Metoda ćwiczenia Bubnovskaya

Dr Bubnovsky - twórca nowatorskiego systemu do leczenia chorób neurologicznych i ortopedycznych bez użycia farmacji i aktywnego udziału pacjentów w proces leczenia. Pacjent zdrowieje dzięki sile własnego ciała, wykonując specjalny system ćwiczeń Bubnovskaya.

Zabieg ten nazywany jest kinezyterapia, czyli - leczenie ruchem. Ponieważ nie można się tylko do leczenia chorób kręgosłupa z wykorzystaniem standardu sprawuje metodę Bubnovskaya: przepuklina i osteochondroza, ale wielostawowe, martwica, nieprawidłowa postawa, a także leki stosowane w leczeniu uzależnienia. Następnie spojrzeć na 20 największych ćwiczeniach Bubnovskaya.

Zestaw ćwiczeń

1. Usiedliśmy na podłodze obok symulatora do pompowania mięśni pleców. Nogi o ścianę, ręce trzymając się uchwytu. Podczas podnoszenia ramion i pochylić się do przodu, rozciąga kręgosłup, plecy zakręty, a przy nacisku na klatkę piersiową, łopatki są zbieżne. Podczas trakcji - wydech podczas podnoszenia ręki - oddech.
2. Dla osób z dobrego przygotowania fizycznego, profesor Bubnovsky zaleca ćwiczenia na poziomym pasku. Elementary ciągnąć uchwyt z różnych szerokościach.
3. Pierwsze ćwiczenie można przeprowadzić nie tylko szkolenia, ale także z konwencjonalnymi ekspandery. 2 ekspander zakotwiczenia na ścianie, przeciwko nogi i powtórz wszystko takie same, jak w ćwiczeniu 1.
4. Zostań lewo zgięte nogi na każdym stanowisku, druga noga prosto na podłodze. Lewa ręka spoczywa na ławce, w prawej ręce wziąć hantle i wykonać trakcję.
5. Zapewniamy trakcję z dolnego bloku. Aby to zrobić, usiąść na podłodze, nogi proste, wystarczy do symulatora obsłużyć wagi (lub ekspandery zbrojeniowych poniżej) i wykonuje trakcję.
6. Spełniać zachcianki z dolną blok siedzi na ławce.
7. IP - leżąc na podłodze, walka z symulatora uchwytu lub niską dołączony ekspandera. Ćwiczenie składa się z trzech części: prosto wsunął rękę pod głowę, wsunął rękę prosto w bok i wyciągnąć zgiętą rękę na podbródku.
8. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, siedząc na ławce pochyłej.
9. Bądź na ławce, obie ręce na rękojeści: bezpośrednie podnieść ręce za głową trzykrotnie i unieś zgięte ku jego ręce na piersi trzy razy. Wykonujemy 20 powtórzeń.
10. 7 Powtórz to ćwiczenie z hantlami w ręku, siedząc, leżąc i stojąc. 20 razy za komplet.
11. Wykonaj wierzchu stanowiska. Aby to zrobić, usiąść tyłem do symulatora (ekspandera), zobowiązują się pacjentowi rękę na uchwycie i podnieś ją.
12. Położyć się na ławce pochyłej skierowaną symulator lub ekspandery w oddali. Ręce zobowiązują ramię i ruch ramion napina ją. To samo można zrobić siedząc z hantlami w dłoniach.
13. Połóż się na podłodze, plecami do symulatora. Ręce trzyma na bazie symulatora. Przywiązują obie nogi z maszyny i powoli unieś nogi do „brzozy”.
14. Położyć się twarzą do bieżni ręce trzymając się żadnego wsparcia z tyłu. Nogi są dołączone do symulatora, wykonać zgięcia i wyprostu nogi unieś głowę, kiedy zgięty.
15. Położyć się plecami do symulatora, należy dołączyć jedną nogą na rękojeści. Podnosi i obniża stałe nogę.
16. Położyliśmy się na brzuchu z plecami do symulatora, jedna noga jest przymocowany do uchwytu. zgiecie nogi i wyciągnąć na bok, a następnie wyprostować i podciągnąć.
17. Połóż się na podłodze, twarzą do symulatora. Dokonywanie skręcanie lub obrót. Trzymając się za ręce na wsparcie dla głowy, ramiona skręcone. Nogi rozprzestrzeniać 90 w stosunku do siebie. Noga, który patrzy w przyszłość, jest załączony do symulatora. Zginać nogę, przyciągnąć do siebie i do boku.
18. Połóż się na brzuchu ławce. Ręce trzyma na nośniku, ze obie stopy przymocowane do symulatora, nogi od kolan do unoszących się w powietrzu. Zegnij kolana i wyprostuj.
19. Połóż się na podłodze na plecach. Lewa ręka trzyma się na nośniku, prawą rękę wokół pnia. Lewa noga prosto przed siebie, prawo jest przymocowany do symulatora. Napina nogę, zginając kolana, głowy i wyciągnąć rękę do kolan.
20. IP - stojąca, ręce przylgnąć do symulatora, jedną nogą przymocować do uchwytu i wykonać ruch do tyłu. Powtórz na drugiej nodze.

Wideo: 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovskaya

Wideo: Trzy uniwersalne ćwiczenia Sergey Bubnovsky