Jak zbudować mięśnie szyi?

Napompowane mięśnie szyi są uważane za wskaźnik silnej twierdzy w populacji, a więc kobiety są zainteresowani są rzadkie, jak mięśnie szyi pompy. I na próżno ... W pierwszej kolejności, wzmocnienie mięśni szyi jest niezbędne dla zdrowia, a dopiero potem dla urody. Wykonywanie prostym dziennym ćwiczenia, jesteś dobry, aby wzmocnić kręgosłup szyjny, zmniejszając tym samym ryzyko urazów, znacznie zwiększy zakres ruchu, a część z nadmiaru tłuszczu, jeśli w ogóle. Ponadto, proste ćwiczenia będzie dobra profilaktyka osteochondroza.

Jak pobrać mięśnie szyi?

1. Koliste ruchy głowy. Siedź prosto, opuść ramiona w dół i pociągnąć górną część głowy do sufitu. Powoli zaczynają się obracać głowę w prawą stronę. Prawe ucho do prawego barku odcinku, powoli opuść głowę w dół, a następnie rozciągnąć lewe ucho do lewego barku i delikatnie odrzucając głowę do tyłu, powrót do pozycji wyjściowej. To samo jeszcze raz w kierunku przeciwnym. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że nie rzuca głowę więcej niż 45 °, tak aby nie uciskać tętnic doprowadzających krew do mózgu.

2. Odwraca głowę w stronę. Siedź prosto, opuść ramiona w dół i pociągnąć górną część głowy do sufitu. Powoli obróć głowę w prawo i spróbować spojrzeć wstecz, to samo jeszcze raz w kierunku przeciwnym. Podczas ćwiczenia, dbać, aby nie zawieść brodę w dół.

3. szyja trakcja. Stań prosto, opuść ramiona w dół. Powoli opuść głowę w prawo, połóż prawą dłoń na głowie i delikatnie naciskać. Pozostają w tej pozycji 10-20 sekund, a następnie powracają do położenia początkowego. To samo jeszcze raz w kierunku przeciwnym. Powoli spadać głową w dół i wyciągnąć podbródek do klatki piersiowej, położyć obie dłonie na górze i delikatnie dociśnij. Podczas ćwiczeń, powinieneś czuć lekkie rozciągnięcie.

Wideo: Obuchalka - jak podkręcić szyję, obrócił mięśnie szyi w domu

Wideo: Jak zbudować potężny DOM szyi

Wideo: Porady trener: huśtawka mięśni szyi, wideo