Ćwiczenia „kot”

Każdego roku wiele osób doświadcza bólu w plecach, wzrasta. Wszystko to wina styl życia, jak wiele czasu spędzają przed komputerem w niewłaściwej pozycji. Radzić sobie z tej sytuacji będzie wykonywać „Kot” z dodatkową parą prasy i ud. Przy regularnym wykonywaniu może zapomnieć o bólu w plecach i osiągnąć prawidłową postawę.

Jak zrobić „Kot” ćwiczenie na plecach?

Dostać się na czworakach tak, że ręce są pod ramiona. Środek ciężkości powinien padać na kolana i ręce. Wdech, brzuch i chowa, przechylanie głowy w dół przyhamować aż tak wysokie, jak to możliwe. Liczyć do ośmiu i wdechu Przewiń w dół, a następnie łuk plecy i podnieś głowę. Następnie powtórzyć od początku.

Zalecenia dotyczące wykonania ćwiczeń „Cat”:

Aby osiągnąć maksymalny efekt, zaleca się, aby to ćwiczenie w ładunku i zrobić to stojąc na czczo. Jeśli nie jeść, należy zdać co najmniej 2 godziny.
Jest to konieczne, aby powolny i pełne wdzięku ruchy, które wyglądają jak fale.

Ćwiczenia „Cat” korzystne dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga rozciągnąć kręgosłup i przytrzymaj masować brzuch. Dzięki regularnym ćwiczeniom można poprawić elastyczność szyi, ramion i pleców.

Warianty „Cat” ćwiczenia

Jest to nie tylko klasycznej wersji tego ćwiczenia, przedstawiamy najczęstsze interpretacje:

Japoński „Cat”. Ustawić się na kolanach i usiąść na piętach. Uprites ręce w trzcinach w pobliżu kolan. Pochyl tułów lekko do przodu. Ta opcja ćwiczenia pomagają wypracować kręgosłupa lędźwiowo-piersiowego.
"Cat-sfinks". Siedzieć na kolanach i przedramionach. Łokcie powinny być pół ramiona i ręce należy wysłać do przodu. Dokonać głębokich oddechów. Daje obciążenie ćwiczenia na odcinku piersiowym kręgosłupa.
„Kot porusza ogonem”. Ustawić się na czworakach i łuk w dolnej części pleców. Przenieś swoje biodra w lewo i w prawo. Jednocześnie zginać kręgosłupa z boku na bok, ud prowadzące ramię.