Ćwiczenia na szyję

Ćwiczenia na szyi, co do zasady, interesy tych, którzy napotkali problemy w tej dziedzinie. często występują one u osób, które dużo czasu spędza za kierownicą, a także tych, których praca związana jest z stałej obecności komputerze lub biurku. Uważamy, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni szyi, które pomagają windy i ukazał ból i zapobiec ten, który właśnie planowano.

Ćwiczenia uciążliwe

W idealnym systemem ćwiczeń szyi powinny być wykonywane codziennie lub 3-4 razy w tygodniu. Takie podejście pozwala na rozluźnienie mięśni, łagodzi ból, a co najważniejsze - uniknąć nieszczęśliwych następstw, które zdarzają się, jeśli czas nie płaci uwaga problemów szyi. Tym bardziej, że kompleks sam w sobie jest bardzo prosta:

Siedząc lub stojąc, ramiona zwisają swobodnie. Odwróć głowę do prawej, potem trochę pruzhinte go i powtórzyć na lewej stronie. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedząc lub stojąc, ramiona zwisają swobodnie. Odgięcie głowy, broda przycisnął do piersi. Miękkie sprężyste ruchy naprzód głowa jeszcze niższa. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedząc lub stojąc, ramiona zwisają swobodnie. Odgięcie głowy do tyłu, wyciągnąć podbródek. Miękkie sprężyste ruchy naprzód głowa jeszcze niższa. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedzi, jedną rękę na czole. Wcisnąć rękę na czole i czoło na głowie przez 10 sekund, następnie rozluźnij. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedząc lub stojąc, ramiona zwisają swobodnie. Maksymalna unieś ramiona i czekać w tej pozycji przez 10-15 kont. Następnie odpoczynku, prostowanie ramionami i poniżej. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedzącej lub leżącej, ramiona zwisają swobodnie. Region masażu, który jest usytuowany pomiędzy kości potylicznej i miękkiej części czaszki. Ekspozycja na intensywne, ale delikatnie. Powinna ona trwać co najmniej 3-4 minuty.
Siedzącej lub leżącej, ramiona zwisają swobodnie. Palców masażu górnej części wewnętrznej tarczy (bliżej kręgosłupa). Ekspozycja na intensywne, ale delikatnie. Powinna ona trwać co najmniej 3-4 minuty.

Te ćwiczenia w celu wzmocnienia szyja jest doskonałą pomoc na relaks i powodują napięcia mięśniowego po dniu, długą podróż lub po drzemce. Po pierwsze, niektóre z ćwiczeń i technik masażu może powodować ból, ale po pierwszym tygodniu treningu można zauważyć, jak nieprzyjemne doznania staje się mniejsza i wykonać ćwiczenia na szyi i plecach, tym bardziej pożądane i długo oczekiwana.

Ćwiczenia na piękną szyję

Piękna szyja trzeba każdą osobę, ale jeśli istnieją problemy z kręgosłupem, pięknej postawy i dumnie rozpostartymi głowy nie dostaniesz. Aby przezwyciężyć wszystkie problemy w tej dziedzinie, musimy zrobić to regułą regularnie. Jeśli pójdziesz do pilates czy joga, nie potrzebują dodatkowego szkolenia. Jeśli coś na wykresie nie warto przynieść nawet prosty kompleks.

Te ćwiczenia są idealne dla tych, którzy chcą, aby Państwa szyi zdrowe i piękne, i dla tych, którzy cierpią osteochondroza:

Stojąc, ramiona w zamku „pod brodą. Pchających dłoni na brodzie, podbródku w dłoniach jak najwięcej w ciągu 10 sekund. Powtórz 10 razy.
Stojąc, oparł brodę na grud- obrócić głowę w lewo i na prawo od tej pozycji. Powtórz 10 razy.
Stojąc, podnieść podbródek-up-Z tej pozycji, obrócić głowę w lewo i na prawo od tej pozycji. Powtórz 10 razy.

Te proste ćwiczenia można łatwo powtarzane codziennie, ponieważ nie są one czasochłonne. Nagrodą dla porodów będzie piękny i zdrowy szyi.