Kompleksowe ćwiczenia relaksacyjne

Kiedy siadamy, nasze mięśnie są stale pracuje, chyba że działalność ta nie przyniesie nam wiele dobrego. Siedząc na długie godziny w pracy naszych mięśni, utrzymanie pozycji ciała, są w napięciu, które powinny być usunięte przy pomocy ćwiczeń dla relaksu.

Prosty zestaw ćwiczeń relaksacyjnych zajmie Ci tylko 10 minut, ale usunie zmęczenie o każdej porze dnia.

Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni daje uczucie lekkości, zharmonizować system nerwowy, przywracania utraconej energii. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby zrelaksować się i zwrócić uwagę na oddechu: ruch powinien odzwierciedlać Twój oddech, Muszę wdychać powietrze głęboko w jamie brzusznej, wydech powoli przez nos, jakby odpychając się od wszystkich zmęczenia.

Zestaw ćwiczeń dla relaksu

IP - stojąc, stopy na szerokość miednicy, nogi równolegle. Z tyłu płaski, wydłużony wierzchołek góry. Z oddechem garbić - otwarta, z wydechem - okrągłe plecy, przesuń ręce do przodu. Poruszać się w rytm oddychania, stopniowo zwiększając amplitudę i wzrasta nieznacznie powyżej rękach.
Otwórz ramiona w bok, przynieść ręce nad głową. Trzymając głowę kolana, dłonie złączone. Z zakrętu wydechowym w prawo, z oddechem - w centrum, podczas wydechu - w lewo, z oddechem - centrum. Delikatnie kołysanie na boki. Powrót do centrum miasta, na wydechu opuść ręce.
Wdech i wydech lekko pochylić się do przodu iw dół, rozluźnienie mięśni pleców. Wdechu odwrotnej okrągły ruch do tyłu. Rozciągnąć ramiona w górę, wydech, opuść ręce do tyłu i przekręcić w dół, a potem w górę. Zrób trzy razy, a następnie powiesić na dole, opuść ręce na podłodze, ugnij nogi i na przemian kołysanie ciała.
Trzymać się na nogach z powrotem i ramiona do przodu. Nadal chodzić stopy na ziemi w pozie psa pysk w dół. Małe kroki chodzić do rąk.
Stoisko z nogi szeroko, stopy równolegle, odsuwając ręce od podłogi podczas wdychania w jaskini, wydech okrągłe plecy. Płynnie ujawnienia i rundy.
Zrelaksować swoje ciało, na przemian zginać kolana i kołysać ciała z boku na bok. Pleców, szyi rozluźnione, ręce wolne do schodzenia jakbyś rysowania znak nieskończoności na podłodze.
Bądź w centrum, na wdechu wyciągnąć klatkę piersiową w górę, wydech, przenieś ręce do tyłu. Ręce wycofać, pod nogi, brzuch bezpośredni między udami. Przywrócić ręce do przodu małymi krokami powrotem do pyska psa w dół i nadal chodzić na ziemi.
Z oddechem Wyciągnij palce, ugnij kolana, wydech, kieruje pięty na podłogę. Spójrz na swoje ręce, krok prawą nogą do przodu, opuść lewe kolano do podłogi. Podnieść swoje ciało w górę z rękami splecionymi w zamku, wyciągnij brzuch. Wydech pchnąć naprzód sacrum, opuść miednicę w dół, otwórz skrzynię. Zanurz swoje ręce na podłodze, przyhamować stopę. Rozwiń prawą stopę, obróć obudowę prawego ramienia do tyłu. Przesuń rękę w górę i do tyłu - wyciągnąć rękę. Wracaj na lonży, pchania rąk od podłogi.
Idź do baru, obniżyć swoje biodra w dół, ciężar ciała na prostych rękach i palcach. Garbić, wydech podbródek na jego piersi, opuszczane do pozycji na czworakach, z powrotem w postawie psa w dół.
Krok w miejscu zgięcia kolana i rozciąganie plecami. Z oddechem wychodzić na podłodze palcami, wydech, pięty na podłogę. Wdechu patrzeć na ręce, lewa noga krok do przodu na lonży. Opuść prawe kolano na podłodze, wyprostuj ciało z rękami splecionymi w zamku. Opuść miednicę, ręce przeciągnij temu - Otwórz skrzynię.
Delikatnie opuść ręce na podłodze, obróć lewą stopę, skręcać ciało. Wydłużyć swoją lewą rękę, spojrzeć na palcach ręki oddech i wróć do góry, wyciągnąć po dłoni. Wracaj na lonży, dociśnij na podłodze - zostawić psa w pysk w dół.
Kroki w miejscu, oddech, wysokie palcami sex, wydech - pięty na podłodze. Uklęknij, w jaskini na wdechu, okrągłe plecy podczas wydechu. Postępować z falą kręgosłupa.
Na wydechu opuść klatki piersiowej w dół, ręce wyciągnięte do przodu. Zaokrągla plecy podczas wydechu, łuk swój wdychania.
Zejdź do ułożenia dziecka - relaks.