Gimnastyka szyi dla shishonina

Problemy neck - plagą dzisiejszych nowoczesnych ludzi, którzy spędzają większość swojego czasu przy komputerze i często nie mają czasu na ćwiczenia. Wydawałoby się, nic poważnego, ale nieznaczny dyskomfort i ból o charakterze powtarzającym się w szyi może powodować poważne problemy zdrowotne w przyszłości.

Do tego trzeba regularnie wykonywać do karku Shishonina, co powiemy więcej i uniknąć. Dr Alexander Shishonin opracowany ćwiczenia na szyi, który zawiera zestaw proste i dostępne dla Każda osoba, ćwiczenia, przyczyniając się nie tylko do zapobiegania problemom z szyi, ale również leczenie istniejącej choroby. główną cechą gimnastyka Dr Shishonina, że jest całkowicie bezpieczny i wykonywania ćwiczeń, nie będzie zranić.

Shishonina kompleks jest zalecana dla osób cierpiących na zawroty głowy, bóle głowy, problemy z pamięcią, bezsenność, bóle karku i ból w kończynach górnych. Poza tym przyczynia ładowania do normalizacji przepływu krwi w mózgu, a w konsekwencji zmniejszyć ryzyko takich powszechnych chorób takich jak udar. Terapeutyczny efekt ćwiczeń uzyskuje się przez odkrywanie najgłębszych mięśnie szyi, która jest odpowiedzialna za normalnych naczyniach krwionośnych i nerwów, które są blisko nich.

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne są tak proste i łatwe do zapamiętania, że mogą zrobić nawet operację nagrzewania. Główną cechą, która odróżnia ten kompleks z wielu innych jest fakt, że każdy ruch szyi jest ustalony na 15 sekund. Siedzi może być cokolwiek chcesz, najważniejsze, że plecy prosto.

Zestaw ćwiczeń

Pierwsze ćwiczenie nazywa się „Metronom” - głowa odchyla się na bok, co powinno być powtarzane 7 razy. Drugie ćwiczenie „Wiosna”, w którym trzeba nacisnąć podbródka do szyi, a następnie wyciągnij go, nie rzuca głowę do tyłu, sporządzonej 5 razy.
Następne ćwiczenie - „Goose”: wyciągnij głowę do przodu i delikatnie pociągnąć do jednej pachy, zablokować tak przez 15 sekund, a następnie przez pierwotnego położenia, wyciągnij głowę do tyłu i naciągnąć na drugą pachą. Ponownie zabezpieczyć szyję w tej pozycji przez 15 sekund. Powtórz 5 razy.
Następnie trzeba „patrzeć w niebo”: obrócić głowę w bok tak daleko, jak to możliwe i podciągnąć podbródek, wstaje, ale czujesz napięcie pod tył głowy. Powtórz 5 razy.
Poniższe ćwiczenie „ramy”, w której trzeba, na przykład, umieścić dłoń prawej ręki na lewym ramieniu, obróć głowę w prawo i naciśnij podbródek na jego ramieniu. Czy ten ruch po obu stronach w sumie 5 razy.
Aby wykonać ćwiczenie „Fakir”, to oddać rękę podnieść i złóż dłonie nad głową. W tym położeniu, obróć głowę w bok i przytrzymaj go przez 15 sekund, następnie odpocząć, obniżyć swoje ręce i zrobić to samo, odwracając głowę w drugą stronę. Powtórz 5 razy.
Następnie przychodzi „Samolot” - podnieść ręce za pośrednictwem stron do płaszczyzny poziomej i pociągnąć do tyłu, naciśnij i przytrzymaj przez 15 sekund i relaks. Następnie wziąć skośną linię „statku powietrznego” ręce na bok i wziąć je z powrotem, a następnie zrelaksować się i powtórz to samo, ale w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenia „Czapla”: ramiona w bok, a nie znacznie podnoszącego, ciągnąć przez całą drogę z powrotem i wyciągnąć podbródek. Fix pozycję przez 15 sekund i powtórz 3 razy.
Następne ćwiczenie - „Drzewo”: połóż ręce za pośrednictwem stron do góry, dłonie w kierunku sufitu, poszerzyć i przeciągnij w górę, jednocześnie naciskając głowę do przodu, powtórz 3 razy.

Jeśli nawet nie codziennie powtarzać ćwiczenia, ale co najmniej 2-3 razy w tygodniu, będzie szybko poczuć wynik.