Ćwiczenia dla postawy w domu

Piękna postawa jest ozdoba dla kobiet, ale nie może pochwalić się wiele. Wszystko z winy siedzibą w niewłaściwej pozycji, ciągła praca na nogach, etc. Istnieją specjalne ćwiczenia na poprawę postawy w domu, że będzie osiągnąć dobre rezultaty. Przy regularnym wykonywaniu może skorygować istniejące problemy i wzmocnić mięśnie pleców. Ponadto stan mięśni poprawia prasa i ręce, a inny normalne napięcie mięśni. Ponadto nawyk utrzymać dobrą postawę.

Zestaw ćwiczeń dla postawy

Aby rozpocząć, chciałbym rozważyć kilka zasad, aby utrzymać prawidłową pozycję kręgosłupa. Po pierwsze, to odnosi się do nadmiaru masy, która dociska kręgosłupa. Po drugie, to zaleca się stosowanie dodatkowej korektor z silnymi krzywizn. Po trzecie, upewnij się, że z powrotem jest prosty zarówno podczas siedzenia i chodzenia.

Przed podjęciem jakiejś sprzęt do ćwiczeń, aby poprawić postawę, konieczne jest, aby wyróżnić niektóre z zasad. Aby uzyskać dobry wynik, trzeba prowadzić zajęcia 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście LFK trwa 2 miesiące., a następnie przerwę na okres 1 miesiąca. Powtórz program może być nawet cztery razy w roku. Nie jest konieczne, aby wykonywać te same ćwiczenia jak ich skuteczność jest ograniczona, a pożądany rezultat nie będzie możliwe. Każde ćwiczenie jest powtarzane 15-20 razy.

Ćwiczenia dla korygowania postawy w domu:

1. „Kot”. To ćwiczenie najlepiej jest wykonywać na początku treningu, aby uzyskać dobry rozgrzać mięśnie. SP - znajduje się na czworakach, z nogi i ręce ramię szerokości od siebie. Zadanie - wydech, zgiąć plecy, kierując głowę i spojrzeć w dół. Zaleca się, aby dokręcić miednicę do przodu. Na wdechu należy zgiąć plecy. W każdej pozycji, ważne jest, aby poczuć napięcie mięśni.

2. „Rozdroża”. To ćwiczenie jest do postawy w domu, nawet pomaga utrzymać równowagę, a jednak ciągnie dolne mięśnie pleców. SP jest identyczny z pierwszym ćwiczeniu. Ważne jest, aby ustalić dłoni bezpośrednio pod ramionami. Napięcie powinno być z powrotem mięśnie i prasy. Zadanie - jednocześnie podnieść prawą rękę i nogę przeciwną. Ważne jest, aby utrzymać je na tym samym poziomie. Utrzymać pozycję przez 5 sekund., A następnie powrócić do PI i zrobić to samo w innym kierunku.

3. „Łódź”. To ćwiczenie jest trudne, ale jest to dość skuteczne. SP - znajduje się na brzuchu, ręce wyciągnął przed siebie. Wyzwanie - jednocześnie podnieść nogi, ramiona i górną część ciała. W rezultacie, ciało jest jak łódź. Trzymaj tak długo, jak to możliwe w tej pozycji, a następnie zrelaksować się i powtórz to samo.

4. Hodowla hantlami w nachyleniu. Kompleks powinien zawierać ćwiczenia z hantlami na postawa, ponieważ pozwala pompować mięśnie, które są ważne dla utrzymania powrotem w pozycji płaskiej. SP - Stań z nogami na wysokości barków. Zachować wyprostowane ręce przed hantle. Zadanie - cztery liczby hodować w parze, dzieje się równolegle do podłogi, a mogą one być lekko ugięte w łokciach. Po tym, wróć do SP.

5. Popchnąć do ściany. To ćwiczenie jest skuteczne do pompowania mięśni pleców. Pompek na ścianach są najbardziej proste, ale umożliwiający przygotowanie fizyczne, można zrobić pompek i od podłogi. Stań przy ścianie i połóż dłonie w nim. Nogi trzymać prosto, a nacisk powinien spaść na palcach. Przybliżyć do ściany klatki piersiowej, gięcie łokcie i utrzymując je blisko ciała. Ważne jest, aby utrzymać proste plecy.

Film: Jak poprawić swoją postawę na 30 sekund dziennie? Proste ćwiczenie.

Film: Jak wyrównać i wzmocnić odwrocie: 6 ćwiczeń dla domu