Jak nauczyć się usiąść na sznurkiem w bardzo krótkim czasie

Aby to zrobić, jak często mówi się, że to trudne, ale możliwe. Niektórzy twierdzą, że ten odcinek mają tylko ci, którzy są zaangażowani w gimnastyce od dzieciństwa i ma bardzo elastyczne ciało. Mamy Spieszę proszę was, nie jest to absolutnie prawdziwe. Dowiedz się tego zadania może absolutnie każdy, niezależnie od ich wagi, wzrostu i wieku.

Jednakże istnieje pewna grupa ludzi, którzy nie będą w stanie wykonać to ćwiczenie dla ciała poszczególnych budynków, ale ci ludzie są bardzo, bardzo mało. Następnie, natychmiast rodzi się pytanie: „Czy jest to technika, która uczy, jak szybko zrobić szpagat w domu.

dom

Przed nauczyć kilku dniach podziały muszą mieć pewność, aby skonsultować się z dobrym lekarzem. Jeśli masz jakiekolwiek uszkodzenia, nadmierne rozciąganie, można pogorszyć ich stan. Jak zrobić szpagat w domu?

Należy być bardzo ostrożnym, aw każdym razie nie zranić. Podczas ćwiczeń może czuć się dokuczliwy ból. W żadnym wypadku nie powinna być silna.

Jeśli czujesz ostry lub silny ból, więc robi coś złego, i należy natychmiast przerwać ćwiczeń. Jeśli nie można chronić siebie, a czas nie przestają się uczyć może zdarzy ci się oderwać mięśni, co nie jest dokładnie pozwolić na tydzień dzieli.

Jak na tydzień usiąść na sznurka w domu? Należy zauważyć, że jest to zadanie jest przede wszystkim miarą elastyczności osoby. Jest on używany nie tylko w gimnastyki lub tańca, ale również w wielu sztukach walki, więc nauka nie tylko kobiet, ale również mężczyzn. Nie należy polegać na szkolenie, które uczy, jak zrobić szpagat dnia. Po tym wszystkim, to jest prawie niemożliwe. Prawie każdy stara się zrobić to tak szybko, jak to możliwe, ale tylko nieliczni wiedzą, jak wykonywać ćwiczenia, aby zrobić szpagat.

Jak zrobić mężczyznę rozłamów w domu? W tym też nie ma nic szczególnie trudne. Ćwiczenia, które zostaną opisane poniżej są idealne nie tylko dla zatrudnienia kobiet, ale również dla mężczyzn. Jednakże, należy rozumieć, że korpus wtykowy jest jeszcze umieszczona w inny sposób. Dlatego też, jeśli czujesz się silny ból podczas każdego ćwiczenia lub natychmiast przerwać jego wykonanie.

Właściwa rozciąganie - klucz do sukcesu

Przed rozpoczęciem robi ćwiczenia zrobić szpagat, należy zrobić dobry odcinek. Stretching jest istotną częścią każdego treningu. Jeśli mięśnie nie są dobrze rozgrzany, w trakcie treningu można uzyskać rannych. Co należy zrobić, aby rozciągnąć podziały? Idealnym rozwiązaniem byłby mały jog, ale jeśli są zaangażowani wyłącznie w mieszkaniu i możliwość udać się na metę trzeba absolutnie nie może zastąpić wiele przysiadów, lub skakanka.

Nie ma innego dobra metoda, która uczy, jak zrobić rozciągając zrobić szpagat. Rozgrzać mięśnie, można korzystać z wanny z hydromasażem. Zejść do niego przez dziesięć minut, tak że twoje mięśnie będą ciepłe i będzie znacznie lepiej dać na treningach.

Ostatnim etapem treningu mięśni rozpocznie swoje stopy w różnych kierunkach. Jednak należy pamiętać, że podczas tego ćwiczenia, nogi muszą być wyprostowane. Nie trzeba też spróbować podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe. Ta lekcja nie trzeba się rozciągać, ale tylko na rozgrzanie mięśni.

Jeśli chcesz nauczyć się siedzieć, zawsze zwracać uwagę na swoje stawy na strunie w domu. Muszą także być opracowane przed głównym ćwiczeniu. Zginać kolano i obrócić go najpierw w środku, potem na zewnątrz, a następnie wyprostuj nogę i powtórz obrót. Dla każdej nogi, nie powinno być co najmniej dziesięć, w kierunku ruchu wskazówek zegara lub przeciwnie.

podstawowe ćwiczenia

Jeśli nie wiem jak w tym tygodniu, aby usiąść na strunie, lub jak człowiek zrobić szpagat, lekcje te są przeznaczone dla Ciebie.

Co musimy zrobić, aby wykonać ćwiczenia podziały? Są tam tak wiele, ale istnieje kilka podstawowych, są obecne we wszystkich metodach treningowych. Jakie ćwiczenia są potrzebne, aby zrobić szpagat, a my powiemy ci.

Zawsze należy zacząć od ataków. Jak rzucić? Bardzo proste. Jedną nogą powinieneś być zgięta w kolanie, a wystawiany lekko do przodu, podczas gdy druga odsyłane. Spina koniecznie musi być linią prostą, tak że nie będzie zacięty. Jak mogę zrobić rozwidla w tygodniu?

Weź trzydzieści sprężysty przysiad na obu stopach codziennie i trochę skomplikować ich zadanie, stawiając jedną nogę za plecami dalej.

Po drugie, ważnym zadaniem jest wyrw. Jeśli nie wiesz, jakie ćwiczenia robić szpagat, zrobić bułki. Będą one pomóc w krótkim czasie doskonale rozciągnąć mięśnie. Zorganizować szeroko nogi. Corpus trzymać prosto i usiąść na jednej nodze, drugą w tym samym czasie nie musi być płaska. Powoli nosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą, a jednocześnie starają się poruszać równolegle do podłogi.

Przed podziałów na tydzień, należy rozciągnąć nie tylko mięśnie nóg, ale również z powrotem. Dlatego też siedzieć na macie i rozszerzyć nogi do przodu. Starając się uzyskać palce do czubków palców. W takim przypadku należy upewnić się wyciągnąć skarpetę. Wirowania w tym ćwiczeniu muszą być bezpośrednie. Po dotarciu do maksymalnej liczby punktów za wstrzymanie przez dziesięć-piętnaście sekund. Powtórz tę pracę dwadzieścia razy, starając się trzymać plecy prosto i nie garbić.

Aby uzyskać doskonałą rozciągliwość i dowiedzieć się, jak zrobić szpagat w domu, położyć się na plecach i unieś nogi są ściśle pod kątem prostym. Rozcieńczyć je jak najszerzej z boku i przytrzymać w tej pozycji przez 1 minutę. Następnie odpocząć przez dziesięć sekund. W pierwszym dniu trzeba zrobić co najmniej dziesięć powtórzeń, a wraz z każdym kolejnym treningu, aby zwiększyć liczbę 1-2.

Film: Jak zrobić szpagat do 10 treningów?

Wideo: Sport: Jak zrobić szpagat w ciągu ostatniego miesiąca

Film: Jak szybko zrobić szpagat z dnia