Zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Niewątpliwie każdy, nawet minimalna aktywność fizyczna musi być kobietą w czasie ciąży. Po tym wszystkim, ćwiczenie jest zawsze pomocny, a czas oczekiwania na dziecko nie jest wyjątkiem. Aby wybrać odpowiedni ćwiczenia Należy skonsultować się z trenerem i ginekologiem, można swobodnie angażować się w domu, jeśli nie ma możliwości lub pragnienie, aby przejść do siłowni. Istnieje szereg prostych i łatwych do projektowania ćwiczeń, które można wykonać w domu, w ciąży, w czasie ciąży.

Kompleks moc ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Aby utrzymać mięśnie stonowanych i zawsze być w stanie czuwania, trzeba wydać niewielką dzienną trening.

Przed wykonaniem powinni nosić luźne, wygodne ubranie i odpocząć. Stojąc na czworakach i spuszczoną głową w dół, na przemian podnieść przeciwną rękę i nogę jak najwięcej.
W tych samych zagięć postawy i następnie elastyczny w talii o maksymalnej amplitudzie, w celu złagodzenia kręgosłupa.
Z pozycji stojącej, trzymając nogę do przodu, zegnij ją w kolanie. Zatem dobrze rysowane i wzmocnienie mięśni wewnętrzną uda i krocze.
Opierając się na pasie do ściany schodzić bez zakłóceń, a następnie ponownie wzrasta.
Wyciągi piętę z podłogi, stojąc na palcach, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Siedząc na krześle z tyłu wyprostowany, zgina ręce na boki. Można użyć hantli świetlne.
Siedząc na krawędzi krzesła, należy zginać się w pasie. Ręce w tym samym czasie są za głowę, chcesz rzucić z powrotem.
Szeroko rozprzestrzeniania ręce z otwartymi dłońmi, aby unieść je i sprowadzić ją.
Robimy Mahi ręce, biorąc je hantle.
Wreszcie zginać w łokciach, utrzymując je z hantlami przed sobą.

Kompleks relaks ćwiczenia w czasie ciąży

Ćwiczenia te są przydatne do łagodzenia zmęczenia uczucie uszkodzona z mięśni lędźwiowych, szyi i nóg w ciąży.

Klęcząc na miękkim dywanie, na przemian podnosić prawej i lewej kończyny, patrząc w podłogę. Ćwiczenia dobre odciąża plecy.
Wykręcić na kolanach.
Z pozycji stojącej rzuca się do przodu i do tyłu.