Koło ćwiczenia

Koło gimnastyczne jest powłoką, która jest używana do wzmocnienie mięśni w jamie brzusznej, jego kompaktowe wymiary sprawiają, że można trzymać go w domu, oraz do zaangażowania się z nimi nawet w zwykłym małym mieszkaniu. Proste i skuteczne ćwiczenia z kierownicą pozwoli Ci szybko pozbyć się tłuszczu i ugięcia, i wzmocnić mięśnie tej strefie.

Ćwiczenia z kołem gimnastycznego

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, z którymi będzie można szybko uzyskać dobry kształt.

Pierwsze ćwiczenie z urządzeń sportowych dla prasa nadaje się dla początkujących, aby zrobić to, czego potrzebujesz, aby dostać się na kolana i położył dłonie na powłoce uchwytu, samego zbiornika, jeśli jest na podłodze przed sobą. Na wydechu, przenieść ciężar ciała na ręce i zacząć ruch przesuwając powoli przesuwając je do przodu, nie wygina się i nie spiesz się tak szybko, jak się czujesz, że ciało zamarło do limitu dla oznaczysz, zacząć zarabiać odwrotnego ruchu, więc trzeba usiąść ponownie na kolana. Zaleca się, aby zrobić 10 powtórzeń tego ćwiczenia z kołem naciskać dla kobiet i 15-20 dla mężczyzn.

Drugie ćwiczenie z powłoką wygląda następująco - konieczne jest uklęknąć, położył dłonie na rękojeści koła, stawiając go przed nim. Po pierwsze ramiona do przodu, tak jak w pierwszej wersji ćwiczenia wdechu człowiek wraca do swojej pierwotnej pozycji. Po tym konieczne jest, aby przesunąć ramię pocisku na lewo i na prawo na trzecim podejściem. To ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 10 razy, 1 zestaw zawiera 3 (przód-tył, lewy obrońca i prawy obrońca), można robić to codziennie lub z przerwami w ciągu 1-2 dni, w zależności od tego, co Dodatkowe ćwiczenia używać i jak często można poświęcić trochę czasu na ćwiczenia.

Trzecie ćwiczenie jest bardziej odpowiedni dla tych, którzy mają już dość dobry poziom sprawności. Do jego realizacji konieczne jest, aby stać się tak, jakbyś zamiar zrobić pompek, ale ręce powinny być umieszczone na ramionach rolkowych a nie na podłodze. Po tym, zaczynają powoli przesuwać do przodu, aż pocisku aż klatka piersiowa dotyka podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Doświadczeni zawodnicy powinni wykonać 10-15 powtórzeń dla początkujących będzie wystarczająco dużo czasu, aby go wykonać 5-8. Pamiętaj, że sprzęt do ćwiczeń z kołem dla prasa sugeruje, że mięśnie brzucha podczas pracy musi być rozciągnięty, z tyłu nie powinny zginać się w pasie, a ruch do przodu odbywa się wyłącznie na wydechu.