Gimnastyka Amosov

Nikolai Amosov - torakochirurgia, autor i innowatorem techniki kardiochirurgii. Poza tym, Nikołaj Michajłowicz wynalazł system „ograniczeń i obciążeń” i własny zestaw ćwiczeń, co dowodzi skuteczności jego jasny, bogatej i długiej żywotności. Gimnastyka Amosov nazwie „1000 ruchów.” Jej celem jest walka z braku aktywności fizycznej i problemów zdrowotnych, zwłaszcza kręgosłupa, które już zaczynają pojawiać się dzisiaj w bardzo młodym wieku. Kompleks Amosov ćwiczenie zawiera 10 ćwiczeń, słynny akademik zaleca je wykonywać 100 razy. Mnożąc 100 10 oraz 1000 ruchów kolej.

O systemie Amosov

Nikolai Amosov uważa, że zdrowie ludzkie nie jest zależna od otaczających okolicznościach lub z medycyny. Decydującym czynnikiem - jest wybór każdego, lub nie może być zdrowe. W wieku wynosi 40 l Amos czuł początek złego stanu zdrowia, to właśnie wtedy postanowił wymyślić coś, co pozwoli zaoszczędzić nie tylko jego, ale będzie panaceum dla społeczeństwa - nawet w tych latach aktywności fizycznej pacjenta.

Amosov trzeba wykonywać ćwiczenia i wytrzymałość, a wytrzymałość. Możesz zacząć od 10 powtórzeń, ale dodać w tygodniku „dziesiątce”. Jego kompleks Amosov Zaleca się, aby łączyć się z codziennym jog albo 2 km w ciągu 12 minut, jogging, ale z maksymalnym przyspieszeniu w ostatnich 100 metrów. Przyspieszenie potrzebne do zwiększenia tętno do 130 uderzeń / s, niższa stawka nie skorzystają ze szkolenia. Przy tym celu ćwiczenia akademik Amosov, potrzebna jest maksymalna stawka. Wszystkie ruchy w 1000 w Amosov trwało 25-30 minut. Ponadto, wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem 1, 8, 9, 10) Amos podawane na zewnątrz w każdym sezonie.

Istnieje wiele przeciwników gimnastyki Mykoła Amosow w szeregach medycznych. Ich poglądy zbiegają się na fakcie, że 100 powtórzeń - to zbyt duże obciążenie. Jednakże, o ile mógł, Amos zmagał się z ich zarzutów. Jeśli w ciągu dnia tylko wszystko zawiązać i rozwiązać sznurówki, dostać tylko „klasyczne” zalecenie: 10-20 powtórzeń, więc sylwetka - 100, - to nie jest tak dużo, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Spójrz na szympansa co stawu barkowego ruchów Występuje?

Zestaw ćwiczeń akademik Amosov

Pochylić się do przodu. Dotykać podłogi palcami, jakby na zewnątrz - palmę. Głowica porusza się w rytm organizmu.

Przechyla się w kierunku - „pompa”. Przechyla się w lewo, prawa ręka jest wyciągnięta do pachy, lewa ręka idzie w dół.

Toss rękę i sprowadzić ją za jej plecami. Prawa ręka idzie do lewej łopatce, w lewo - w prawo. Szyja porusza się w takt.

Ręce zablokowane w zamku na klatce piersiowej, co zawracania z boku na bok, jednocześnie obracając głowę i. ruch ręką musi wzmacniać amplitudę.

IP - stojąc, wrzucić kolano do klatki piersiowej, prasy ręczne jak najwyżej, czy zmiennego ruchu obie stopy.

Idziemy do stawu biodrowego i żołądka na stołku, twarzą w dół, ręce za głowę w zamku, ciało napięte ciąg równolegle do podłogi. Maksymalne ugięcia pasa podnieść górną część tułowia.

Podejmujemy dłonie na oparciu krzesła, squat.

Przeciwko ramionach kanapie (lub jeśli to możliwe, z sali) Press.

Skoki na każdą nogę tak wysoko, jak to możliwe.

Brzoza, następnie rzuca nogi za głową.

Jak widać, nic skomplikowanego. Wszystkie te ćwiczenia wiemy z lekcji wychowania fizycznego w szkole, ale przez długi czas, to jest w szkole, nie wykonywać. Zgodnie z akademika Amosov, natura jest korzystna dla człowieka: wystarczy tylko trochę ruchu i problemów zdrowotnych oddalać.

Nie bój się z dużej liczby powtórzeń. Rozpocznij z minimum, a zobaczysz, że nawet dla niewprawnego osoby 100 powtórzeń - jest to liczba rzeczywista.