Dowiedz się, jak szybko usiąść na sznurkiem

Możliwość usiąść na strunie - miara Elastyczność korpusie. Takie ćwiczenia rozciągające stosowane w różnych dyscyplinach sportowych - i tańczyć, i gimnastyki i sztuk walki. To nie jest mit, że wykonać to ćwiczenie siły nie tylko młode dziewczyny, ale podziały w ciągu 30 lat może nawet całkiem babcia.

Istnieje wiele dowodów tego faktu. Zarówno w domu zrobić szpagat? Wszystko czego potrzebujesz to gładka powierzchnia, seria prostych ćwiczeń, które trzeba opanować, i bez wątpienia twoje życzenie. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób można szybko rozpada się w domu warunki, a także o tym, ile czasu można siedzieć na strunie i rozmawiać.

Wszędzie jej warunki

Wiele osób zastanawia się, ile dni można usiąść na sznurku. Tutaj Spieszę rozczarować, że kilka dni jest wystarczająco trudne do opanowania tej techniki, jeśli nie masz specjalne szkolenie, właściwe rozciąganie i napięcie mięśni. Więc, jak długo można zrobić szpagat? Osiągnięcie takiego wyniku jest indywidualna, zależy od tego, jak jesteś przygotowany, Twój wiek i cechy genetyczne.

Na przykład, w odniesieniu do tego, czy jest to możliwe w tygodniu, aby usiąść na strunie, a następnie odpowiedni poziom treningu będziesz w stanie osiągnąć ten cel.

Nie martw się, istnieją wszelkie podziały, z regularnego treningu i braku przeciwwskazań technika ta może opanować każdy. Tak wyrzucić takie pytania, ile dni można usiąść na strunie w domu i po prostu zacząć się angażować.

Ma swoje własne przepisy przygotowania do treningu. Są one następujące:

• tak szybko, jak to możliwe, aby zrobić szpagat, musisz nauczyć się technik rozciągania - rozciąganie;
• robić ćwiczenia wymagają regularnego, jeżeli jest to możliwe, na co dzień;
• Wszystkie techniki powinny być wykonywane powoli, płynnie, bez gwałtownych ruchów;
• nie zapomnij o postawy i oddychania;
• to miękkie muzykę, dzięki czemu będą bardziej interesujące i więcej zabawy.

Zaczynamy rozgrzewkę

Mamy już zorientowali się, Jest to możliwe, aby zrobić szpagat w 20 lat, i to jest proste i może być w ciągu 30 lat, rozłamy, możemy teraz przejść do rzeczywistego treningu. Na lekcjach najlepiej dopasowana odzież lekka wykonana z naturalnych tkanin, które nie ograniczają ruch. Z buta lepiej jest wolą trampki - eliminują poślizg.

Jeśli chodzi o jak to zrobić szpagat, ćwiczenie należy rozpocząć od rozgrzewki. Mięśnie muszą zawsze być rozgrzany. Można zrobić trochę pobiegać, skakanka, lub po prostu wykonywać przysiady. Dobra pomoc w rozgrzewania mięśni wannę z hydromasażem.

Ponieważ realizacja rozszerzeń są wykorzystywane jako stawów i więzadeł, które muszą być dalej rozwijane. Staw biodrowy może rozciągnąć nogi zgięte obrotową, w kolanie, przez co ruch do wewnątrz i na zewnątrz, i rozgrzać stawu kolanowego.

Pierwsze szkolenie

Po treningu, można przystąpić do kompleksowego wykonywania, jak zrobić szpagat. Takie zadania - dobry odbiór, jak podziały na miesiąc.

• Po rozgrzewce, aby rozpocząć rozciągania. Usiedliśmy na macie i przeznaczyć jedną nogę w bok. Robi wdech i zaczyna ciągnąć u stóp dłoniach. Trzymaj prosto. Raz masz swoje ręce palce stóp, pozostań w tej pozycji przez dwadzieścia do trzydziestu sekund, a następnie wydech. Powtórzenie Cena - 14 razy.
• Ćwiczenia „kątowy” pomaga także podziały w domu. Bierzemy pozycję „siedzenie”, ciągnąc jedną nogę do przodu, a drugi wyciągnął na bok pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Starają się wyciągnąć jak najwięcej się pod kątem prostym, pomagając sobie rękami. Powtórzenie Cena - 15 razy, a następnie zmień nogi.

• Ustawienie „nogi”. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba położyć się na podłodze i od tej pozycji podnoszenia obie nogi pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Rozcieńczyć nogi w ręku, utrzymywał się na chwilę, po czym znów zgromadzi i sprowadzić ją na podłogę. Dziesięć sekund przerwy i powtórz odbiór, tylko dziewięć powtórzeń pierwszego dnia, wraz ze wzrostem liczby szkoleń oraz zwiększenie liczby podejść.
• Ponadto, podziały pomoże „Mahi”. Zadania te są wykonywane w pozycji stojącej, trzymając prosto. Czy 20-30 kroków do przodu, a następnie podnieś nogę pod kątem prostym i opóźnić tę postawę w ciągu 30 sekund. Robimy to samo z drugą nogą. Można także wziąć nogi z boku i z pozycji stojącej, wyginając ją w kolanie i ściskając, powinien czuć się jak rozciągnięte mięśnie.
• Odbiór „rzucać nogę.” Bez zmiany pozycji ciała, podnieś prawą nogę i rzuca go na nośniku - może to być oparcie krzesła, stół, parapet. Ciągnąc cały organizm do nóg bocznych. Zmień nogi. Powtórzenia może wynosić od 12-15.

Przy wykonywaniu tych technik przez jakiś czas, można zacząć starać się siedzieć na sznurkiem. Należy to zrobić powoli, delikatnie potrząsając powoli podnoszenia i opuszczania ciała. Tak więc, studia przypadków - jest to świetny sposób, aby zrobić szpagat w ubiegłym miesiącu w domu.

Należy pamiętać, że do ukończenia rozszerzenia pozostanie nie więcej niż dwudziestu lub trzydziestu centymetrów, dodać dodatkowe zadania, na przykład rozpocząć każdego ranka z ładowania kolana zakrętach.

To jest sprawiedliwe, aby pamiętać, że w pierwszych dniach po zadań, możesz czuć ból w całym ciele. Można by pomyśleć - Nie mogę tego zrobić szpagat i rzucać swój trening. Jednak ból zniknie na trzeci dzień, szczególnie dobrze w tym przypadku pomaga odwiedzić Bath. Nie nadużywać pokarm podczas wykonywania aktywny trening rozciągający. Białka mogą być spożywane na dwie godziny przed treningiem i dwie godziny po nich.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić szpagat w domu. Nie ma znaczenia, ile masz lat, bo w ciągu 30 lat od pęknięć, jak piętnaście proste. Cała kwestia czasu opanowania sztuki - starsi ludzie mogą potrzebować więcej niż jeden miesiąc na rozwój tej technologii, a młodsi będą w stanie poradzić sobie z ćwiczeń rozciągających szybko.