Zapotrzebowanie na rozciąganie jogi

Siedzący tryb pracy, jazda w samochodzie, siedzący tryb życia - to wszystko prędzej czy później wpływ, są bóle w plecach, zacząć chrupanie kości łamać całe ciało. Często w takich przypadkach, ludzie zaczynają kupować wapnia iść na masaż, ale w końcu, po pewnym czasie wszystkie te same objawy powrotu. Oczywiście, można wydać pieniądze na bezużyteczne zabiegów, które nie tylko znacznie ułatwi ból, ale można zrobić je. I tak, wyciągając co to jest?

Co to jest i dlaczego jest to potrzebne

Więc najpierw określić, co jest stretching - rozciąganie, w którym przewiduje się realizację kompleksu ćwiczeń mających na rozciąganie więzadeł, ścięgien, a co najważniejsze, mięśnie. To przyczynia się do poprawy własnego samopoczucia i ma pozytywny wpływ na organizm jako całość. Ćwiczenia zaleca się aktywnie wykorzystywać w szkołach sportowych, ośrodkach zdrowia, jak również w ich własnym domu. Ale najpierw trzeba „kupić” pewne umiejętności.

Stretching jogi pozwala poprawić elastyczność ciała i możliwość rozwijania umiejętności i zdolności osoby fizyczne.

Zacznij ćwiczenia zalecane nawet w młodym wieku, jak to było w tym okresie - okres powstawania wszystkich narządów i układów, najbardziej rozciągliwych mięśni, co nie można powiedzieć o ludziach starszych lub osób starszych. Zalety są oczywiste wnioski. Można zminimalizować ryzyko ewentualnego urazu mięśni, aby uniknąć bólu pleców, bóle stawów i bóle pleców, które występują wraz z wiekiem.

Rozciąganie jest zalecany dla początkujących, aby nauczyć się pod okiem trenera, który pomoże Ci prodelyvat niezbędne ruchy, nieprawidłowe wykonanie, które zamiast dobra, może być szkodliwe.

Popularność tego typu szkolenia rośnie z każdym rokiem. Wynika to z faktu, że codzienne ludzi narażać swoje mięśnie lub nadmierne napięcie, lub odwrotnie, nawet nie wiązać je. Niewłaściwa obsługa może doprowadzić do negatywnych konsekwencji w przyszłości.

Korzystanie z konieczności rozciągnięcie może odprężyć się i rozciągać mięśni, przy czym są one zaopatrzone w tlen, co prowadzi do przyspieszenia metabolizmu, i wysyła niepotrzebnego przetwarzanie produktów, która umożliwia efektywne odchudzanie rozciągania.

Bolesność osłabić, a następnie znikają po regularnych zajęć. Jego cechą jest to, że ćwiczenia można zrobić nawet w trakcie miesiączki. To skutecznie stosowane, nie tylko sportowców, w ramach przygotowań do sportów olimpijskich, ale również tancerze, aby uniknąć urazów stawów. W przypadku osób cierpiących na osteoporozę lub hipokinezy, joga pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu i utraty masy kostnej wapnia. Zapisz się na szkolenie może być praktycznie w każdym klubie fitness lub siłowni, którą praktykuje.

Stretching pomaga schudnąć, gdyż zapewnia ćwiczenia nie tylko dla danego obszaru problemowego, ale całe ciało całkowicie. Na pytanie, czy utraty wagi przez rozciąganie, możemy śmiało powiedzieć, że tak jest. Że występuje ze względu na szybki metabolizm w komórkach, co prowadzi do zniszczenia akumulacji tłuszczu i wyjście je w sposób naturalny. Pomogą w celu potwierdzenia skuteczności rozciąganie o referencje odchudzania ludzi, którzy używają go, aby pozbyć się problemu nadwagi.

ćwiczenia

Rozgrzewka na rozciąganie jest konieczne przed rozpoczęciem klasy, który jest niezbędny w celu przygotowania mięśni i stawów intensywnie pracować. Co jest konieczne, aby ćwiczenia na odcinku ramion, klatki piersiowej, ramion, pleców, szyi, rozciągając ścięgna mięśnia uda i mięśnie mięśni ud, pachwiny, łydki. Oznacza to, że musimy w pełni rozgrzać, a tym samym przygotować mięśnie do intensywnej pracy, co zechcą. I tak, rozciągający zawiera ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych.

Zaletą jest to, że nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu do ćwiczeń rozgrzewających. Możemy to zrobić zwykłą matę i umieścić na ubrania, które nie będą utrudniać nasze ruchy.

Aby rozpocząć badania ćwiczenia rozciągające nogi:

• Stanowisko wychodzące: kładziemy prawą nogę do przodu i rzuca. Prawa noga powinna być zgięta w kolanie, w lewo jak to możliwe, wyprostować. Ręce trzymać na prawej nogi, ciało lekko pochylone do przodu, plecy proste. Wykonaj następujące czynności, staramy się jak najwięcej jak to możliwe, należy przesunąć lewą stopę z powrotem, czując rosnące napięcie w tylnej części uda. Zatrzymujemy się w tej pozycji przez około trzydzieści sekund, po czym również czynią z drugą nogą;
• Pozycja wyjściowa: wykonać krok do tyłu lewą nogą, a następnie zgiąć kolano. Poluprisedaniya przyjąć pozycję, a ciało przed przechyłki. Lewa noga nie odrywając wzroku od podłogi. Następnie połóż prawą stopę na pięcie, a palec jest wyciągnięta jak najwięcej dla siebie. Reszta ręce na udzie prawej nogi, kolana obu nóg są połączone ze sobą. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, maksymalna Pozwól nam poczuć napięcie mięśni i pozostaje w tej pozycji przez 30 sekund, po czym to samo czynią z drugą nogą;
• Stać się do swojej pierwotnej pozycji - stojącej prosto i zegnij lewą nogę w kolanie, a następnie owija nogę lewą ręką. Aby zachować równowagę wyprostuj prawą rękę do przodu lub w bok, mogą być utrzymane do wsparcia. To ćwiczenie przypomina rozgrzewce na tancerzy i tancerek. Dalsza praca z poprzedniego systemu;
• Wykonaj następujące ćwiczenie jest również nie tylko chwyta nogę i kolanach, który jest dociskany do klatki piersiowej;
• Wykonujemy rzuca na bok, pociągając nogę do tyłu, a przednie nogi są ciągnięte nad skarpetki;
• Zostań nogi pozycji szersze ramiona, stopy zwrócone na zewnątrz, a więc zaczynają powoli squat sposób, osiągając maksymalny poziom napięcia. Pozostawać w pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórzyć je jeszcze raz.

