Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców: filmy i zalecenia

Chunching postawę, opuszczone ramiona są mało prawdopodobne, by kobieta atrakcyjne. Jednak w dzisiejszym świecie, coraz więcej członków płci pięknej ma do czynienia z takim problemem. Jest to związane z siedzącym trybem pracy oraz niektórych chorób. Ale w każdym razie, z powrotem mięśni może być, a nawet konieczne, w celu wzmocnienia.

przedstawiony poniżej zestaw ćwiczeń, aby wzmocnić plecy Pomoże to uniemożliwić takich chorób jak skolioza, rwa kulszowa. I zdradzi ci łaskę i zaufanie do chodzenia.

orzeźwiający

Przed wykonaniem ćwiczenia na wzmocnienie pleców, zrobić małą rozgrzewkę.

ćwiczenie 1

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. Zostaw swoje ręce wzdłuż tułowia.
• Podnieść ręce do góry i wziąć głęboki oddech.
• Opuść ramiona i wydech.
• Powtórz 8-10 razy.

ćwiczenie 2

• Stań prosto.
• Pochylić się do przodu i postarać się palcami na palcach.
• Chwyć kostkach dłoni i trzymać głowę do kolan. Sprawował tę funkcję przez kilka sekund.
• Powrót do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ćwiczenie 10 razy.

ćwiczenie 3

• Stań prosto i wyciągnij ramiona plecy, splecione w zamku.
• Pochylić się do przodu i jak najwyżej podnieść ręce za plecami.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórz to ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenia na wzmocnienie powrotem

Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu wzmocnienie pleców. Można pójść na siłownię, gdzie będzie można pokazać i wyjaśnić, jak wykonać pewne ćwiczenia. Wolna wybierać z zestawu ćwiczeń i zrobić to w domu. Oto, na przykład, to tylko niektóre z nich.

ćwiczenie 1

• Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu i wyprostuj ręce wzdłuż ciała.
• Podnieś głowę i ramiona. Spróbuj połączyć łopatki.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Robić to ćwiczenie 12-15 razy.

ćwiczenie 2

• Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy pchnąć do bioder, ręce są umieszczone po bokach.
• Nie podnosząc głowę, zginać pierś. Spoczywa ręce na podłodze i upewnij się, że dolna część ciała została mocno wciśnięty do podłogi.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórz 8-10 razy.

ćwiczenie 3

• Pozycja wyjściowa: klęczeć, podnieś ręce w górę.
• Wyciągnij swój brzuch i powoli pochylić się do przodu. Jednocześnie usiąść na piętach i postarać się ręce do podłogi.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zbiórkach od podłogi. Powinieneś czuć silne przyciąganie mięśni pleców.

Robić to ćwiczenie 4-6 razy.

Głównym warunkiem pozytywnego wpływu tych ćwiczeń - prowadzony jest regularnie. Można podzielić kompleksu i wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem.

Ćwiczenia na wzmocnienie pleców: Video

Jeśli nie masz czasu, aby odwiedzić siłownię, można użyć następujących wideo i uzyskać fachową poradę, bez wychodzenia z domu:

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia rozciągające, wzmacniające mięśnie pleców

Pług, rozciągając plecy i nogi

Rozciągając mięśnie skośne i mięśnie pleców

>

Rozciągając mięśnie pleców

sięga

Rozciąganie mięśni pleców w pozycji stojącej

Nie zapominaj, przez piękne plecy nie przejdzie każdego człowieka!

Wideo: 6 ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie pleców.

Wideo: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców

Wideo: 5 skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni KORA / wzmocnienie prasy, biodra, pośladki i plecy