Jak zrobić szpagat: ćwiczenia wideo

CMa Split - nie problem dla profesjonalnego sportowca. Jak często gimnastyki, które łatwo wykonywać skomplikowane ćwiczenia, usiąść na sznurkiem. Zachwyca umysł i czuję się tak, jakby powiedzieć: „ja też chcę go”. I tak można! Wszystko, czego potrzebujesz - jest, aby zrobić specjalne ćwiczenia (można nawet w domu).

rozgrzewka

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby rozciągnąć szpagat trzeba zrobić małą rozgrzewkę.

• Jak każdy mięsień ćwiczenia rozciągające na ciąg powinien zaczynać się od rozgrzewki. Aby to zrobić, skakać na linie przez 5-7 minut na spacer wokół miejsca, itp
• Poświęć kilka plandeki iz powrotem, a następnie boki.
• Można wykonać rzuca się w lewo (w prawo) pieszo, następnie zmień nogi.

Jest też rozgrzewka widok jak callanetics.

• Stań prosto. Ręce wyciągnięte w górę.
• Brzuch schowane.
• Starają się dotrzeć do jego „ulubiony owoc.”
• Następnie stanąć pod ścianą i zaczynają podnosić nogę w bok.
• Wykonaj 30 razy na każdą nogę.

Po odpowiednim rozgrzaniu, można rozpocząć ćwiczenia.

Rozciąganie podziały: ćwiczenia

Mahi podczas ćwiczeń umożliwiają nieco rozciągnąć wewnętrzne mięśnie ud. Dlatego dalsze ćwiczenia powinny być wykonywane tylko po huśtawki. W ogóle, to zestaw ćwiczeń dla sznurka, co następuje:

ćwiczenie 1

Pierwszą rzeczą, jaką można zrobić, gdy chcesz zrobić szpagat, wykonywanie przez ściany, szafy, w ogóle, wszelkie wsparcie vertikkalnoy.

• Wstać na wieży. proste plecy
• Na jednej nodze, spróbuj przenieść cały ciężar, a drugi - aby podnieść tak wysoko, jak to możliwe.
• Utrzymać stopy wzniesieniu przez 5 minut, a następnie ustawić nogę.

Ostatecznym celem tego ćwiczenia - podnieść nogę na wysokości ramion.

ćwiczenie 2

• Rzucać jedną nogę na podłożu (parapet, krzesła, ławki) w taki sposób, że to było na poziomie pasa.
• Śledź stopniowe nachylenie na podłogę.
• Zmień nogę i powtórz.

Początkowo na każdym podświetleniem nóg przez 5 minut. Jednak z czasem, zwiększyć ten okres. Poza podstawową zasadą tego ćwiczenia jest bezbolesny. Śledź na stokach bez żadnych gwałtownych ruchów, a na pierwszym czucia bólu - stop. Zrobić w innym czasie.

ćwiczenie 3

Wszelkie rozciąganie na ciąg musi skończyć z próbą wykonania tej sztuczki. Po każdym treningu, staram się próbować zrobić szpagat.

• Jeśli chcesz złapać przodu Split - postawić jedną nogę do przodu, a drugi do tyłu. Delikatnie zacząć squat.
• Jeśli twoim celem - do przekraczania podziałów, a następnie stanąć z nogami jak najszerszy na boki, i powolny ruch zaczyna kucać niżej i niżej.

Najważniejsze - aby robić wszystko powoli. Aktywne podejście w tym przypadku może jedynie zaszkodzić.

Można również wykonywać ćwiczenia rozciągnięcia dzieli, przy użyciu następujących wideo:

Rozwidla - to jest realne. Wystarczy zrobić regularne ćwiczenia.

Film: Jak zrobić szpagat w tydzień? [Lisa kanałów]

Film: Jak zrobić szpagat