Ćwiczenia dla sznurka

Wiele dziewcząt marzy, aby siedzieć na ciąg - to jest tak piękne! Co najważniejsze, pozwala oznaczyć jego osiągnięć w dziedzinie rozstępów oraz korzystać z wielu kompleksu, ale fascynujący ruch w tańcu - choć ten aspekt problemu jest istotne tylko dla tych, którzy zaangażowani w nich. Rozważmy proste ćwiczenia dla sznurka dla początkujących, którzy nie wymagają specjalnego sprzętu i pomagają w domu z regularnego wykonywania.

Ćwiczenia dla szybkiego sznurkiem lub kawałkiem terminów

Często dziewczyny szukają najlepszych Ćwiczenia rozciągnięcia dzieli, pozwalając, aby osiągnąć swoje cele w jak najkrótszym czasie. Zrozumiałe jest, że to jest czas, niemożliwy do przewidzenia. Są ludzie, którzy przez 10 lat odwiedzający tańca towarzyskiego, a nie opanowanie poprzecznych ciągów, a są tacy, którym udało się usiąść na nim tylko na miesiąc lub dwa szkolenia.

To zależy od wielu czynników, wśród których:

naturalną elastyczność rozciągania;
doświadczenie w sporcie i rozciąganie, lub jego brak;
regularne zajęcia lub lekcje z przypadku.

Nawiasem mówiąc, eksperci twierdzą, że podziały mogą być absolutnie każdy, kto chce go bardzo dużo i zacząć regularnie wykonywać rozciągania. Nikt nie mówi, że będzie to zbyt szybko - ale jeśli ustawisz sobie ten cel, należy przejść do końca!

Zestaw ćwiczeń dla wzdłużnego sznurka

Angażować się w codzienne lub co najmniej 4-5 razy w tygodniu. Tylko regularność i wytrwałość pomogą Ci osiągnąć swój cel!
Pociągnąć za kolano, prawą nogą do przodu i lewą stopę z powrotem przesunąć ją położyć na podłodze z kolanem. Ręce spoczywa na podłodze bezpieczny i zrównoważony. Pozostawać w tej pozycji.
Z poprzedniej pozycji, powoli pociągnąć prawą nogę do przodu tak mocno, jak to tylko możliwe. Powinieneś czuć napięcie w okolicy pachwiny i nogi z tyłu. Opuść miednicę i przytrzymaj odcinku 10-30 sekund. Spróbuj się zrelaksować, uciec.
Z poprzedniej pozycji, powoli pociągnąć prawą nogę do przodu i dołożyć starań, aby spaść nawet niższe miednicy. Uważaj, aby nie czuć ostry ból, można uszkodzić przewodów. W tym położeniu wy trwać co najmniej około 10-20 sekund.
Powtórzyć cały kompleks, przesuwając lewą nogę do przodu, w prawo i wyluzowany. Jest to niezbędne dla harmonijnego rozwoju organizmu oraz zdolność zrobić szpagat z obu stóp. Co do zasady, jedną z opcji jest możliwe jest łatwiejsze.
Staraj się wykonywać każdy ruch nawet pół centymetra bliżej podłogi, nie przebywać w strefie komfortu.

Skuteczne ćwiczenia dla przekroju sznurka

Z reguły tego typu ciąg jest bardziej skomplikowana. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, wykonywać żadnych ćwiczeń - uruchomiony w miejscu, liny, itp Rozgrzać mięśnie rozciągają się znacznie łatwiejsze, a nie ryzykować ich zranić.

Rozkłada nogi szeroko, ale jest to wygodne. Stopy powinny być równoległe do siebie. Poprisedayte tej sytuacji przyzwyczaić. Ręce mogą trzymać się z podłożem lub podłodze.
Z poprzedniego położenia powoli centymetrów na centymetr rozcieńczyć nogi siebie, spada w dół do zbiornika, aż nie czuć zauważalny napięcie mięśni wewnętrznych ud. Maksymalny relaks i pozostać w tej pozycji przez 15-30 sekund.

Nie zapominaj, że stopy powinny rozpraszać się w różnych kierunkach w tym samym czasie, a nie jednostronna. Z każdej klasy, spróbuj zbliżyć się do podłogi, ale nie cierpi silny ból - można uszkodzić mięśnie. Ponadto, ważne jest, aby utrzymać piętę wciśnięty do podłogi, tak aby nie overextend stawów kolanowych.