Jak zbudować mięśnie pleców?

częściej u dziewcząt i kobiet w ogóle można mówić o tym, jak usłyszał, aby elastyczna prasa lub pośladki, i jak prawidłowo budować mięśnie pleców, dość rzadkie. Śliczna dziewczyna pracuje nad poprawą dowolnej części pięknego ciała, nie należy zapominać o innych jego części. W każda praca wymaga kompleksowego podejścia, jest raczej zawyżone prasa będzie dobrze wyglądać na tle obwisłych piersi, lub, na przykład, elastyczne pośladki na tle ugięcia powrotem. Aby stworzyć piękne ciało, trzeba długiej i ciężkiej pracy wszystkich jego części, należy regularnie wykonywać niezbędne ćwiczenia i jeść prawo. Nie zapominajmy, że 50% sukcesu zależy od podaży.

Piękna postawa cenione na całym razy w odległej przeszłości, takich jak dziewczynka podeszła z książek na głowie, aw niektórych krajach kobiety nadal noszą różne przedmioty. Wykonywanie codziennych prostych ćwiczeń na mięśnie pleców, można uzyskać królewską postawę i wizualnie zwiększyć piersi.

Dzisiaj omówimy jak podkręcić dziewczynę i uczynić go jako atrakcyjne. Nawiasem mówiąc, budować mięśnie w domu jest całkiem możliwe, dlatego, niekoniecznie każdej nocy biec do pobliskiego klubu fitness do wykonywania prostych ćwiczeń. Ale jeśli jesteś nowy w tym sporcie, to lepiej zwrócić się do instruktora na siłowni podkręcić z tyłu, a po kilku sesjach nadal trenować w domu.

Zanim zapoznania się z prostych ćwiczeń, pomówmy o mięśniach, które będą działać. Tylna można podzielić na 3 części: górną, środkową i dolną. Na górę trapezu są mięsień równoległoboczny i mięśnia, który podnosi ostrze. Do środkowej części - najszerszych mięśni okrągłymi (duże i małe), a ząbkowane SpinaliS mięśni, część mięśnia najdłuższego. W dolnej części - części długich mięśni oraz mięśni biodrowych żebra.

Zestaw ćwiczeń

Spójrzmy na mały zestaw ćwiczeń, jak podkręcić plecy.

„Basen”. Połóż się na podłodze na brzuchu, unieś nogi jak najwyżej i bezpośrednie ręce. Jak najszybciej rozpocząć zmianę ręce i nogi, lewa ręka współpracuje z prawą nogą i vice versa. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że obudowa ośrodek był nieruchomy, a nie rzucać z powrotem głowę.

"Superman". Połóż się na brzuchu, ręce ciągnąc do przodu, z pochyloną głową w dół. Powoli podnieść obie ręce jak najwyżej prostych i odprężyć się, pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas treningu, upewnij się, że nie mieli przeprostu w szyję (nie rzuca głowę do tyłu). Aby skomplikować ćwiczenia, konieczne jest, aby połączyć nogi i ramiona, jeśli masz wystarczająco dużo minimalne obciążenie, ramiona i nogi, rozłożone nieco szerzej niż szerokość barków.

„Kot z trakcją”. Dostać się na czworakach, z głową idzie w dół. Powoli podnieść zarówno prawą rękę i lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe, ale powinno być to, że nie jaskinia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, miednicy i pozostaje w bezruchu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z przeciwnej ręki i nogi. Podczas ćwiczeń, starają się dotrzeć na czubkach palców rąk i stóp, czuć pracach mięśnie pleców.

„Pług”. Aby zrobić piękny plecy, trzeba nie tylko do pompowania mięśni, ale także pociągnięcie. Połóż się na podłodze, ręce są umieszczone wzdłuż tułowia. Powoli unieś nogi prosto i schludnie zwinięty głową. Postaraj się całkowicie zrelaksować się w tym miejscu i poczuć trakcję w kręgosłupie. Podczas ćwiczeń, być bardzo ostrożnym, aby nie dokonywać żadnych gwałtownych ruchów, a następnie wybierz pozycję na podstawie cech fizycznych.