Gimnastyka szyi

Nasz nowoczesny styl życia prowadzi do tego, że choroba szyi i kręgosłupa w ogóle, stale „odmłodzona”, czyli - coraz więcej młodych ludzi ma problemy, takie jak: osteochondroza, kifozę, lordozy skolioza, przepuklina itp Powód jest oczywisty - siedzący tryb życia, dieta niesymetryczne i niemal całkowity brak aktywności fizycznej. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób załadować potrzebne jest ciało, porozmawiamy innym razem, a teraz mówimy o elementarnych ćwiczeń gimnastycznych na szyi, które nie tylko wzmacniają i poprawiają jej, ale również dokonać króla postawy.

Zapobieganie lub leczenie

Proste ćwiczenia wykonywane w domu lub pracy przy komputerze może uchronić przed wieloma chorobami. Można wybrać dla siebie są ćwiczenia, które po prostu nie boli, ale tylko normalizują odżywienie tkanek, chrząstek, mięśni na czele. Jednak, gdy obecność choroby jest już oczywiste, będzie tylko ćwiczenia terapeutyczne do szyi, to będzie pod nadzorem podiatrist.

Co mówi szyi?

Wyobraź sobie, jak powinien wyglądać prawdziwy mężczyzna: silny, pewny siebie, zdolny zniszczyć górę? On musi koniecznie być silna szyja z rozwiniętymi i widocznymi mięśniami.

Teraz wyobraź sobie idealną kobietę: piękny, wiecznie młody, dumny. O panienek nie tylko powiedzmy, jako warunek okrzyki szyi. Pomarszczona skóra szyi jest w stanie zniweczyć całą swoją dietę fitness.

Rodzaje ćwiczeń szyi

Ćwiczenia izometryczne na szyi może szybko pompować mięśnie szyi. Istotą tych ćwiczeń - to opór: szyja z dłoni, szyi i płeć, itp

Z kolei odcinek Gimnastyka szyi - jest częścią rozciągania. Ćwiczenia mające na rozciąganie mięśni, poprawia elastyczność szyi i kręgosłupa.

Mamy teraz skupić się na gimnastykę dla zmarszczki szyi. Będziemy wykonywać ćwiczenia, które aktywują moc podskórnej, łagodzi zmęczenie szybko ustawić dźwięk szyi.

1. Zaczynamy podskórnej naprężenia mięśni. Naroża ustach mocno pominięte na możliwie niskim poziomie, usztywnia całą szyjkę. Jeśli wokół ust pojawiły się brzydkie fałdy, trzymać się swoich palców. Napięte szyi, policzyć do 16. Do trzech setach.
2. Zabezpieczone ramionami temu szyi iz powrotem ruch. Łopatki - nieruchomy, jego głowa nie obraca, tylko ruchy szyi. Powtarzam: 8.
3. skośne pracują obecnie. Ramiona są stałe, jesteśmy wyciągnąć prawe ucho do prawego boku lewego ucha - w lewo. To zmierza w kierunku jedynego szyi. Powtarzam: 8.
4. Łączymy dwa poprzednie ćwiczenia, i sprawia, że ​​ruch w okręgu. Szyja - do przodu, w prawo, do tyłu, w lewo. Tak 4 koła w jednym kierunku, i 4 - w innym.
5. Obróć głowę w prawo, wyciągnął szyję, zbiory, patrząc na prawe ramię, odwrócił głowę w lewo, wyciągnął szyję, podbródek, patrząc na jego lewym ramieniu. Reps: 16.
6. Teraz rozciągnąć kark pominąć ucho do prawego ramienia, ustalić pozycję, należy wrócić do SP, zniżył ucho do lewego barku, stałe, pociągnął z powrotem w SP. Powtarzam: 16.
7. Pominąć ucho do lewego ramienia, dzięki czemu półobrót od lewego ramienia do prawego. Head - ciężko. Powtórz 8 razy na drugiej stronie.
8. Opuszcza głowę do przodu, broda wyciągnąć do dołu szyjnej. Wróć do SP. Powtórz 4 razy.
9. Dolne zęby i wargi objąć warga górna odchyla głowę do tyłu, wzmocnienie ćwiczenia, obniżenie narożników w kierunku ujścia. Zastrzegamy sobie pozycję i obrócić głowę w prawym górnym rogu i liczyć do ośmiu. Wróć do SP, opuszcza głowę i powtórzyć to samo w lewo.
10. W ostatnim ćwiczeniu łączymy wszystko sprawiło, że poprzednia: chwycić dolną wargę górną wargę, rzuca głową, spadek kąciki ust, co skręcić w prawo z opóźnieniem, należy skręcić w lewo z opóźnieniem 8 sekund.

Wideo: Gimnastyka dla szyi Shishonina. ćwiczenia

Video: Gimnastyka dla dr szyi Shishonina