Bubnovsky - kręgosłup ćwiczenia w domu

Dr Bubnovsky stworzyła zestaw ćwiczeń, które mogą pozbyć się chorób kręgosłupa i stawów. Jest prosta i każdy może to zrobić w domu. Lekarz mówi, że regularne wykonywanie kompleksu można pozbyć zapalenie kości i stawów, przepukliny, reumatoidalne zapalenie stawów i inne problemy.

Zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa Bubnovsky

Wiele osób cierpiących na problemy z kręgosłupa i stawów, wykluczyć dodatkowej aktywności fizycznej, ale nie dotyczy to gimnastyka proponowana Bubnovsky ponieważ jest łagodny. Po kilku zabiegach zniknie ból i skurcze. Ponadto, zwiększone napięcie mięśniowe.

Bubnovskaya ćwiczenia dla kręgosłupa w domu:

1. Pierwsze ćwiczenie ma na celu rozluźnienie mięśni pleców, a do jej przeprowadzenia, stanąć na czworakach, biorąc nacisk na kolana i dłonie. Trzeba odpocząć, a następnie podczas wydechu, powoli wygina plecy, a następnie, oddychanie, dokonać ugięcie.
2. Rozciąganie tylną część listy z trzech głównych ćwiczeń Bubnovskaya dla kręgosłupa, kręgi, ponieważ pomaga podjąć właściwą pozycję. SP jest identyczny z pierwszym ćwiczeniu, ale tylko ramiona powinny być zgięte w łokciach. Podczas oddychania, przechylić ciało w dół na podłogę, a wydech, siedzieć na obcasach pośladków. Jeśli wykonane prawidłowo, poczujesz napięcie w odcinku lędźwiowym.
3. Następne ćwiczenie nazywa się „Bleeding” i wykonać go do pierwotnego położenia pozostaje taka sama. Celem jest, aby zwrócić uwagę na ciało jak najwięcej z góry. Ważne jest, aby utrzymać kręgosłup w pozycji płaskiej, nie łamią się do talii.
4. terapia ćwiczenia dla rdzenia Bubnovsky obejmuje również etap rozciągania. Powoli usiąść na kolanach lewej nodze, a prawa noga powinna być odciągany do tyłu. W punkcie końcowym rozciągania, trzeba wydech. Ważne jest, aby robić rzeczy stopniowo, ponieważ może pojawić się ostry ból.
5. Do następnego ćwiczenia, ustawić się na plecy i ramiona rozciągają się wzdłuż ciała. Wydech powinien być przekazany push up pośladki, i po ustaleniu, inhalacji, powrót do SP.
6. leczenie kręgosłupa jest niezbędne do przeprowadzenia ćwiczenia lekarz Bubnovskaya, Celem wzdęcie brzucha. SP - znajduje się na plecach, ustalając ręce za głowę i nogi zgięte w kolanach. Podbródek zablokować na jego klatce piersiowej, a następnie podczas wydechu zegnij ciało, ciągnąc łokcie na kolanach. Powtórz ćwiczenie mięśni brzucha, aż nie będzie mieć uczucie mrowienia.
7. Zaleca się, aby uzupełnić trening wsunął ręce i dla których jest to niezbędne do podjęcia bandaż gumowy lub pętlę. Stanąć na nogi bandaż nogi, kładąc je na wysokości barków, a kończy się w Twoich rękach. Zadanie - aby podnieść ręce nad głową.
8. Gimnastyka dla kręgosłupa lekarz Bubnovskaya obejmuje ćwiczenia „jaskółka”. Aby wziąć pozycję wyjściową musi znajdować się na podłodze na brzuchu. Zadanie - wdech, podnieś ręce i nogi, a na wydechu, podejmują SP.
9. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba zatrzymać się na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, ale nogi muszą być umieszczone na ramionach. Zadanie - wyciągnąć palce na pierwszy z jednej, a następnie z drugiej strony.
10. Ustawić się na plecach, kolana zgięte ręce i zorganizować boki, podając dłoń w dół. Zadanie - obniżenia nogę, na wewnętrzną stronę ud. Wykonaj ćwiczenie na przemian jedną lub drugą nogę.
11. Leżąc na plecach, zaczynają na przemian ściskać pyłek w dół, a następnie rastopyrivat ich maksymą. Nadal można włączyć do wykonywania obrotów zatrzymanie ruchów.

Wideo: Ćwiczenia na plecy w domu. wideo Bubnovsky

Wideo: Ćwiczenia dr Bubnovskaya! W domu ...