na plecach z obu kolan do klatki piersiowej dokręcić, a przechylając głowę na kolanach. Przytrzymaj 15 sekund.
8. Połóż się na plecach, dokręcić oba kolana do klatki piersiowej, chwyć stopę dłońmi. Powoli wyprostować nogi w pełni (lub na początku - do najwyższej możliwej pozycji). Przytrzymaj 15 sekund.
9. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, przechylić głowę na bok, starając się umieścić ją na ramieniu. Przytrzymaj przez 5 sekund. Wykonać i dla drugiej strony. Powtarzać dwa razy.
10. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, odwrócić głowę i spojrzeć przez ramię. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

Nawiasem mówiąc, wiele osób korzysta z rozciąganiem do utraty wagi - na przykład regularne rozciąganie mięśni łydki nóg, zmniejsza swoją objętość! Podobnie działa na innych częściach ciała.