Technika rozciągania

Teraz bardziej popularne pozyskują ćwiczenia rozciągające. Jeśli wyjaśnić naturę tych działań łatwiej, potem ćwiczyłem rozciąganie wszystkich mięśni, tak że te zajęcia tak popularne z wielu tancerzy i sportowców. Jednakże, nawet jeśli działalność zawodowa nie jest związane z tym, stosowanie rozciągania nadal będzie. Jest to nie tylko świetny sposób na relaks wszystkie mięśnie ciała, rozwijać elastyczność, plastyczność i grację ruchów, ale również dobra pomoc w utracie wagi.

Stretching dla utraty wagi

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że aby schudnąć, ta metoda jest trudna. Ale w rzeczywistości, rozciągające (stretching) daje bardzo atrakcyjne efekty. Jeśli robisz to regularnie, przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu tłuszcz zaczyna spożywać bardziej aktywny, utraty wagi i zyskuje wielką dynamikę.

Joga, która opiera się na statyczne rozciąganie (gdzie trzymasz pozę, rozciągnąć mięśnie i trzymaj), od wielu lat wykazały doskonałe wyniki dla figur tych, którzy zwracają się do niej. Warto wspomnieć, że to nie znaczy, że nie może być wszystko: joga, na przykład wykluczenie z diety mięsa i przejście do naturalnej żywności, więc są one zazwyczaj tak szczupły.

Jest jeszcze inny rodzaj rozciągania - dynamiczna. Opcja ta jest idealna dla różnych rozgrzewki i zaczepów. W tym przypadku, nie rób pozę i ciągnie w pewnym kierunku, wszelkich starań, aby rozciągnąć mięśnie. Na najbardziej skutecznych klas rozciąganie połączyć obie metody.

Stretching dla początkujących

Technika rozciągania przedstawiono każdy z nas zna z zajęć wychowania fizycznego w szkole. Rozważmy prostych ćwiczeń dla tych, którzy dopiero wchodzących na odcinku:

1. W pozycji stojącej, nogi zgięte w kolanach, stojąc ramię szerokość od siebie. Jedną ręką delikatnie unieść i przeciągnij go. Zmień ręce i powtórz. Ćwiczę 6 razy.
2. Siedząc ze skrzyżowanymi nogami, przechylić głowę w prawo, z prawą ręką. Zamrażać przez 15 kont w tej pozycji. Odpocząć, zwolnić go, a następnie powtórz na drugim ramieniu. Wykonaj 8 razy na każdym boku.
3. Stojąc, przesunąć ścianę. Powoli kucać, przesuwając dłonie na ścianie. Najniższy możliwy punkt Zamrozić 20 kont. Ćwiczę 6 razy.
4. Rzucił się do przodu z mieszkania z powrotem na prawą nogę. Prawa ręka - w bok, w lewo - za głową. Lean do długości ramienia, utrzymać pozycję przez 30 kont. Zmień nogę, powtórz. Wykonać w sumie 8 razy.
5. Siedząc na podłodze, nogi szeroko rozstawione, ręce splecione na plecach. Delikatnie pochylić się do przodu, starając się dotknąć prawego kolana. Po tym, odpocząć i zrobić drugą nogę. Postępuj zgodnie z 6 razy w każdym kierunku.
6. Siedząc na podłodze, nogi szeroko rozstawione, prawo zgięte nogi w kolanie, ręce splecione na kark. Dotrzeć do prostej nodze, a potem odpocząć, zginać drugą nogę, zginać pierwszy i powtórzyć. Follow 6 razy na każdym boku. Idealnie powinieneś łuk ręce i nogi, aby ustalić położenie rachunkach 20.
7. „Butterfly” popularne ćwiczenie. Siedząc na podłodze, nogi połączyć ze sobą i wyciągnąć swoje kolana do podłogi, pomagając sobie łokciami. Palm można umieścić na piechotę.

Nie jest konieczne, aby przeprowadzić rozciąganie mięśni przeziębienia - to zrobi więcej szkody niż pożytku. Uruchomić pre-ćwiczenia lub skakanka na 5-10 minut.