Ćwiczenia rozciągające na rękach, również przewidują realizację zadań w celu poprawy rozstępy, których przykłady podano poniżej:

• Padnij na kolana, a potem położył się na podłodze z całego mojego ciała, z rąk odciągnięcie jak najwięcej. Zakorzenione w pozycji wyjściowej, staramy się wyciągnąć ciało z powrotem i wyciągnąć ręce do przodu. Osiągnięciu maksymalnego poziomu napięcia jest opóźnione do kilku sekund, odpocząć i do ponownego przeniesienia;
• Sytuacja w kolanach, nogi przedłużony tył. Ramiona proste, ugnij w łokciach, palce powinny być skierowane do wewnątrz. W tym położeniu, korpus odrzuca powrotem czuć napięcie mięśni i opóźnić przez 12 sekund;
• Być proste, ugnij nogi w kolanach i umieścić swoje ręce. Zegnij prawą rękę, tak że szczotka dotyka plecy, a następnie lewą ręką próbuje wywrzeć nacisk na prawym łokciu, uczucie napięcia, przytrzymaj go przez 3 sekundy, a następnie rozluźnić mięśnie i powtórz czynność. Robimy to samo z lewą ręką;
• Spróbuj zamknąć rękę za plecami. Co perekin'te prawą rękę przez ramię i lewą rękę za plecami odcinku. Jeśli są zamknięte - dobrze, jeśli nie, poproś kogoś, aby ci pomóc, jeśli nikt użyć ręcznika do tego celu;
• Somknite ramiona nad głową, gięcie na łokciach. W położeniu wysuniętym robi Plandeki w różnych kierunkach.

Można wykonać rozciąganie w biurze po długiej pracy na mięśnie komputerowych lub napięte, co pozwala im się zrelaksować i złagodzić ból.

Rozciąganie mięśni pleców, pod warunkiem że następującym ośrodku:

• W pozycji stojącej mamy trzymać się dokładnie ręce do przodu, skręcając palcami. Dłonie ręce powinny być na zewnątrz. Czy do przodu zakręty, stopa nie oddziela od podłogi;
• Siadamy na podłodze i są skrzyżowane nogi, pochyla się do przodu, starając się dotknąć ramionach płeć;
• Siadamy bokiem na krześle z tyłu, złapał obiema rękami na plecach, a następnie wysiłku, próbując obrócić ciało z powrotem;
• Siadamy na wysokim krześle, wyciągnąć ręce do przodu, nogi powinny być od siebie, starając się rękami o podłogę;
• Leżąc na podłodze, zajmując pozycję grupy, to znaczy, podnieść głowę i ugnij kolana, obejmując swoje ręce. To samo ćwiczenie jest skuteczne w wykonaniu złożonego naciśnij rozciągania.

dla kogo

Stretching pozwala graczom rozgrzać mięśnie przed treningiem lub już własnego meczu. Mięśnie jak najwięcej gotowy pójść i rzucać ogromne ilości energii, która pozwala sportowiec poruszać się szybciej, unikając uszkodzenia mięśni (rozciąganie) i więzadeł (przerwa).

Rozciąganie można zrobić w każdym wieku, od najmniejszych, a skończywszy na ludzi cierpiących na nadwagę.

Rozciąganie w maksymalizuje przedszkolaków rozwijać elastyczność właśnie powstaje dziecko, którego ciało struktura. Pomoże to zrobić dziecko bardziej sprężyste i elastyczne do aktywności fizycznej w klasie zwykle wychowanie fizyczne w przedszkolu i szkole.

Stretching dla dzieci w wieku przedszkolnym prowadzone w formie gier, w tym czasie można stosować wiele ciekawych rzeczy dla dziecka.

W takim przypadku można skorzystać z symulatora do rozciągania jako zwykły dużą piłkę, gdzie dzieci robi ćwiczenia plecy. Ćwiczenia rozciągające dla przedszkolaków odbywają się w rytm muzyki, co pozwala im odpocząć i nie być rozproszony z procesu. Najczęściej stosowanym gier rozciąganie Nazarowa, który trwa od 20 do 30 minut. Gra rozciąganie w przedszkolu przyczynia się do rozwoju obrazowego i asocjacyjnej myślenia, rozwija zdolności motoryczne rąk i kreatywności. Kiedy dziecko dorasta, będzie można dać do gry sięgania do młodszych uczniów.

Pozytywne opinie rozciągające są dowodem skuteczności stosowane tylko to techniki dla ogólnego stanu zdrowia, zarówno małe, jak i dorosłych.

Wideo: odchudzanie Joga dla początkujących. Ćwiczenia rozciągające! Samouczek wideo №1

Film: Joga rozciągania. Kurs jest dla początkujących.