Bubnovsky: ćwiczenia na szyi

Wiele osób szuka informacji na temat gimnastyka Bubnovskaya szyja. Fakt, że oddzielny zestaw w tym kręgosłupa nie istnieje - to tylko część wspólnych ćwiczeń, która została opracowana przez znanego lekarza. Ta siłownia jest bardzo prosty i dostępny dla niemal wszystkich, nie czasochłonne, a co najważniejsze - daje wymierne rezultaty.

Opłat za Bubnovsky szyi: ogólne

Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie ćwiczenia lekarz zaleca Bubnovskaya wykonywane za pomocą specjalnego symulatora, który można kupić w specjalistycznym ośrodku. Jednakże, jeśli z jakiegoś powodu nie chcą lub nie mogą kupić bieżnię można znaleźć alternatywny sposób wykonywania takich ćwiczeń.

Sama technika nazywa dr „kinezeterapiya” lub terapia ruchem. Leczenie odbywa się ze względu na uzdrawiającą moc ruchów. Technika ta pozwala leczyć nie tylko stawy i więzadła, ale także narządy wewnętrzne, ponieważ ciało jest jednym skokiem skomplikowane.

Nadal głównym trendem - leczenie bólu pleców, który radzi sobie symulator. Ćwiczenia na szyi na Bubnovsky zawarte w pełnym zakresie.

Dr Bubnovsky: ćwiczenia na szyi

System, który oferuje Bubnovsky szyi leczy się w pierwszej kolejności, ponieważ cały kompleks został zaprojektowany do wspomagania gojenia stawów i więzadeł z góry na dół. Istnieją również specjalne filmy, które wyraźnie przyczyniają się do zapoznania się z systemem dr. Bubnovsky ostrzega - może boleć mięśnie po treningu! W tym celu musimy być przygotowani. Po treningu, dobrze iść do kąpieli, sauna lub wziąć zimny kąpiel do łagodzenia obrzęk stawów. Są one zobowiązane do powstają po długim odpoczynku podczas przejścia do treningu.

1. Nogi prosto, siedząc na podłodze (można użyć specjalnej ławki), reszta na symulatorze, trzymając się za ręce w poprzeczkę. Postępuj zgodnie z najgłębszych skłonności do przodu z prostymi ramionami, a po przeniesieniu ciała do tyłu, zegnij łokcie i wyciągnąć pasek do siebie. Ręce położone w dogodnej odległości (jest to wąski chwyt, i na odwrót, a także szeroki - lepiej zmienić położenie rąk). Nie zapomnij, aby zmniejszyć ostrze. Wydech - gdy Uchwyty do klatki piersiowej. Aby wykonać 10-12 powtórzeń. Masa powinna być łatwo dostępna dla podnoszenia.
2. Jako zamiennik dr Bubnovsky zaleca stosowanie klasycznej zaostrzenie o różnej przyczepności - wąski, a następnie szeroka, od klasycznego do tyłu. Wiele dziewcząt nie wiem jak zrobić to ćwiczenie, ale można spróbować nauczyć się niską pasku poziomym i wyciągając z już lekko zgięte ramiona (w pozycji stojącej na ziemi).
3. Innym substytut - jest zastosowanie ekspandera, który wiele rodzin leżącego gdzieś na strychu od czasów radzieckich. Oni (jeden lub dwa ekspander) musi być ustalona dość wysokie i wykonywać ćwiczenia, jak byłoby to zrobić na symulatorze. W zależności od swojej kondycji może być ustalona od 1 do 5 gumy, mniej - tym lepiej.

Trudno jest powiedzieć, że to ćwiczenie ma wpływ tylko na szyję - to ciągnie cały kręgosłup, pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy z tyłu, co pozwala na złożonych efektów. Jednak na szyi wszystkie opcje polezny.Polny niezwykle skomplikowane można zobaczyć w filmie proponowanej. Zaleca się, że jest w formie, w której zaleca, aby projektant systemu. Nie zapominaj, że w każdym szkolenia pierwszą rzeczą, która ma wpływ na skuteczność - jest regularne ćwiczenia. Angażować się zgodnie z planem, a szybko osiągnąć rezultaty.

Wideo: Ćwiczenia na ból w szyi. 11 prostych ćwiczeń, które złagodzić ból w szyi.

Video: Gimnastyka dla szyi